8 ознак вигорання - легка дієта
Ваш список справ довгий на милю, але ви просто не можете знайти енергію для його отримання що завгодно завершено. Здається знайомим? Якщо так, можливо, ви страждаєте від вигорання.
Трохи стресу - це нормально, і це може бути навіть хорошою справою!
Але якщо стрес постійно накопичується, він може врешті-решт почати брати своє вплив на ваш настрій, мотивацію та продуктивність.
"У невеликих кількостях стрес може бути корисним, оскільки він насправді може підвищити увагу, спонукати нас використовувати здорові навички подолання та надихнути нас долати життєві проблеми", - говорить Метью Велш, доктор медичних наук, доктор філософії, ліцензований клінічний психолог з Іллінойсу і Канзас.
"Однак вигорання буває іншим, оскільки це надмірна кількість нездорового стресу, який виснажує наші ресурси, витісняє нас за межі нашої здатності справлятися з повсякденними проблемами і часто залишає замкненими, ізольованими чи перевантаженими", - додає Уелш.
Якщо зараз ви перебуваєте в тоні стресу, стежте за цими ознаками вигорання.
1. Ваша продуктивність зупинилася
Це замкнутий цикл: коли ви знесилені, ваша продуктивність може зашкодити. У підсумку ви можете ще більше відставати, роблячи вас ще більш напруженими.
"Коли вони виснажуються, мотивація та продуктивність справді справді вражають", - говорить Джолі Вайнгеров, доктор філософії, клінічний психолог у РІ та Нью-Йорку. “Може бути важко отримати доступ до ентузіазму чи мотивації, які ведуть до ваших найбільш продуктивних станів. "
2. Ви звільняєте свої здорові звички
Потрібна розумова міцність, щоб пройти важку зарядку або протистояти тязі до шкідливої їжі. Але коли ви добре перевищили поріг стресу, ви можете не відчувати, що у вас є надто багато розумової енергії.
"Ваша звичайна програма тренувань та інші здорові звички, як правило, вислизають з вікна, і це може бути одним з перших ознак вигорання", - говорить Вайнґеров.
"Коли ми виснажені, наша здатність робити здоровий спосіб життя значно зменшується", - додає Лорен Кук, PsyD, терапевт, спікер та автор. "Ми переходимо в режим виживання, і це, як правило, передбачає вибір, який включає будь-який шлях опору - сидіти на дивані, їсти оброблену їжу тощо".
3. Вам бракує творчості
Якщо ви відчуваєте, що зараз у вас немає мізків для виконання завдань, що вимагають творчості та вирішення проблем, це може бути ознакою вигорання.
Це може статися, коли ви регулярно проходите пункт виснаження.
"Якщо вашому мозку та тілу потрібна перерва, змусити їх працювати затягне вашу творчість", - говорить Мікеле Лено, доктор філософії, доцент, зареєстрований психолог та засновник DML Psychological Services, PLLC, у Детройті, Мічиган. "Якщо ви намагаєтеся уникнути вигорання, знайте, коли відступити".
4. Ви в Funk
Не можете позбутися поганого настрою? Виною може бути вигорання.
"Емоційно виснажені люди можуть помітити, що вони почуваються нещасними, розчарованими, нетерплячими або дратівливими", - говорить Шарон Гроссман, доктор філософії, психолог та автор Рішення 7E для вигорання.
Вигорання також може зробити вас найгіршим критиком. Коли ви відчуваєте більший стрес, ніж ви можете впоратись, ви можете почати відчувати себе нездатним або вийти з-під контролю, що може призвести до негативних розмов.
"Ви можете помітити зміщення у своєму мисленні до більш самокритичних і жорстких думок, таких як" Я просто не можу цього зробити "або" Можливо, я не призначений для цього ", - говорить Вайнґеров.
5. Ви подумки «перевіряли» на роботі
Коли стрес на роботі стає надзвичайним, ви можете почати відчувати відключеність від своєї роботи, навіть якщо вам зазвичай подобається, де ви працюєте або що робите.
"Ви можете помітити, що вам не вдається пов'язатись із причинами, чому ви обрали свою кар'єру, і відсутністю позитивних почуттів щодо своєї роботи", - говорить Вайнґеров. "Ви можете почати уникати взаємодії зі своїми колегами або виявляти, що у вас менше відчуття приналежності".
6. Ви відчуваєте біль і біль
"Робота з постійно високим рівнем стресу позначається на вашому тілі", - говорить Вайнґеров. Деякі фізичні симптоми вигорання можуть включати:
- втомлений
- дратівливість
- напруга м’язів
- головний біль
- біль у шиї або спині
- проблеми з шлунково-кишковим трактом
7. Ваша тривога проходить крізь дах
Якщо ви застрягли в надмірному русі, ваші звичні методи зняття стресу можуть не допомогти, що може змусити вас почувати себе наче постійно на перешкоді.
"Ваше занепокоєння на початку буде набагато вищим, ніж зазвичай", - говорить Вайнґеров. «Це полегшить вам перевтому і виявить, що ви глузуєте над іншими, поспішаєте і робите помилки поза своїм характером. "
8. Догляд за собою просто не буває
Якщо ви страждаєте від вигорання, важливий особистий догляд. Але коли у вас занадто багато цього на тарілці, ваш режим догляду, мабуть, одне з перших, що ви даєте прослизнути.
"Отже, саме тоді, коли вам потрібно найбільше піклуватися про себе, ви можете погано харчуватися, вживати більше кофеїну та алкоголю - що може порушити сон - і менше займатися фізичними вправами", - говорить Гросман. "Ось так ти застряєш у досвіді вигорання".
Хороша новина?
Якщо ви знаєте, як помітити ознаки вигорання, ви можете вжити простих заходів для боротьби з ним, наприклад, змінити свій розпорядок дня або звернутися за соціальною підтримкою.
Найголовніше, дайте собі час відпочити та зарядитися енергією, щоб ви могли розірвати цикл вигорання та відновити мотивацію та енергію, необхідні для досягнення ваших цілей.