Спека 3 екзо для важких ніг - журнал Biba

Венозна недостатність і погана циркуляція крові призводять до тяжкості в ногах, відчуття втоми або варикозу. Щоб виправити це, ми в ідеалі практикуємо ці три вправи щодня.

важких

-Встаньте, ширячи ноги стегнами, кінчик ноги злегка назовні.
-Натисніть на м'яч стопи, щоб зняти п'яту, контролюючи рівновагу, а потім поверніться у вихідне положення. Видихніть на шляху вгору, вдихніть на шляху вниз.
-2 до 3 х 15 повторень, 15 сек. відпочинок між кожною серією.
Увага ! Тримайте спину прямо, стискайте прес і сідниці.

- Ляжте на спину, руки по боках.
- Підніміть і зігніть ноги, щоб сформувати прямий кут (як перекинутий стілець), а потім поверніть педаль так, ніби ви на велосипеді. Дихайте рівномірно.
- 2 до 3 х 15 повторень, 15 сек. відпочинок між кожною серією.
Увага ! Не піднімайте поперек, і якщо ви відчуваєте там біль, то трохи більше підніміть ноги. Або покладіть руки під поперек, щоб запобігти поглиблення спини.