8 навчальних секретів з боксерською сумкою
Востаннє я змінив статтю: 13.11.20
Недостатньо передплатити тренажерний зал або придбати боксерську грушу і повірити, що за ніч ви станете справжнім професіоналом. Розвиток м’язів вимагає часу та самовіддачі, щоб побачити результати на фізичному рівні та з точки зору дисципліни, а просто натискання на обладнання недостатньо, оскільки ви можете допомогти вам якоюсь менш відомою інформацією, розкритою в наступних рядках.
Хоча це здається базовим простим обладнанням, боксерська груша може порадувати вас багатьма перевагами, включаючи посилення серцево-судинного ритму, поліпшення обміну речовин або підвищення впевненості в собі. У будь-якому місці, будь то тренажерний зал або вдома, це може допомогти вам розробити техніки самозахисту, забезпечити повне тренування тіла та допоможе вам отримати чітко визначене, м’язисте тіло природним шляхом.
Для того, щоб насолоджуватися тією самою енергією та силою, яку демонструють багато боксери, потрібно бути обережним, що ви їсте, і адаптувати тренування, додавши деякі менш відомі вправи, щоб збільшити свою силу і більше протистояти. фізичні зусилля. Крім того, вам потрібно розвивати техніку захисту та уникати суперника.
Зміни дієти
Для спортсмена важливо, як він отримує свою енергію та поживні речовини, тому він буде дбати про те, що він їсть і п’є. Найважливішими є нежирні білки та клітковина, які підтримують здоров’я шлунково-кишкового тракту, уникаючи, наскільки це можливо, цукру, солодощів та алкоголю.
Коли ви серйозно ставитесь до тренувань з боксу, ви можете подумати про те, що ви використовуєте як "паливо". В Інтернеті ви можете знайти численні програми, за допомогою яких можна відстежувати, що ви їсте протягом дня, через кілька днів спостерігаючи за тим, які макроси та мікроелементи споживаються. Таким чином, ви можете з’ясувати, які позитивні та негативні звички з точки зору дієти. Потім ви можете внести необхідні зміни, які вас влаштують, беручи до уваги думку дієтолога.
Відпочинок
Для тривалого тренування необхідний відпочинок для підтримки рівня енергії протягом дня. Під час сну тіло відпочиває, а м’язи встигають «відремонтуватися», мозок також має хвилину для дихання. Згідно з дослідженнями, спортсмени отримують велику користь від міцного і тривалого сну та чітко визначеної програми відпочинку.
Потрібно щонайменше сім годин сну на ніч, щоб бути фізично настороженим і відпочити, і дати все від себе під час наступного тренування. Організм повинен звикнути до чіткого графіка, тому бажано дотримуватися подібної години сну щовечора.
Техніка дихання
Часто цей аспект тренування залишається поза увагою, але він допомагає концентрації та витривалості. Тихий і сильний вдих ефективніший за гіпервентиляцію, звичайно, тому боксери зосереджуються на цьому аспекті під час тренувань та перед матчами.
Ви можете потренуватися кілька хвилин перед початком сеансу, стоячи або сидячи, щоб мати достатньо сил і максимальну здатність наповнювати легені повітрям, усвідомлюючи, як ви вдихаєте, легко розслабляючись на видиху.
Розвиток балансу
Ваги - це надійна зброя для боксера, і його, як не дивно, можна розробити за допомогою пірует. Перед кардіотренажерами або силовими тренуваннями рекомендується замість них обернутися три-чотири рази, спостерігаючи, як у вас запаморочиться.
Під час тренування повторіть процес у зворотному напрямку. З часом ви можете помітити, що ваше тіло врівноважується швидше, і ви легше зберігаєте своє положення.
Чергування швидкості та дистанції в кардіо вправах
Для більшості боксерів біг і скакалка є важливими інгредієнтами для підтримки форми, тому вони є частиною щоденного або тижневого розпорядку. Але, щоб не бути нудним, ви можете щоразу додавати додаткову складність у підготовці.
Щоб кинути виклик своїм почуттям і тілу, ви можете наважитися чергувати збільшення та зменшення швидкості та нахилу бігової доріжки під час бігу або подолання змінної відстані. Не забувайте про спринти, необхідні для зміцнення серцево-судинної системи.
Коли ви тренуєтесь швидко, за допомогою боксерських груш (тут ми пропонуємо вам порівняльний список), змінюйте темп при роботі на ногах і швидкість ударів, чергуючи повільні бічні рухи, уникання та легкі спринти для втечі з клінчу супротивник.
Вдаряй, не штовхайся
Справжня мантра для ефективного тренування для початківців - це правило, яке потрібно засвоїти з перших уроків, адже це допоможе вам зберегти правильну форму і не так швидко втомлюватися.
Безпосередньо, коли ви б’єте, ви можете робити це з такою інтенсивністю, що мішок рухається, коли цей тип удару є штовхаючим, коли ви використовуєте занадто багато енергії. Кращі короткі удари, при яких ви швидко торкаєтеся кулаком до поверхні мішка, а потім швидко повертаєте руку назад, підтримуючи силу віддачі, щоб нанести ще один швидкий удар. Швидкі удари видадуть коротший і різкіший звук в момент удару.
Положення ніг
Він повинен бути фіксованим і чітким, при цьому кінцівки повинні бути поруч з тілом, на відстані, подібній до такої між плечима, при цьому найважливіше положення при ударі. Не ставте кулак, коли одна з ніг знаходиться в повітрі, тому що ви можете розбалансувати себе.
Потрібно, щоб обидві кінцівки були добре прикріплені до землі при використанні рук, щоб ризик спотикання або падіння був мінімальним. З іншого боку, коли ви відпочиваєте з точки зору ударів, він не залишається на місці, рухається.
Робота ногами важлива, щоб продовжувати спалювати калорії та уникати суперника, якщо ви готуєтесь до змагання або якщо просто хочете, щоб вас включили в тему, якщо ви використовуєте свої навички самозахисту.
Забігаючи вперед і максимальна концентрація
Для гарного заняття вправами бажано тримати зоровий контакт на боксерській груші, але не просто дивитись на неї, а займатися способом її руху, готуючи таким чином свій наступний хід.
Якщо ви придивитесь занадто уважно, коли ви заміните його суперником, він зможе інтуїтивно зрозуміти ваш наступний постріл, а якщо ви не звернете уваги на сумку, можете спіткнутися або викритися. Опустіть плечі та руки, трохи підняті, кулаками перед обличчям, щоб імітувати, як ви захищаєте своє тіло та голову під час бою з суперником.