8 найважливіших продуктів для більшої потужності ЇЖТЕ РУЗНІШЕ

Шлунок, ноги та сідниці - це фігура у щоденнику, і біг підтюпцем обов’язковий, навіть коли йде дощ. Якщо, не дивлячись на це, втомлені м’язи змушують вас зробити перерву, в раціоні може не вистачити одного-двох сильних продуктів. Ці постачальники білків та мінералів забезпечують енергетичні удари.

Зміст

1. Яйця
2. Солодка картопля
3. соєвий
4. свиняча вирізка
5. сироватка
6. імбир
7. брокколі
8. Кіноа

1. Яйця

Із вмістом 12,8 грам на 100 грам яєць важко перемогти як постачальників тваринного білка. Оскільки вони мають біологічну цінність 100, білок може навіть повністю використовуватися організмом.

2. Батат

Коренеплодна солодка картопля, яка на смак також надзвичайно смачна як картопля фрі, наповнена міддю, калієм, магнієм та марганцем. Цінні мікроелементи, які підтримують роботу м’язів і можуть запобігти спазмам.

3. Соя

Соя є чудовим джерелом рослинного білка: вона містить 37,6 грам на 100 грамів. Крім того, є незамінні амінокислоти, які організм не може виробляти самостійно, і вміст калію 1800 міліграмів на 100 грам. Біологічна цінність 84 також надзвичайно висока і робить сою замінником м’язів для нарощування м’язів.

4. Свиняча вирізка

Як і птиця, у свинячій вирізці багато білка. Нежирне м’ясо також підтримує відновлення м’язових волокон вітаміном В1, а тому є ідеальним прийомом їжі після тренування у супроводі салату.

5. сироватка

Сироватковий протеїн засвоюється за короткий час і тому швидко доступний для організму. Тому для спортсменів залишкова водна рідина, яка утворюється під час виробництва сиру, є популярним напоєм для нарощування м’язів. Оскільки сироватка майже не містить калорій, вона є ідеальною їжею для фігури.

6. імбир

Завдяки своєму ефекту, що сприяє кровообігу, гострий корінь гарантує, що втомлені м’язи добре відновлюються після напружених тренувань, оскільки м’язи з хорошим кровопостачанням краще забезпечуються поживними речовинами. Крім того, імбир підтримує розщеплення лактату в м’язовій тканині.

7. Брокколі

Брокколі забезпечує 350 міліграмів калію на 100 грамів і, таким чином, забезпечує надзвичайно важливий мінерал для здатності м’язів продовжувати скорочуватися навіть під сильним стресом. Високий вміст вітаміну С також захищає від інфекцій.

8. Кіноа

Зерно з Анд ще називають «Золото інків». Це також коштує золота для м’язів: для вегетаріанців та веганів лобода є високоякісним постачальником рослинних білків та чудовою альтернативою яйцям, молоку та м’ясу. Крім того, зерно багате магнієм і забезпечує важливий м’язовий матеріал амінокислотою лізином.

---