8 ознак та симптомів, які доводять, що у вас мало білка - маленькі радості
Білок - це одна з важливих поживних речовин, яка відіграє ключову роль у функціонуванні вашого організму.
Тому, якщо у вашій дієті не вистачає білка, незабаром ви почнете страждати від серйозних розладів.
На жаль, більш ніж мільярду людей у всьому світі, більшість з яких мешкає в Південній Азії та Центральній Африці, не вистачає білка.
Нелегко визначити дефіцит білка на його ранніх стадіях. Однак ми зібрали кілька важливих симптомів, які можуть свідчити про те, чи стаєте ви дефіцитом білка.
1. Недосипання
Якщо ви недосипаєте або маєте проблеми зі сном, у вас може бути мало білка. Білок є одним із будівельних блоків триптофану, амінокислоти, яка викликає сонливість. Ось чому вживання їжі з високим вмістом білка вночі допомагає нам добре спати.
2. Порушення концентрації
Білок необхідний для нормального функціонування мозку. Якщо у вас погана пам’ять, відсутність мотивації або вам важко навчитися чомусь новому, у вас мало білка.
Білок надзвичайно важливий для таких нейромедіаторів, як дофамін, серотонін та адреналін, які допомагають організму зосередитися, згідно з недавнім дослідженням.
3. Харчова тяга
Якщо у вас є тяга до перекусів і ви постійно голодні, це може бути пов’язано з дієтою з високим вмістом вуглеводів, але з низьким вмістом білка. Тож якщо ви продовжуєте вживати їжу з високим вмістом калорій і низьким вмістом білка, незабаром ви почнете страждати від дефіциту білка.
4. Біль у суглобах та м’язова слабкість
Ваші м’язи - це резервуари білка. Білки необхідні як для росту, так і для підтримки м’язів. Отже, якщо ви відчуваєте м’язову слабкість або біль у суглобах, це свідчить про те, що у вас виникає дефіцит білка.
5. Синдром жирової печінки
Це загальний симптом, якщо у вас дефіцит білка, і це часто спостерігається у людей з ожирінням, а також у людей, які вживають багато алкоголю.
Ігнорується тривалий час, це може призвести до серйозних захворювань, таких як рубцювання печінки, запалення печінки і навіть печінкова недостатність.
Дефіцит білка також впливає на кістки, як і на ваші м’язи. Білок необхідний для засвоєння кальцію та метаболізму кісток. Ось чому нестача білка послаблює ваші кістки і робить їх більш схильними до переломів.
7. Проблеми з нігтями та шкірою
Білок необхідний для генерації клітин шкіри та заміщення ваших мертвих клітин. Якщо ваша шкіра виглядає сухою, потрісканою та лускатою, це означає, що у вас мало білка.
Крім того, слабкі та ламкі нігті, що містять коричневі плями та білі смуги, також свідчать про дефіцит білка.
8. Випадання волосся
Майже 90% вашого волосся складається з білка, який називається кератином. Отже, якщо у вас тонке вибілене волосся або волосся часто випадає, це означає, що ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону.
Крім того, обов’язково вживайте білок у збалансованій кількості, оскільки занадто велике споживання білка шкідливо і для вашого здоров’я.
Міністерство охорони здоров'я рекомендує 19 г до 34 г білка на день для дітей, 46 г на день для жінок та 56 г на день для чоловіків.
♥ Вам сподобалось ?
Не забудь ПОДІЛИТИСЯ ця стаття з друзями та родиною та
від нас ЛАЙКЕР у Facebook для отримання нових новин!
Рекомендоване відео - "Кожен повинен знати ці 6 позицій сну, які усувають кожну проблему зі здоров’ям"