8 попереджувальних ознак надмірного споживання цукру - FIT FOR FUN
Коли організм постійно зазнає занадто великої кількості цукру, це дає зрозуміти через різні симптоми. Вісім попереджувальних знаків, які повинні змусити задуматися про зміну дієти.
Якщо ви перестараєтесь із споживанням цукру, в якийсь момент отримаєте квитанцію.
Втома, проблеми зі шкірою та підвищена сприйнятливість до інфекцій - це лише деякі способи реагування організму на занадто велику кількість цукру.
Однак, якщо їх правильно інтерпретувати, симптоми допомагають краще зрозуміти власне тіло та ініціювати контрзаходи.
Занадто багато цукру переповнює організм
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує не споживати більше десяти відсотків вільного цукру на день, виходячи із загального споживання енергії людиною.
Наприклад, при 2000 калоріях на день, які хтось споживає, рекомендацією буде максимум 50 г цукру на день.
Цього можна перевищити лише двома склянками апельсинового соку, оскільки ВООЗ також визначає "вільний цукор" як фруктозу, тобто фруктовий цукор.
Крім того, цукор часто штучно додають у готову продукцію, так що межа рекомендацій ВООЗ швидко перевищується, часто без усвідомлення цього.
Однак у довгостроковій перспективі це стає помітним у формі перехресного здоров’я в організмі.
Фотогалерея: У цих повсякденних продуктах так багато кубиків цукру
Особливості перевантаження цукром
Ці вісім характеристик, серед іншого, вказують на те, що організм вже перевантажений цукровим навантаженням.
1. Проблеми з травленням
Занадто велике споживання цукру порушує флору кишечника. Це може призвести до діареї, газів і запорів.
2. Часті інфекції сечового міхура та грибка
Бактерії почуваються дуже комфортно в середовищі, багатому цукром, і можуть розмножуватися швидше. Тому жінкам з високим рівнем цукру в крові доводиться частіше боротися з інфекціями сечового міхура або грибковими інфекціями.
3. Часта спрага
Чим більше цукру в крові, тим частіше доводиться ходити в туалет. Тому що організм намагається позбутися надлишку цукру, щоб відновити баланс в організмі.
Оскільки ви втрачаєте надмірну кількість води, ваше тіло усвідомлює вам нестачу рідини у вигляді постійної спраги.
4. Проблеми зі шкірою
Сухість шкіри також може бути наслідком втрати рідини через занадто велику кількість цукру.
Це також може призвести до інших проблем зі шкірою. Якщо організм більше не може переробляти надлишок цукру, цукор у крові зв’язується з білками колагеном та еластином.
Зазвичай вони підтримують шкіру міцною та здоровою. Якщо з ними пов’язується занадто багато цукру, вони більше не можуть виконувати це завдання нормально.
Це призводить до запалення, шкірних домішок, прищів та вугрів, еластичність шкіри зменшується, а зморшки та целюліт трапляються частіше.
5. Карієс зуба
Той, хто вживає багато цукру або напоїв, наприклад, у вигляді безалкогольних напоїв, піддає зуби сильному стресу. Оскільки вони залишаються під впливом цукрового середовища в роті навіть після їжі.
Там цукор остаточно перетворюється на кислоту, яка атакує зубну емаль і сприяє карієсу.
6. Втома
Постійна втома і млявість також можуть бути ознаками занадто великої кількості цукру в крові.
Оскільки солодощі, наприклад, дають організму швидкий заряд енергії, але тоді рівень цукру в крові швидко падає і виникає дефіцит енергії.
7. Швидко примхливий
Занадто велика кількість цукру може спровокувати не тільки перепади настрою, але і депресію та тривожні розлади.
Чому? Людський мозок найкраще працює, коли він забезпечується цукром приблизно в однакових кількостях.
З іншого боку, він не може добре справлятися з надмірними висипаннями, що може призвести до згаданих неврологічних розладів.
8. Ослаблений імунітет
Вживання занадто великої кількості цукру може послабити імунітет і частіше хворіти. Крім того, велике споживання цукру часто пов’язане з дієтою, бідною поживними речовинами.
Наприклад, якщо ви їсте багато готових продуктів, ви будете вживати менш корисну їжу, таку як цільне зерно, необроблені фрукти та овочі та молочні продукти.
Це також послаблює імунну систему, оскільки вона більше не отримує необхідні вітаміни та мінерали з їжею.