8 порад бігунам для схуднення
Біг може бути одним з найефективніших способів схуднути, але це не означає, що це чарівне зілля. Насправді ви можете набрати кілька кілограмів, як тільки почнете втрачати жир і набирати м’язову масу, яка щільніше і важча за жир. Але якщо ви погоджуєтесь зі своїм бігом і дотримуєтесь здорової дієти, ви буквально спалите ці зайві кілограми.
Ось декілька найуспішніших стратегій для бігунів, які хочуть схуднути:
1. Не пропускайте їжу
Якщо ви пропустите прийом їжі, ви не збираєтеся худнути швидше. Насправді це просто зголодніє, що збільшує спокусу з’їсти що-небудь на очах. Ви також можете не спалити стільки калорій під час бігу, як якщо б вас добре годували.
2. Бігайте кілька разів на тиждень
Люди, які мають успіх і підтримують вагу, спалюють близько 2800 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Якщо припустити, що в середньому 100 калорій на півтори милі, це близько 45 км, то зробіть це своєю метою, якщо ви використовуєте біг як форму вправ. Не турбуйтеся про свій темп або інтенсивність бігу, просто пробіг цих кілометрів спалить ці калорії.
3. Наберіться терпіння
Ми всі шукаємо швидкого виправлення, коли мова йде про схуднення, але не чекайте успіху лише бігом. Здоровий показник втрати ваги становить півкілограма на тиждень, тому не очікуйте втрати більше цього. Поставте собі розумну мету для схуднення, наприклад, п’ять фунтів за два місяці.
4. Силові тренування (бодібілдинг)
Мало того, що ви будете спалювати калорії під час тренувань з обтяженнями, збільшена м’язова маса покращить ваші показники, ви зможете бігати швидше і довше, а під час бігу спалювати більше калорій. Силові тренування також допомагають запобігти біговим травмам. Ви зможете зберегти свої тренувальні зусилля, залишаючись вільними від травм.
5. Розподіліть калорії
Краще протягом дня їсти кілька невеликих страв і закусок, ніж їсти величезний сніданок, обід і вечерю. Це зменшить вашу спокусу до запою, а також отримає більшу гнучкість у плануванні бігу, тому що вам не доведеться чекати, поки ви перетравите свої великі страви.
6. Наповніть свою тарілку овочами без крохмалю.
Націльтесь на кілька овочів: помідори, морква, кабачки, шпинат та інші, наприклад, під час кожного прийому їжі. Вони наповнені клітковиною, тому ви будете відчувати задоволення і менше спокуси переїдати або бути зношеними для висококалорійного десерту.
7. Стежте за своїм харчуванням
Записуйте все, що ви їсте та п'єте хоча б кілька днів. Ви можете бути здивовані тим, скільки калорій ви приймаєте, але це допоможе вам визначити напрямки для покращення. Ви можете відстежувати свої продукти у своєму щоденнику їжі, щоб ви також могли бачити, які види їжі впливають на вашу продуктивність.
8. Слідкуйте за тим, як ви харчуєтесь
Намагайтеся їсти повільніше і припиняйте їсти, коли вам комфортно. Ви будете здивовані, як вам більше подобається ваша їжа !
Підпишіться на нашу розсилку
І отримуйте всі наші навчальні програми безкоштовно!