8 порад для кращого сну

Стрес, депресія, зміна графіка роботи, хронічний біль, Інтернет, медичні проблеми та кофеїн можуть спричинити безсоння.

Ви можете почати насолоджуватися спокійним і якісним сном щовечора. Як? Навчившись уникати діяльності, яка перешкоджає сну, практикуючи кілька простих прийомів індукції сну.

Що відбувається, коли ми не висипаємось?

Більшості дорослих потрібно сім-вісім годин сну на ніч. У кожної людини свій ритм і потреби. Протягом дорослого життя необхідні години сну залишаються приблизно однаковими. У міру дорослішання ми можемо менше спати вночі.

Якщо ми часто відчуваємо втому вдень, це може бути хорошим показником того, що ми не висипаємось вночі.

Сон є біологічною необхідністю. Коли ми не висипаємось, це впливає на наш настрій. Ми можемо стати надзвичайно нервовими, роздратованими і навіть агресивними.

Відсутність сну призводить до зниження продуктивності праці протягом дня. Це може вплинути на нашу здатність зосереджуватися, вирішувати проблеми, труднощі у прийнятті рішень та запам’ятовуванні речей. Це також може послабити нашу імунну систему, роблячи нас більш вразливими до грипу, застуди та інших інфекцій.

Тривалі періоди безсоння можуть схилити нас до таких захворювань, як високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет та ожиріння.

Прості поради для кращого сну

Щоб покращити якість сну, потрібно внести кілька простих змін у свій розпорядок дня. Іноді лише півгодини додаткового сну можуть змінити ситуацію. Наступні кроки можуть допомогти вам досягти цього.

Якщо ви виконуєте всі вищезазначені дії, але все ще не можете заснути, можливо, пора поговорити зі своїм лікарем. Іноді безсоння є наслідком глибших медичних або психологічних проблем, таких як депресія, тривожність або апное сну.

Для оцінки, лікування або іншої інформації ви можете зв'язатися з нами:

Кабінет індивідуальної психології Анжеліки Агачі