8 помилок, які можуть зіпсувати ваш раціон
Дієта - це добре, але важливо також не набирати вагу згодом. Щоб уникнути цих неприємних сюрпризів, ось 8 помилок, яких слід уникати абсолютно.
Ви їсте недостатньо
Ми часто чуємо про низькокалорійні дієти. Концепція полягає не в тому, щоб досягти кількості калорій, необхідних організму щодня (близько 1800 для жінок), щоб змусити його витрачати жир і тим самим зменшувати свою жирову масу. Але те, про що ми часто забуваємо, це те, що ми також ризикуємо зменшити м’язову масу.
Але м’язи, просто перебуваючи там, споживають енергію і спалюють калорії. Якщо після дієти ваші м’язи зменшуються, ви, як правило, набираєте вагу. Тому ви повинні бути обережними, щоб не позбавити м’язи необхідних їм поживних речовин.
Навіть якщо це означає, що під час дієти ви будете супроводжувати партнера для схуднення, який допоможе вам визначити необхідну дієту.
У вашому раціоні мало заліза
Дефіцит заліза не рідкість у жінок, головним чином через втрату заліза під час менструації. Однак залізо необхідне для повноцінного функціонування організму, тому будьте обережні, щоб не позбавляти його його під час дієти. Зокрема, залізо допомагає переносити кисень, необхідний м’язам, щоб спалювати калорії. Потім нестача заліза призводить до падіння форми, а метаболізм працює повільно.
Ви знайдете залізо в шпинаті, морепродуктах, квасолі, а також у вигляді харчових добавок, якщо страждаєте від сильної нестачі.
Ви забуваєте про волокна
Ми багато говоримо про клітковину, і недарма вони є центральним центром дієт. Містяться у фруктах та овочах, вони дозволяють організму добре засвоювати їжу та забезпечують хороший кишковий транзит. Крім того, клітковина забезпечує відчуття ситості (на відміну від цукру та жиру, які викликають апетит).
Тому їжте овочі з кожним прийомом їжі і не менше трьох фруктів на день. Щоб отримати найбільше поживних речовин, найкраще їсти фрукти та овочі, не очищаючи їх від шкірки.
А щоб оптимізувати свій раціон, відкрийте тут чотирьох фруктових чемпіонів для схуднення.
Ви пропускаєте білок
Починаючи дієту, ми часто вважаємо, що мета полягає в тому, щоб їсти лише овочі та фрукти, пропускаючи м’ясо. Однак ми часто забуваємо, що білок є запорукою успішного харчування. Саме вони дозволяють м’язам підтримувати себе. Тому не забувайте споживати птицю, рибу та молочні продукти, щоб надати м’язам необхідні білки. Для людей, які дотримуються дуже суворих дієт, ви також можете знайти білковий порошок у вигляді харчових добавок, що продається в аптеках.
Ви п'єте ввечері
Жодна дієта без жертв, ви це знаєте. Цього разу ми говоримо не про шоколад чи тістечка, а про алкоголь. І недарма, коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло спалює менше калорій. Наприклад, вживання еквівалента двох мартіні знижує здатність організму спалювати калорії на 73%. Це пов’язано з тим, що організм використовує для палива алкоголь, що ускладнює уникнення накопичення жиру.
Вам бракує молочних продуктів
Всупереч поширеній думці, молочні продукти не тільки для дітей - їх потрібно їсти протягом усього життя, щоб підтримувати здорові кістки. Крім того, молочні продукти допомагають організму добре засвоювати інші продукти, які ми їмо, та спалювати жир. Не забувайте приймати йогурти або 0% сиру після їжі, принаймні раз на день.
Ви п'єте теплу воду
Особливо взимку ми, як правило, п’ємо багато чаю, навіть теплу воду в пляшках, але рідко дуже холодну. Однак температура води, яку ви п’єте, також може зіграти свою роль у зниженні ваги. Дійсно, коли ви поглинаєте холодну воду, ваше тіло повинно працювати, щоб нагріти цю воду, вона спалює калорії.
Дослідження німецьких дослідників показали, що вживання 6 великих склянок прісної води може спалити 50 калорій щодня. Знаючи, що досить пити воду, цей результат не є незначним !
Вам бракує вітаміну D
Вітамін D - один з найважливіших вітамінів, саме він зберігає м’язову тканину і дозволяє їм відновлюватися. На жаль, цього вітаміну часто не вистачає в нашому раціоні, особливо коли ми сидимо на дієті. Тож збільште споживання лосося, тунця та креветок. Якщо ви не любите морепродукти, вітамін D також міститься в тофу, молоці, зернах та яйцях.