8 помилок, що уповільнюють ваш метаболізм ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Метаболізм Ці 8 помилок уповільнюють ваш метаболізм
Швидший метаболізм особливо корисний при схудненні: за допомогою того, що називається активним метаболізмом, набагато легше позбутися зайвих кілограмів. Але не у кожної людини обмін речовин завжди працює на повній швидкості. Тому деякі можуть годувати, не жируючи ("хороші перетворювачі корму"), тоді як "погані перетворювачі корму" дуже легко набирають вагу.
Крім того, вік, стать і, звичайно, наш раціон визначають, наскільки ефективно протікають обмінні процеси в нашому організмі. Деякі продукти також можуть уповільнити ваш метаболізм і сповільнити його непомітно.
Щоб запобігти цьому, слід уникати цих 8 метаболічних гальм:
1. Нерегулярне харчування порушує обмін речовин
Ті, хто харчується нерегулярно або навіть пропускає цілу їжу, уповільнюють свій метаболізм. Якщо ви думаєте, що швидше схуднете за допомогою "скасування вечері", ви досягнете протилежного: ваше тіло залежить від регулярного надходження поживних речовин, щоб підтримувати важливі метаболічні процеси. Якщо ви даєте йому занадто мало калорій щодня, він просто переходить в економний режим.
Надмірні перерви між двома прийомами їжі (більше 16 годин) також зменшують певні метаболічні функції. Це означає: ви не тільки будете відчувати втому та слабкість, але ви також витратите менше енергії в кінці дня. Причина: певна метаболічна діяльність була загальмована, що в іншому випадку спалило б багато енергії.
2. Ви пропускаєте сніданок
Ті, хто пропускає їжу, гальмують свій метаболізм, так що він працює повільніше. Особливо вранці важливо, щоб ви стимулювали обмін речовин і забезпечували організм (новою) енергією. Бо спогади спорожніли за одну ніч. Їжте їжу, багату на вуглеводи та білки, не пізніше, ніж через 2 години після вставання, щоб метаболізм налагодився.
Ідеальні високоякісні білки (наприклад, з яєць) та складні вуглеводи у вигляді цільнозернового хліба або вівсяних пластівців. Вони потрапляють у кров не так швидко, оскільки організму потрібно більше часу, щоб розкластись і перетворити їх в енергію. До того ж вони довго тримають вас ситими, тому ви можете легко протриматися до обіду.
3. Ви їсте занадто мало білка
Їжа, багата білками, вважається головним підсилювачем метаболізму. Причина: організм повинен витрачати багато енергії для розщеплення білків - набагато більше, ніж з вуглеводами та жирами. Ваш метаболізм стимулюється працювати ефективно. Якщо ви будете їсти лише трохи білка щодня, ви пропустите цю "енергетичну ін'єкцію".
Але білки можуть зробити ще більше: переробка білка - це важка робота для вашого організму, яка не тільки витрачає енергію, але й час. І це має кілька переваг для вас та вашого плану схуднення: білок тримає вас ситими протягом тривалого часу та запобігає тязі. Він також регулює рівень цукру в крові, щоб він не їхав на американських гірках через коливання рівня інсуліну. Ще один плюс, адже гормон інсулін може паралізувати ваш процес спалювання жиру. І це золото варто, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів.
4. Занадто багато алкоголю пригнічує ваш метаболізм
Алкоголь і схуднення? Не вдале поєднання. Оскільки організм в першу чергу стурбований розщепленням алкоголю після келиха вина чи пива, обмін вуглеводів та жирів майже повністю зупиняється одночасно. Цукор, що міститься у пиві & Ко, також призводить до того, що рівень інсуліну швидко підвищується (а потім знову падає трохи пізніше). Простою мовою: Ваш метаболізм радикально сповільнюється алкоголем, спалювання жиру припиняється.
Алкоголь також забезпечує багато калорій: 1 грам містить приблизно 7 ккал - майже вдвічі більше, ніж цукор. Отже, у склянці (0,2 л) червоного вина близько 170 ккал, у пілснера (0,3 л) - близько 130 ккал. Зайві калорії, які ви дійсно не можете використовувати під час схуднення.
5. Занадто багато цукру переповнює ваш метаболізм
Ви не будете здивовані: цукор не допоможе вам схуднути. Але чому ні? Солодкі напої, солодощі та продукти з білого борошна уповільнюють ваш метаболізм. Після вживання солодощів організм буквально заливається цукром, а рівень цукру в крові швидко підвищується. Потім підшлункова залоза виділяє гормон інсулін. Інсулін гарантує, що цукор з крові потрапляє до клітин, де він необхідний.
Через велике навантаження на підшлункову залозу може трапитися так, що вона «переступає позначку», і врешті-решт у крові залишається занадто мало цукру. Результат: гіпоглікемія. Зниження концентрації та працездатності та наступні напади голоду. Порочне коло, яке в гіршому випадку закінчується діагнозом «Діабет 2 типу».
6. Занадто мало води уповільнює обмін речовин
Тіло складається приблизно з 70 відсотків води. Без цього "палива" більшість (життєво важливих) обмінних процесів в нашому організмі взагалі не могли б відбуватися. Іншими словами: без регулярного надходження води майже нічого не працює в нашому організмі. Ті, хто п'є занадто мало води, автоматично уповільнюють свій обмін речовин, оскільки нестача води означає, що вони неминуче знаходяться на задньому плані. Подумайте лише про своє травлення: вода стимулює його, без води існує ризик запорів.
Ось скільки води слід пити щодня: 30-40 мл води на кілограм ваги. Приклад: ви важите 80 кілограмів? Тоді для вас ідеально підходить в середньому 2,8 літра води на день (2,4-3,2 л). Однак влітку і коли ви багато займаєтеся спортом, ваші потреби в рідині також зростають.
7. Ви їсте занадто багато фаст-фуду
Той, хто регулярно зупиняється в закусочній або ресторані швидкого обслуговування, не дуже успішно схудне. Звичайно, гамбургери, картопля фрі та заморожена піца мають багато калорій, але це не єдина проблема. Крім того, ваше тіло навряд чи може отримати корисні поживні речовини з фаст-фуду. "Фаст-фуд" містить лише багато нездорових, насичених жирних кислот. Жир пригнічує наш обмін речовин і робить травлення млявим і повільним. Ще гірше так звані трансжири, які утворюються, наприклад, під час смаження у фритюрі. Вони підвищують рівень ліпідів у крові, підвищують рівень холестерину і навіть збільшують ризик раку.
Навпаки, ви даремно будете шукати необхідні вітаміни, клітковину тощо у фаст-фуді. Що ви знайдете, це добавки всіх видів, такі як ароматизатори, підсилювачі смаку, консерванти та багато іншого. Як результат, їжа виглядає смачно, смакує і має тривалий термін зберігання - але ці (непотрібні) добавки представляють лише додатковий баласт для вашого метаболізму.
8. Ви недостатньо (силовий) спорт
Заняття спортом є і залишаються найкращим (і найшвидшим) способом підсилити ваш метаболізм. Тому тривалі періоди сидіння та взагалі занадто мало фізичних вправ у повсякденному житті є справжнім гальмом метаболізму. Наслідок: Організм вимикає режим своєї діяльності, а обмінні процеси сповільнюються. В результаті, наприклад, м’язи спалюють менше калорій, і ви швидше набираєте вагу. Якщо ви багато сидите на роботі, спробуйте встати і пересуватися принаймні раз на годину.
Після роботи пора ходити в спортзал. Тренування на витривалість ідеально підходять для спалювання жиру та позбавлення від зайвих кілограмів. Але не варто нехтувати і силовими вправами. Оскільки м’язи мають ту перевагу, що вони споживають енергію навіть у спокої. Більше м’язів збільшує ваші Швидкість базального метаболізму.
Використовуйте ефект післяопіку: Після кожного тренування сили та витривалості ваше тіло використовує додаткову енергію до 48 годин. У цей час відбувається також втрата жиру, а не під час самої тренування. Чим більш напруженим і тривалим буде тренування, тим більший ефект допалювання.
Висновок: стимулювати метаболізм замість того, щоб гальмувати його
Які інгібітори метаболізму ви виявили завдяки нашим порадам? По суті, дуже легко оптимально нагріти метаболічні процеси. Просто зверніть увагу на такі речі: Багато фізичних вправ, мало цукру та алкоголю, багато білка, відсутність фаст-фуду та завжди вживання достатньої кількості води - ось і все. Щоб швидко схуднути (і при цьому здорово), не потрібно більше.