8 порад для здорового травлення ЇЖТЕ РУМНІШЕ

Які продукти можна переносити, а які ні, залежить від конкретної людини. Однак ці поради становлять хорошу основу для здорового травлення та життєво важливого кишечника.

Зміст

1. Будівельний масаж
2. Дієта з високим вмістом клітковини
3. Регулярні фізичні вправи
4. Питна вода
5. Жувати повільно і обережно
6. Вживайте мало алкоголю
7. Насолоджуйтесь натуральним йогуртом
8. Рідко насолоджуються червоним м'ясом

Багато людей вважають недоречним говорити про травлення та шлунково-кишковий тракт. Я проти і кажу відверто: ці теми не можна приховувати. Оскільки травний тракт надзвичайно важливий для нашого здоров’я. Він фільтрує поживні речовини, регулює наш водний баланс, виробляє важливі гормони та забезпечує захист від численних патогенів. Досить причини, щоб дати вам кілька порад щодо здорового травлення, які ви можете використовувати для підтримки свого організму.

Будівельний масаж

Ви хочете активізувати свою травну систему? Тоді спробуйте Масаж живота. Для цього просто покладіть руки на живіт і легкими натисканнями рухайте їх за годинниковою стрілкою протягом декількох хвилин.

Дієта з високим вмістом клітковини

Клітковина наповнити вас надовго і забезпечити здорове травлення. Тому у вашому меню повинно бути багато свіжих фруктів та овочів (особливо бобових, таких як горох, квасоля або сочевиця), цільнозернових продуктів та мюслі.

Регулярні фізичні вправи

Дослідження показали: хто досить рухається і Спорт, гарантує, що діяльність шлунково-кишкового тракту також стимулюється і, таким чином, сприяє здоровому травленню. Це, мабуть, найпростіший спосіб відновити травлення. Навіть невеликі обсяги фізичних вправ мають великий ефект: наприклад, зробіть тихе коло навколо кварталу після обідньої перерви, і обід вже не буде таким важким для вашого живота.

У будь-якому випадку я рекомендую активно проводити обідню перерву. Найкращі поради щодо активного відпочинку можна знайти тут.

Питна вода

води транспортує багато речовин у нашому організмі та бере участь у численних процесах в організмі. Якщо ми п’ємо занадто мало, це може спричинити проблеми з травленням. Ось чому ви повинні пити приблизно 1,5-2 літра рідини щодня. Це може бути як вода, так і несолодкі трав’яні та фруктові чаї.

Жувати повільно і обережно

Несамовито поглинати їжу - погана ідея і не сприяє здоровому травленню. Тим, хто жує занадто мало, надзвичайно важко шлунку та кишечнику фільтрувати поживні речовини та сортувати забруднюючі речовини. Ось чому ви повинні Час їсти брати. Таким чином, ви також швидше за все будете ситі.

Вживайте мало алкоголю

Алкоголь та продукти його розпаду атакують стінки кишечника і пошкоджують клітини. Споживання уповільнює травлення і збільшує ризик розвитку раку. Не в останню чергу через це рідко слід вживати алкоголь.

Насолоджуйтесь натуральним йогуртом

Молочнокислі бактерії в натуральному йогурті є один пробіотичний ефект і може позитивно впливати на кишкову флору і тим самим сприяти здоровому травленню. Однак дуже важливо, щоб ви їли йогурт регулярно (бажано щодня). В іншому випадку бактерії не можуть оселитися в кишечнику.

Рідко насолоджуються червоним м'ясом

Той, хто щодня їсть яловичину, свинину, баранину, козу, ковбасу чи шинку, збільшує ризик розвитку раку, інфарктів та інсультів. Не слід їсти більше 300–600 грамів м’яса та ковбас на тиждень.

---