8 основних продуктів після 40 років Здорове харчування Свобода для жінок
Свободи для жінок, 2 жовтня 2020 р., 13:01
З віком метаболізм сповільнюється, що обертається втратою м’язової маси та гормональними змінами, що сприяє набору ваги, частим перепадам настрою та проблемам зі здоров’ям, яких не зустрічалося в перші роки.
Одним з основних заходів протидії побічним ефектам старіння є контроль дієти, який повинен бути адаптований до нових змін в організмі та сприяти спалюванню жиру, підвищувати рівень енергії та мінімізувати ризик розвитку певних захворювань.
Ось що їсти особливо після 40 років
Насіння льону
Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами, необхідними жирами для гостроти духу та здоров’я серця. Крім того, вони чудово підходять для шлункової флори, оскільки багаті клітковиною, що забезпечує чудове травлення.
Дикий лосось
Така жирна риба, як лосось, також багата омега-3 і є багатим джерелом білка. Забезпечує відчуття ситості та підтримання еластичності шкіри та яскравий колір обличчя.
Багатий корисними жирами, авокадо підтримує стійкість шкіри, здоров’я волосся та сприяє зниженню артеріального тиску завдяки вмісту калію.
Вони є найбільш ситними закусками, багатими клітковиною, корисними жирами та білками, а містяться в них поживні речовини допомагають боротися з діабетом та серцевими захворюваннями.
Капуста маринована
Маринована капуста наповнена пробіотиками, що робить її необхідною їжею для жінок після 40 років.
Чорний шоколад
Чорний шоколад багатий флавоноїдами, які захищають серце та знижують ризик діабету та знижують артеріальний тиск. Потрібно вибирати асортименти з не менше 70% какао.
Салати, зелені овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат або капуста, містять багаті джерела вітаміну К, лютеїну, фолатів і кальцію, а також бета-каротин, який допомагає нормально функціонувати пам’яті.
Ягоди
Вони мають дуже високу концентрацію поживних речовин і є чудовою їжею. Вони допомагають контролювати голод і є зосередженими джерелами антиоксидантів та фітохімікатів.
Думка спеціаліста
Андреа Зегеану, дієтолог, www.zeandreea.com
Потрібно багато білка, кальцію та вітаміну D
Перетин 40-річного порогу призводить до фізіологічних змін у всіх системах організму. Особливу увагу слід звернути на споживання білка, кальцію та вітаміну D, щоб уповільнити втрату кісткової та м’язової маси. Крім того, зниження швидкості метаболізму сприяє відкладенню жирової тканини, що збільшує ризик розвитку серцево-метаболічних захворювань та деяких видів раку.
Обов’язково перевіряйте щонайменше 25 г клітковини на день. Овес, висівки псилію та овочі - відмінне джерело розчинної клітковини. Вони мають здатність знижувати рівень шкідливого холестерину/ЛПНЩ.