8 неочевидних ознак того, що ваше тіло гостро потребує жиру

Як ви сприймаєте продукти з високим вмістом жиру? Багато з нас вилучають їх зі свого раціону, оскільки, як вважають, вони шкідливі для нас і викликають набір ваги. Однак нестача корисних жирів викликає значні проблеми в нашому організмі на рівні шкіри, слизових оболонок, температури тіла, дратівливості. Якщо дієта з низьким вмістом жиру триває занадто довго, можуть виникнути проблеми із серцем, печінкою та сечовим міхуром.

ознак

В Доброзичливий, ми зібрали неочевидні симптоми, які тіло виявляє нам, коли йому потрібно щось жирне, але ми цього не дозволяємо.

Які жири вважаються корисними для організму ?

Треба зректися насичені жирні кислоти, тобто ті, які легко прикріплюються один до одного і осідають, утворюючи шар жиру в організмі. У цій групі містяться жирне м’ясо, а також фаст-фуд, кондитерські вироби, масло, оливкова олія. пальма та кокос.

Але ненасичені жирні кислоти (омега-3, омега-6, омега-9) позитивно впливають на нашу ендокринну систему та наш метаболізм. Рекомендована кількість для здорової людини становить від 50 до 80 грамів жиру на день. Їжу, що містить її багато, слід їсти щодня. Серед цих продуктів є:

  • Риба
  • Морепродукти
  • Сухофрукти
  • Рослинні олії
  • Бобові культури
  • Насіння (соняшник, кунжут, льон)
  • Овочі (гарбуз, кукурудза, брокколі, цвітна капуста)
  • Фрукти (авокадо)
  • Лісові фрукти (глід, шипшина, чорна смородина)
  • Яйця
  • Сир
  • Зелень (петрушка, шпинат, кінза)

Давайте детальніше розглянемо, як ви самі можете зрозуміти, коли ваше тіло явно потребує жиру.

1. У вас суха шкіра і проблеми з волоссям

Лущення шкіри та подразнення шкіри, лупа, випадання волосся: всі ці симптоми можуть свідчити про те, що у вашому організмі мало жирних кислот. Їх даремно не називають «елементами краси», адже їх присутність в організмі - запорука блискучого волосся, міцних нігтів та здорової шкіри.

Клітини шкіри зберігаються мембранами, що складаються з жирних кислот омега-3 та омега-6. Саме вони надають шкірі еластичність та підтримують її зволоження. Їх дефіцит значно знижує захисні властивості шкіри, що призводить до передчасного старіння.

Застосування косметики не вирішить ситуацію, оскільки вона діє лише на крайні шари шкіри. Вони усунуть симптоми, але не причину.

Ідеальна їжа для шкіри: риба, брокколі, рослинні олії та горіхи.

2. Вам часто холодно

Вам холодно навіть тоді, коли температура в кімнаті чи на вулиці дуже затишна? Це свідчить про дисбаланс температури тіла, який може бути пов’язаний з нестачею жиру в організмі, оскільки існує пряма кореляція між рівнем жиру та здатністю організму утримувати тепло.

Щоб виправити ситуацію, обов’язково додайте у свій раціон авокадо, запечений гарбуз, оливкову олію та горіхи.

3. Ви швидко втомлюєтесь

Корисні жири пригнічують засвоєння вуглеводів, запобігаючи різким стрибкам цукру в крові, дозволяючи організму працювати без проблем. Для того, щоб виробляти енергію, організм також потребує жиру. Якщо ці елементи відсутні у вашому раціоні, ви можете відчути сильну втому безпосередньо після споживання простих вуглеводів.

Обов’язково їжте: горіхи, сири, яйця.

4. Ви схильні до змін настрою

Поліненасичені жирні кислоти допомагають боротися зі стресом, підвищуючи рівень серотоніну (гормон щастя та задоволення).

Омега-3 жирні кислоти вважаються першими препаратами для нервової системи, тому, щоб бути в гарному настрої, важливо включити горіхи, жирна риба та насіння льону у вашому раціоні.

5. Не можна худнути

Вживання жиру та схуднення, схоже, не поєднуються, ми погоджуємось ?

Ну, все прямо навпаки: Дієтологи виявили, що найбільш ефективне схуднення відбувається, коли кількість простих вуглеводів у раціоні зменшується, а частка здорових жирів збільшується. Спробуйте цей метод, особливо якщо ви відчули те, що називається "ефектом плато": вага застоюється, тоді як раніше він швидко зменшувався.

6. А ти завжди голодний

Якщо ви постійно голодні, то це, безумовно, виявляється проблемою відсутності жиру. Коли дефіцит жиру стає хронічним, людина може відчувати почуття голоду навіть після повноцінного прийому їжі.

Цікаво, що здорові жири дуже чітко впливають на процес насичення. Щоб швидко придушити почуття голоду, і це стійким чином необхідно надавати перевагу рибі, тофу, козячому сиру та горіхам. Авокадо, овочі та рослинні олії в таких випадках менш ефективні.

7. У вас є проблеми з концентрацією уваги

Занадто мало жиру в організмі поступово призводить до порушення роботи мозку: пам’ять і мислення погіршуються, і людина відчуває труднощі з концентрацією уваги. Достатня кількість ненасичених кислот допоможе нервовій системі функціонувати, нервові закінчення почнуть швидше передавати сигнали, і в результаті інформація потраплятиме до мозку.

Омега-3 жирні кислоти стимулюють мозкову діяльність краще за все інше ваші найкращі друзі це лосось, тунець, насіння льону, квасоля та морепродукти.

8. У вас синдром сухого ока

Сухість та неприємні відчуття та почервоніння очей: це симптоми, які офтальмологи визначають як синдром сухого ока або синдром сухого ока. Але проблема виникає не тільки через багато годин, проведених перед екраном і сухим повітрям, але і через дефіцит жиру в раціоні.

Це тому, що жирні кислоти впливають на вироблення слізної рідини, яка захищає та зволожує око. У разі дефіциту спрацьовує відчуття сухості, особливо у людей, які носять контактні лінзи.

Найкращі продукти для здорових очей це лісові фрукти, жирна риба, морепродукти, гарбуз, брокколі та шпинат.

Що ви думаєте про важливість споживання жиру? Ви споживаєте достатньо? Думаєте, ви ведете здоровий спосіб життя? Розкажіть нам усім у коментарях нижче.