8 порад, як навчитися їсти помірковано - WirEssenGesund
Наше суспільство стало бурхливим, бо час - це гроші. Це ставлення також передається тому, що нас живить, підтримує у формі та продуктивності. Але це якраз одна з головних причин надмірної ваги та поганого самопочуття після їжі. Але навчитися їсти можна помірковано.
Їжте свідомо
Ті, хто їсть більш свідомо і повільніше, також швидше будуть ситими. Почуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин, на жаль, організм занадто пізно реєструє все, що ми з’їли до того часу. Наслідок: ми їмо далеко за межами нашого фактичного голоду.
Перший крок у помірному харчуванні - зосередження уваги на їжі та жуванні. Більшості людей це важко, особливо на початку. Знову і знову ви виявите, що швидко задихаєтесь. Одним із способів отримати це під контролем є вибір столових приборів. Маленькі ложки, маленькі виделки або, можливо, палички для їжі автоматично уповільнюють вашу власну харчову поведінку. Просто спробуйте!
Столові прибори
У повсякденному робочому житті вам не обов'язково хочеться зіткнутися з цією проблемою і взяти з собою власні "дитячі столові прибори". Харчуватися паличками також слід навчитися, інакше все швидко закінчується на або, що ще гірше, біля тарілки. Тоді, можливо, досить невеликої порції. Якщо ви не хочете спостерігати, як ваші колеги їдять надто довго лише тому, що ви вже закінчили, наступного разу ви можете змусити себе їсти трохи повільніше. Відчуття ситості наздоганяє вас самотужки, і ви не залишаєте обідню перерву голодними.
Правильні продукти
Вибір їжі також може допомогти протистояти відчуттям голоду, коли ви сумніваєтесь. Якщо у вас солодкі зуби, ви також можете вживати гірку їжу в екстрених випадках. Смакові рецептори зайняті, а тяга до солодкого закінчена. Приємний побічний ефект - гіркі страви зазвичай мають лише частку калорій солодкої їжі.
Випий голод
Якщо ви не хочете поспішати з гіркою їжею, ви завжди можете зайняти живіт. Поки він зайнятий, ми також уникаємо тяги. Регулярний прийом їжі з правильними продуктами може допомогти в цьому. Все, що не просто проходить через наше тіло, це добре. Цільнозернові, сирі овочі або навіть швидкий напій, позбавлений голоду. Як правило, ми все одно п'ємо занадто мало, ви насправді можете випити голод, але це слід робити з водою, а не з безалкогольними напоями. Тепер невеликої порції однозначно вистачає на обід. До речі, ми все одно часто плутаємо голод зі спрагою!
Готую самостійно
Ті, хто готують самі, частіше знають, що вони їдять. Забороняє готові страви з морозильної камери. Вони не тільки відгодовуються за рахунок прихованих цукрів і жирів, вони ще й незадовільні. Ви набиваєте себе повним, але не отримуєте від цього задоволення. Але нам не вистачає задоволення. Їсти - це пристрасть, і вона повинна залишатися такою. Якщо ми хочемо помірковано насолоджуватися їжею, тоді нам також потрібно активувати наше почуття смаку.
Правильні жири
І жир теж не турбує! Однак хороші жири важливі ... Авокадо, кокосова олія та мигдаль довго тримають вас ситими та забезпечують наше тіло хорошими важливими жирами. Як основний компонент нашого раціону, клітковина допомагає нам, вона тривалий час займає шлунково-кишковий тракт і тим самим запобігає почуттю голоду - не обтяжуючи!
Алкоголь стимулює апетит
Але якщо ви насправді не наважуєтеся спробувати нові страви, ви можете спробувати їх перший раз у приємній групі друзів. Однак вживання алкоголю повинно залишатися поза увагою. Алкоголь стимулює апетит, і їжа в помірних кількостях падає на другий бік.
Будьте уважні під час покупок
Мабуть, найефективніший спосіб починається в супермаркеті. Не купуйте спочатку погану їжу та солодощі, тоді нічого не буде вдома. Буду чесним, я також не можу протистояти чарівному потягу шоколаду. Тому я взагалі не купую жодної - це працює!