8 порад для вживання їжі, щоб схуднути; Останні 10
Не знаю, чи всі ми такі, але мені здається, що влітку моє соціальне життя набирає пари. Я не соромлюсь вечеряти з друзями в неділю і насолоджуватися щасливою годиною на терасі в прекрасний вівторок. Влітку я частіше відповідаю на дзвінки в ресторани, чи то тому, що я перебуваю у відпустці на вулиці, чи тому, що хочу насолодитися гарною погодою.
А хто каже, що ресторан каже, що це проблема для схуднення.
Втрата ваги завжди легша, коли ви маєте контроль над тим, що ви їсте: контроль інгредієнтів, порцій, вибір меню тощо.
І хоча це, як правило, є джерелом задоволення для більшості людей, їжа поза помешканням може бути трохи стресовою для людей, які худнуть або підтримують вагу.
Щоб знайти трохи розваги та/або трохи контролю в цій діяльності, моя віра досить поширена в житті середньостатистичного квебекця, ось 8 порад та підказок щодо поєднання втрати ваги та прийому їжі поза домом.
Раніше
Всі ресторани не створені рівними
Очевидно, що якщо ми сказали своє слово у виборі ресторану, виберіть той, який ми знаємо і який, як ми знаємо, має вибір, який нам підходить. Втрачаючи вагу, ми в підсумку знаходимо свої місця, місця, які пропонують вибір, сумісний з нашою метою. Ми також знайомимось з меню місць, які ми часто відвідуємо, і легко визначаємо вибір, який нам підходить.
Сплануйте заздалегідь і проведіть свої дослідження
Більшість ресторанів 21 століття мають певну форму присутності в Інтернеті, будь то через веб-сайт або сторінку Facebook, і переважна більшість розміщує своє меню на веб-сайтах. Декілька мереж ресторанів також роблять доступними харчові цінності своїх страв. Наприклад, St-Hubert, Tim Hortons, Subway, Cultures і, безсумнівно, багато інших, що абсолютно здорово!
Тож перед тим, як поїхати, завжди гарною ідеєю заглядати в Інтернет і подивитися, які варіанти нам доступні. І зробити свій вибір перед нашим екраном, без народного тиску "у всіх є путин, у мене немає вибору" і без голоду.
Очевидно, що проблема полягає в тому, щоб зберегти свій вибір, як тільки сідниці покладуть на лавку згаданого ресторану.
Плануйте заздалегідь: скоригуйте інші прийоми їжі протягом дня
Коли ви знаєте, що ходите до ресторану, добре спланувати відповідно інші страви дня.
По-перше, навіть маючи найкращі наміри та зробивши найбільш оптимальний вибір, все одно існує ймовірність того, що страва в ресторані стане більш калорійною, ніж те, що ви маєте в комфорті власного будинку. У нас немає контролю над порціями, іноді ми робимо імпульсивний вибір (кошик хліба, я спостерігаю за тобою), а іноді ми користуємось можливістю трохи зіпсувати себе.
Але якщо ми запланували день, зосередившись на більш легких стравах, ми можемо обійтись у ресторані без надто великої шкоди для бюджету, як фінансової, так і калорійної.
Плануйте заздалегідь (так, ще раз!): Не приїжджайте голодними
З іншого боку, ви повинні подбати про те, щоб добре харчуватися протягом дня, приймати закуски, якщо ви звикли до них, і уникати менталітету "Я йду сьогодні до ресторану, тому я просто їжу суп. Решта кубиків льоду день ". Уникайте приходу до ресторану з найбрюднішим голодом, щоб у підсумку не замовити потроху всього разом потроху всього і потроху всього.
Зі свого боку, я часто з’їдаю трохи додаткової закуски перед тим, як піти в ресторан: 1 - Ми часто їмо пізно, коли заходимо до ресторану, принаймні пізніше, ніж зазвичай. Тому я хочу уникнути необхідності мати справу з міні-депресією, спричиненою голодом. 2- Ще раз, це дозволяє мені зберігати спокій, коли приходить час замовляти, оскільки я не такий голодний.
під час
‘Увага пити
Алкоголь містить багато калорій.
Так, але він також містить багато цікавого ...
Ну, я відступаю.
Аперитив, вино з їжею та травлення, це багато калорій і не дуже для втамування голоду. Питна вода - чудовий спосіб очистити руки та горло перед їжею. А підтримання гідратації також допомагає вгамувати голод перед початком основного курсу. Хороший спосіб поєднати задоволення з контролем калорій - це зарезервувати алкоголь для основної страви та випити багато води в решту часу. Навіть ваш гаманець буде вам вдячний!
Той, хто вибирає, бере гірший контроль
Це може бути дуже спокусливо поїхати туди, коли ви знаходитесь у ресторані. Тож може бути корисно взяти деякий час, щоб запитати себе: "Що мого б справді зробило щасливим?" "Або" Що я буду сумувати найбільше, якщо трапиться? Або "Чи є щось, що я можу їсти щодня, якщо мені так хочеться?" »Допомогти нам зробити вибір.
Подібним чином, часто є гарною стратегією уникати столиків і переходити по частинах. Якщо запис мене спокушає менше, я пропускаю, щоб зберегти себе на десерт.
Перший буде ... перший
Непросто дотримуватися свого плану, коли всі замовляють додатковий фрі-стіл із пляшкою вина та морозивом у своєму брауні.
Але який ресторан та з якими людьми я тусуюся, дивуєшся, замовляти таким дивним чином. Тссс ... це документальна фантастика ...
Щоб уникнути цього надмірного тиску з боку однолітків, чудове рішення: замовляйте спочатку! Світити м’які очі офіціантці, щоб привернути її увагу і застрелити її на свій вибір, не чекаючи і не озираючись. Нічого кращого не дотримуватися свого плану, як не знати, що збираються взяти інші!
Досконалості не існує
Приємний компроміс: гамбургер і салат!
І нарешті, ми також повинні усвідомлювати, що наш план може піти на перевага і не бути виконаним ідеально. Іноді ми захоплюємося моментом, святом, атмосферою, начосом ... навіть якщо ми це планували, навіть якщо у нас були найкращі наміри.
Це не більш серйозно. Наступний прийом їжі - лише за кілька годин, і зараз це прекрасна можливість повернутися до нашої мети.