8 основних порад щодо правильного післяпологового харчування
Харчування жінки, яка годує груддю, має бути збалансованим. Їжа, яку вживає годуюча мати, не тільки задовольняє її харчові потреби, які є вищими в постнатальний період, але також дозволяє їй виробляти молоко. Це єдиний спосіб забезпечити як її, так і дитину необхідними поживними речовинами для гармонійного росту, а також швидкого одужання. І навпаки, мати, яка не має належного постнатального режиму харчування, може мати здорову дитину, але з серйозними наслідками для власного здоров’я. У разі дефіциту поживних речовин організм поставить виробництво молока на перше місце, і потреби матері постраждають. Щоб цього не сталося, я обговорив з Тетяною Козаріс, дієтологом-дієтологом клініки Sancos, про здорове післяпологове харчування матерів. І ось поради, які я отримав:
Розподіліть споживання калорій на п’ять прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря та дві закуски. Збільште щоденне споживання калорій до 2500 калорій, і якщо ви плануєте годувати грудьми більше трьох місяців, ви можете збільшити кількість калорій приблизно до 2800 на день.
Їжте тільки якісну їжу. Це білки, що походять з нежирного м’яса птиці. Правило говорить: два грами білка на кожен фунт, який у вас є. Що стосується риби, хорошим вибором є жирна, багата насиченими жирними кислотами. Вибирайте первинні ненасичені жири: соняшникову, ріпакову, оливкову або кукурудзяну олію, оскільки вони забезпечують жирні кислоти, необхідні для розвитку нервової системи дитини, але лише сирі. Для смаження найбільш придатною є оливкова олія, найбільш стійка до високих температур, але обмежте споживання їжі, приготовленої смаженням. Він не робить нічого, крім заряджає організм калоріями, не забезпечуючи білками, вітамінами та мінералами, які можуть трансформуватися в енергію, необхідну для годування груддю. Уникайте транс, насичених жирів, цукру, оброблених продуктів, багатих Е.
Пийте достатньо води! Збільшуйте споживання води до трьох літрів рідини щодня, включаючи чаї для лактації. Однак матері, які годують груддю, частіше спрагають, особливо під час сеансів грудного вигодовування, оскільки частина споживання води сприяє виробленню молока. Але пам’ятайте: надлишок рідини може знизити якість виробленого молока.
Не дотримуйтесь дієти! Багато жінок хочуть схуднути після пологів. Неправильно. Різке зниження ваги може не тільки зменшити кількість молока, але й завдати шкоди, оскільки воно виділяє в кров токсини, накопичені в організмі, які згодом потрапляють до молока. Отже, під час годування груддю матерям потрібна підвищена кількість калорій, щоб доповнити споживання власного метаболізму, а також споживання дитиною.
Уважно спостерігайте за реакцією дитини. Під час годування груддю заборонених продуктів немає. Але! Не всі продукти може переносити дитина. Таким чином, рекомендується уникати куріння, цибулі, гуляшу, цитрусових, капусти, спецій, цвітної капусти, цибулі-порею, гороху, квасолі, спецій, ягід, смаженої їжі, фаст-фуду тощо. Коли вживається якась їжа, це може зробити її чутливим, і дитина збуджується, плаче, недостатньо спить. Іншими словами, це означає, що він не брав того, що їла його мати. Будьте обережні і намагайтеся уникати продуктів, які роблять їх незручними. А також тут: уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну.
Їжте продукти, що містять фолієву кислоту В9, вітамін, який регулярно відсутній у дієтах жінок. Під час вагітності фолієва кислота дуже важлива для розвитку нервової системи дитини, тому годуючим мамам рекомендується їсти продукти, що містять фолієву кислоту. У великій кількості міститься у спаржі, кукурудзі, шпинаті тощо.
Вживайте їжу, що містить кальцій. Годуюча мати виробляє близько 650 - 750 мл молока на день. Ми рекомендуємо вживати 1200 мг кальцію на день. Збалансоване харчування забезпечує лише 800-1000 мг кальцію на день. Але годуючим матерям потрібно 1200 мг, тому вітається добавка кальцію. Потреби в кальції можна задовольнити споживанням молочних продуктів, сирих овочів, мигдалю та арахісу.
Але також продукти, що містять цинк. За даними британського дослідження, у вагітних та жінок, які годують груддю, спостерігається дефіцит цинку. Рекомендується споживати близько 15 - 20 мг цинку на день. Він міститься в яйцях, м’ясі, цільнозерновому борошні та вівсі.
Якщо у вас виникають проблеми з післяпологовим харчуванням, ви можете проконсультуватися з клінікою Sancos. Клініка зарезервувала спеціальне місце для сімейної медицини, відносно нове відділення, яке зарекомендувало себе серед пацієнтів, які хочуть мати прямий та особистий зв’язок зі своїм сімейним лікарем. Мета клініки - знати не лише конкретну людину, а й його сім’ю з усіма її проблемами. Sancos знаходиться з пацієнтом від народження, проходячи всі стадії розвитку протягом усього життя - немовля, маленька дитина, дошкільний, підлітковий, дорослий, літній. Відділ сімейної медицини клініки Санкос обслуговує переважно застрахованих пацієнтів, маючи договір про співпрацю з Національною медичною страховою компанією. Також тут пацієнти сімейного лікаря мають багато переваг у клініці. Клініка естетичної медицини "Sancos". Інформація: +373 (22) 909 909, +373 (22) 909 908