8 основних продуктів харчування при близнюковій або багатоплідній вагітності
Харчування під час вагітності двійнею або багатоплідною дитиною є важливим і повинно дотримуватися кількох правил. Харчові потреби при цьому типі вагітності вищі. Але багато мам розуміють, що їм потрібно багато їсти, щоб немовлята народилися здоровими.
Цей аспект неправильно зрозумілий. Це правда, що вам буде потрібно трохи більше калорій. Але найголовніше - вони наповнені необхідними поживними речовинами, які допоможуть вам і вашій майбутній дитині впоратися з вагітністю.!
1. Trail Mix (крупи з сухофруктами та насінням)
Білок життєво необхідний під час вагітності. Вони сприяють створенню та здоров’ю кожної клітини вашого тіла та плоду. Для матерів, у яких буде близнюк, це важлива частина раціону.
Ці суміші круп і мюслі є хорошим вибором для задоволення ваших потреб у білках. До того ж у вас є додаткові бонусні вітаміни та мінерали.
Волоські горіхи, фундук та насіння мають надзвичайно цінні поживні речовини для багатоплідної вагітності. Вони багаті на незамінні жирні кислоти Омега 3, вітамін Е, селен, магній, фосфор та залізо.
Йогурт багатий кальцієм, а також білками, необхідними вагітній жінці. Кальцій сприяє зміцненню кісток і розвитку скелетної структури плода. Уникайте комерційних продуктів, що містять ароматизатори або фрукти. Вони повні цукру та жиру. Купіть цільний або знежирений йогурт і покладіть туди власний мед, фрукти або крупи.
Морепродукти - надзвичайно смачний і корисний кулінарний вибір. Але не всі види риби або фруктів рекомендуються при вагітності. Деякі з них містять високий вміст метилртуті, яка може впливати на плід.
Креветки - це вибір, який вважається безпечним під час вагітності. І ви також отримаєте від них користь, оскільки вони багаті білком, селеном та вітаміном D. Їх дуже легко приготувати, і їх можна подавати різними способами.
Більшість видів пластівців для сніданку збагачені фолієвою кислотою та вітаміном В. Вони зменшують ризик вроджених вад розвитку плоду. На додаток до обов’язкових пренатальних вітамінів під час вагітності, ви можете збільшити споживання фолієвої кислоти за допомогою цих каш із ізюму.
Папайя - корисний тропічний фрукт при багатоплідній вагітності. Цей смачний плід багатий протеолітичними ферментами. Вони допомагають засвоювати білки в організмі. Крім того, він багатий вітаміном С. Відомий своєю користю для травлення.
Папайя також може допомогти, коли ви страждаєте від ранкової нудоти. Зазвичай вони важчі, якщо у вас багатоплідна вагітність. Тож будь-яка допомога в цьому питанні вітається.
Хумус схожий на побиту квасолю. Але його роблять із нуту, а не квасолі. Це надзвичайно корисно для здоров’я та забезпечує щедру дозу білка та клітковини. Це продукт, багатий фолієвою кислотою.
Ви можете їсти хумус з хлібом, овочами, печивом або навіть бутербродами, як заправку для салату, замість майонезу.
Якщо мова йде про білок, то яйце не повинно бути відсутнім у вашому щотижневому раціоні. Він багатий найкращими білками, що містяться в їжі. Вони вважаються найякіснішими білками.
Він також містить поживну речовину під назвою холін, яка допомагає розвивати нервову систему та мозок дитини в утробі матері. Жирні кислоти Омега 3, що містяться в ній, допомагають розвивати зір та мозок дитини.
Наближення терміну вагітності близнюків виснажує і стає все важче. Для виконання завдання потрібно багато енергії. Шпинат та інші зелені листові овочі багаті кальцієм, фолієвою кислотою, вітаміном К та залізом.
Вони також містять біофлавоноїди, лютеїн, клітковину та вітамін С. Зелені овочі забезпечують вас цілим пакетом важливих вітамінів та мінералів для щоденного підвищення рівня енергії.