8 помилок, які ви допустили на кето-дієті

Той, хто пробував кетогенну дієту, може підтвердити, що почати роботу не так складно, як дотримуватися її правильно. Зрештою, для того, щоб підтримувати делікатний стан спалювання жиру, який називається кетоз, для того, щоб приймати їжу, потрібно досягти балансу між низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка та високим вмістом жиру. Тим не менше, як і багато хороших речей у житті, вкладення праці дасть цінні результати та сприятиме успіху. А у сфері кето-дієти занадто просто помилитися з сирним, мигдальним маслом та делікатесами з авокадо.

8 помилок, які ви допустили на кето-дієті

Щоб допомогти прояснити плутанину, пов’язану з цією популярною дієтою, ми поговорили з доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Массачусетс, та засновником та генеральним директором Perfect Keto. Очистіть ці вісім помилок нижче, перш ніж розпочати свій план харчування, щоб отримати максимальну віддачу від свого досвіду кето, що є поліпшенням мозку та витонченішим статусом. І не забудьте додати 20 найкращих кетопродуктів.

Вживання занадто багато запальної їжі

Сім основних винуватців запалення - це цукор, рафіновані зерна, рослинні олії, м'ясо, що переробляється традиційно, м'ясо, оброблене м'ясом, штучні харчові барвники та надмірний алкоголь, - каже нам доктор Густін. Підтримання кетозу та загального стану здоров’я вимагає, щоб ви складали свій раціон навколо цільної їжі замість обробленої їжі - звичка, яка також допоможе скласти сміття у сміття.

"Замість смаженого картоплі та сухарів вибирайте здорові горіхи, що відповідають кетом, і готуйте смачні жирові бомби з макадамії, щоб задовольнити ваше смак", - говорить Густін. “Вибирайте несолодку каву, чай та воду замість безалкогольних напоїв, спортивних напоїв та коктейлів. Додайте до свого раціону більше листових овочів, жирної риби та інших корисних продуктів, щоб допомогти боротися із запаленням. "

Забудьте про приготування їжі

Як одного разу сказав Бенджамін Франклін: "Не плануй зазнавати невдач", кліше, яке не може бути більш актуальним для кето-дієти. Одним з найважливіших уроків, які я навчився від відвідування кето, є те, що приготування їжі - це ключ до того, щоб не відставати від шляху. Готуйте їжу заздалегідь, обережно, щоб голод не приймав рішень в обідній час. Оскільки у більшості з нас немає часу захопити офісну полицю, щоб знайти дружню їжу, ми спереду зберігаємо їжу, щоб заощадити ваш час, гроші та допомогу.

Не отримує достатньої кількості вітамінів і мінералів

"Зазначивши, яким мікроелементам не вистачає кетогенності, ви можете відповідно регулювати кето-дієту, щоб заповнити прогалини", - сказав Густін. У перші два тижні кето ваше тіло позбавляється основних електролітних мінералів - натрію, кальцію, калію та магнію - завдяки діуретичному ефекту виведення вуглеводів, коли ваше тіло наливає воду з необхідними електролітами, вам потрібно поповнити мікроелементи споживання. "Уникайте споживання калорій з продуктів, що містять мало або зовсім не містять мікроелементів". Якщо ви включаєте зелені листові овочі у своє м’ясо, смажене на грилі, і уникаєте оброблених продуктів, ви повинні мати усі основні поживні речовини, необхідні вашому організму для цвітіння. "

Скоротіть закриті очі

Дослідження показали, що неможливо виспатись від семи до дев'яти годин на ніч, тому що ваш кортизон може з'їдати гормони, збільшуючи вашу тягу та голод на наступний день, ризикуючи втратити кетоз. Якщо ви не відповідаєте вашим нічним вимогам аварії, Густін рекомендує щовечора їхати півгодини, поки не спите. «Спати у відносно прохолодному приміщенні (близько 65 градусів) та утримувати темну кімнату допоможе вам частіше глибоко і спокійно спати. Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете доповнити їх природним засобом для сну. як мелатонін, також творять чудеса " .

Вибирайте для штучних підсолоджувачів

"Те, що сольова дієта не містить калорій, не означає, що вона є частиною вашого кетогенного плану дієти", - згадує Густін. «Дієтичні газовані напої використовують кілька замінників цукру, які можуть сигналізувати вашому організму про те, що в організм надходить велика кількість цукру. Це може призвести до підвищення рівня цукру в крові. Крім того, коли ви споживаєте калорії, що містять калорії, ви збільшуєте тягу до солодощів та солодких напоїв у майбутньому. Замість харчової соди хорошим варіантом може бути газована вода, не замінюючи непотрібний цукор. "

Ігноруйте приховані джерела вуглеводів

Мабуть, найважче в кето - це низьке споживання вуглеводів. Ось чому Густін нагадує нам бути обережними з вуглеводами, прихованими в певних продуктах харчування, які можуть здаватися кетосприятливими, але насправді містять цукор. Деякі кето-продукти, які можуть містити вуглеводи, включають курячі крильця, наповнені соусом для барбекю або буйволів, м’ясо в паніровці, молоко, більшість фруктів (чорниця дуже тонка) та продукти з низьким вмістом жиру, такі як йогурт. Загальне правило - споживати від 20 до 30 грамів нетто вуглеводів щодня. Якщо ви будете робити фізичні вправи частіше, ви зможете подолати верхню межу і залишитися в кетозі. Ви також можете розрахувати чисті вуглеводи на MyFitnessPal. "

Не вживають достатньо овочів

Уникнення вуглеводів під час прийому кетонів має один головний мінус - ви, мабуть, не будете отримувати достатню кількість кишечника, сприятливого для кишечника. Щоб справа не рухалася, Густін рекомендує їсти поживні некрахмалисті овочі, такі як капуста, брокколі, цвітна капуста, шпинат, капуста та капуста. «Якщо ви такий тип людини, який любить почуватись добре після їжі, важливо включити у свій раціон багато цих низькокалорійних овочів, щоб ви не з’їли цілий мішок висококалорійних горіхів макадамії дієта. сеанс. "

Не вживання достатньої кількості білка

Всупереч поширеній думці, вживання занадто великої кількості білка насправді не виведе вас з кетозу. Густин гарантує, що він завантажений білком, тоді як кето не може викликати глюконеогенез (ГНГ), метаболічний процес, що призводить до вироблення глюкози з невуглеводних продуктів, і негайно повертає вас у здоровий стан. Спалювання глюкози. Густін ділиться трьома причинами, чому СПГ не є реальною загрозою для стану, що покращує мозок, що спалює жир:

Білки не можуть «активувати» СПГ, оскільки це вже відбувається під час кетозу; Справа в тому, що це відбувається на низькій швидкості, що допомагає утримувати кетони як основне паливо організму.
СПГ не може так легко вивести вас з кетозу; Кетони дозволяють організму тримати під контролем СПГ і підтримувати гомеостаз.
Білок навіть не є першим вибором для СПГ, а СПГ насправді допомагає нарощувати м’язи. СПГ при кетозі корисний для побудови м’язового глікогену, який захищає та лікує м’язи після фізичних вправ.

"Підсумок: Не знайте про білкові макроси при споживанні кето, багато білка недостатньо для підвищення високої стабільності глюконеогенезу, і ваше тіло воліє вживати лактат над амінокислотами. Каже Густін. “Наступного разу, не соромтеся важко перейматися м’ясом, якщо хочете. Ви, ймовірно, без проблем залишатиметесь у кетозі. "