8 переваг ягоди Годжі; Коньяк Париж
Що таке ягода годжі ?
Можливо, ви вже чули про ягоди годжі та їх користь для здоров’я. Їх історія як лікарської рослини сягає своїм корінням у стародавній Китай. Багато людей використовують ягоди годжі для лікування очей, печінки та нирок.
Також відомі як Годжі, ці святкові червоні ягоди смакують солодкуватими та злегка кислими. Вони часто бувають у висушеному вигляді, як родзинки.
Але чи відповідають вони своїм вимогам щодо здоров’я ?
Якщо ви хочете додати поживні речовини у свій раціон, читайте далі, щоб з’ясувати, чи підходять вам ягоди годжі.
Харчова інформація
Ягоди годжі є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, серед яких:
Ці ягоди містять усі вісім незамінних амінокислот. Одна порція (30 г) забезпечує майже 10% добової норми білка. Для фруктів це дивна кількість білка.
Через більший вміст клітковини або складних вуглеводів у ягодах годжі рівень цукру в крові зростатиме повільніше, що зменшить ризик згортання солодкого.
Перш ніж додавати ягоди годжі у свій раціон
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати їсти ягоди годжі. Деякі компанії можуть сказати, що у них менше побічних ефектів, ніж у ліків. Але ягоди годжі можуть взаємодіяти з усіма ліками, які ви зараз приймаєте.
Уникайте додавати ягоди годжі у свій раціон, якщо:
- ви приймаєте певні ліки, такі як розріджувачі крові, ліки від діабету та артеріального тиску
- у вас алергія на фрукти
Недостатньо доказів того, що вагітні жінки можуть спокійно вживати ягоди годжі. Є побоювання, що вони можуть спричинити скорочення матки.
Якщо ви вагітні, будьте обережні та уникайте ягід годжи. Якщо ви вагітні, найкраще проконсультуватися з лікарем або медичним працівником, щоб дізнатись, чи можете ви споживати ягоди годжі.
Чверть склянки ягід годжі також забезпечує 340% споживання вітаміну А. Ви можете обмежити кількість споживання, щоб зменшити ризик токсичності вітаміну А.
Користь ягід годжі для здоров’я
Зміцнення імунної системи та захист від грипу
Посилена імунна система та захист від грипу можуть йти рука об руку. Вітаміни в ягодах годжі можуть збільшувати і підтримувати обидва.
Початкові лабораторні тести показали, що ягоди годжі сприяють підвищенню ефективності вакцин проти грипу у літніх мишей. Це важливо, оскільки щеплення від грипу не завжди забезпечує адекватний захист від вірусу.
Це дослідження припускає, що ягоди годжі можуть запобігати подальшим інфекціям у людей похилого віку, які перенесли щеплення від грипу. Але пам’ятайте, що ягоди годжі не є альтернативним засобом захисту від грипу. Переконайтеся, що ви та члени вашої родини щороку отримуєте грип.
Потенційна допомога при схудненні
Ягоди годжі забезпечують здорову енергію невеликими порціями. Їх насичений і солодкий смак, поряд з високим вмістом клітковини, можуть допомогти вам тримати в курсі здорового харчування. Закликайте їх до легкої закуски, щоб уникнути переїдання під час їжі. Додайте їх до йогурту чи салату, як із родзинками.
Їх харчова цінність, як варіант з низьким вмістом калорій та низьким вмістом цукру, робить їх ідеальним замінником інших сухофруктів із високим вмістом цукру. Порція ягід годжі в 1 унції містить приблизно 100 калорій.
Антиоксиданти для очей та шкіри
Дослідження наводили високий рівень антиоксидантів у ягодах годжі, особливо зеаксантину. Зеаксантин - це те, що надає яскравим кольорам ягід годжі, шафрану та перцю.
Антиоксиданти захищають клітини від руйнування під впливом таких речей, як дим і випромінювання. Крім того, продукти зі здоровим рівнем антиоксидантів часто містять багато клітковини і мало нездорових жирів.
Це ж дослідження також виявило, що у людей похилого віку, які приймали щоденну добавку до ягод годжі протягом 90 днів, в очах було менше гіпопігментації та менше друзів або жовтих відкладень.
Підтримуйте рівень цукру в крові
Солодкі ягоди годжі можуть стати вашою новою улюбленою їжею, якщо ви особливо любите солодощі. Ягоди годжі можуть допомогти:
- вони можуть знизити рівень цукру в крові
- поліпшити переносимість цукру
- поліпшити і відновити клітини, які допомагають виробляти інсулін
Перш ніж почати додавати ягоди годжі у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте ліки для контролю рівня цукру в крові. Якщо ви починаєте їсти його регулярно, можливо, вам доведеться частіше перевіряти рівень цукру в крові.
Підвищений рівень тестостерону
Ягоди годжі мають давню історію, пов’язану із статевою фертильністю. Дослідження на щурах показало, що ягоди годжі мають значний ефект:
- збільшення кількості та руху сперми
- коротша ерекція, захоплення та еякуляція
- краща сексуальна здатність
- краще відновлення рівня тестостерону
Дослідження показують, що ягода годжі може бути альтернативою рецептам еректильної дисфункції, таким як Віагра.
Ягоди годжі - це супер їжа ?
Деякі бренди можуть продавати ягоди годжі як суперпродукт. Одне дослідження порівнювало результати учасників, які вживали сік ягід годжі щодня протягом 14 днів, з тими, хто цього не робив. Люди, які пили сік ягід годжі, повідомили про збільшення:
- спортивні показники
- якість сну
- здатність концентруватися
- загальне самопочуття
Ця ж група також повідомила про значно кращі результати при проблемах втоми, стресу та травлення. Але результати також повідомляли самі учасники. Вони ігнорували інші умови.
Деякі твердження щодо здоров'я також свідчать, що ягоди годжі можуть:
- збільшити тривалість життя
- зменшити серцеві ризики
- знизити артеріальний тиск
- зменшити біль при артриті
Старше дослідження також стверджує, що ягоди годжі можуть лікувати ракові пухлини. Ягоди годжі містять хімічний компонент, який називається бета-ситостерин. Це може допомогти зменшити розмір вторгнених клітин і може спричинити апоптоз, або "самогубство клітин" пухлинних клітин.
Але ці дослідження погано розроблені і мають непереконливі та незначні результати. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити користь ягід годжі для здоров’я.
Як використовувати ягоди годжі
Більшість супермаркетів продають сушені ягоди годжі розфасованими та оптовими. Ви також можете знайти їх свіжими. Обробляйте їх як родзинки або свіжі ягоди. Змішайте їх із сухим сніданком або йогуртом, додайте їх до вашої суміші або пийте як сік або чай.
Ви також можете приготувати ягоди годжі з нежирною свининою або індичкою, щоб додати пікантну солодкість до ситних страв. Крім того, вміст вітаміну С допоможе організму засвоїти залізо з м’яса.
Зазвичай рекомендується з’їдати дві або більше порцій фруктів на день, щоб отримати оптимальну користь для здоров’я.
Обов’язково купуйте ягоди годжі у надійних джерел, навіть якщо вони, як правило, дорогі. Відомо, що дешевші або імпортні марки містять сульфіти. У деяких людей сульфіти можуть викликати алергічну реакцію.
Ягоди годжі, як правило, вважаються безпечними для більшості людей. Деякі люди повідомляють про незначні проблеми з травленням, коли починають його їсти. Це може бути загальним побічним ефектом. Якщо у вас є хронічні проблеми з травленням або шлунково-кишковим трактом, попросіть свого лікаря, перш ніж використовувати ягоди годжі як засіб.
Альтернативна їжа
Ягоди годжі можуть бути дорожчими за інші. Якщо ви шукаєте інші продукти, що пропонують подібну харчову цінність, спробуйте:
- такі ягоди, як полуниця та чорниця
- перець, тропічні фрукти і темно-зелене листя
- пирій для активізації обміну речовин
Якщо ви шукаєте поживну нову їжу, щоб додати її до свого раціону, ягоди годжі можуть бути хорошим джерелом. Багаті вітамінами та мінералами та з високим вмістом білка, вони можуть допомогти поліпшити ваше загальне самопочуття. Крім того, вони можуть стати бажаною зміною порівняно з іншими фруктами або ягодами, які ви регулярно вживаєте.
Дослідження показують, що ягоди годжі можуть допомогти вам почувати себе краще та покращити своє здоров’я. Їх користь для здоров’я здається особливо корисною для людей похилого віку. Але твердження про їх здатність зменшувати біль при артриті та протиракові ефекти потребують додаткових клінічних доказів.
Ягоди годжі дорожчі за інші фрукти. Пшенична трава та зелений чай - доступніші варіанти з однаковою користю для здоров’я.
Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як випробувати добавку, особливо якщо ви вже приймаєте ліки для лікування хвороби. Наприклад, якщо ви приймаєте ліки від діабету, ягоди годжі можуть ще більше знизити рівень цукру в крові.
