8 порад, як розпочати новий рік струнко
Почати новий рік, не затискаючи пояс? Звучить хороший план! Тільки реалізація може провалитися? Не треба! KiloCoach ™ розповідає, як можна покласти край зимній жирності.
Автор: маг. Сільвія Нойбауер
Опубліковано: 02.12.2015 | 11:45
1. Визначте конкретну мету!
Ваш мозок любить цілі. Вони пропонують орієнтацію сірих клітин - подібно до спрямованих покажчиків. Підвох: ваші клітини мозку страждають від непостійних проблем у спілкуванні. При таких словах, як "ні", "колись", "якось" тощо, вони переходять на чернетку. Будьте уважні до невеликого «освітнього розриву» у вашому мозку та дайте йому чіткі вказівки.
Постарайтеся бути якомога конкретнішим щодо своєї мети. Запитайте себе: скільки кілограмів я хочу скинути до того часу? Чому? Як це мені допомагає? Чи є сенс ставитись до своєї великої мети поетапно? Як можна узгодити ці підцілі з моїм календарем зустрічей?
2. Будьте реалістами!
Коли ви худнете, чи думаєте ви собі: "Закрийте очі і зробіть це якомога швидше"? Ваш організм роздратовано відповість: «Залиш мене! Я, звичайно, не дозволятиму вам тиснути на мене! »А потім зухвало йти своїм темпом.
Чи знали ви, що коли ви починаєте дієту, ваше тіло спорожнює майже виключно цукрові відкладення? Особливість: цукор зберігається у вигляді глікогену. Цей запас енергії, у свою чергу, складається з 80 відсотків води. Іншими словами: ті, хто постить кілька днів, переважно втрачають рідину. І досвід показав, що його швидко замінюють.
Не худніть занадто швидко або занадто багато за раз! Ті, хто прагне до постійного схуднення, не повинні втрачати більше 0,5 кг до максимум 1 кг на тиждень.
3. Не існує такого неможливого - так само мало, як "немає часу"!
Здорове приготування для вас занадто багато роботи? У вас немає часу на відвідування фітнес-центру? Підводячи підсумок, чи вважаєте ви, що дієти не можна узгодити з вашим повсякденним життям? Помилка! Спробуйте інтегрувати свою мету в повсякденне життя.
Подумайте про свій щоденний режим вправ як про особисту гігієну - подібно до чищення зубів. Сплануйте свої тренінги щонайменше за тиждень до цього і запишіть їх у своєму щоденнику. Записи, що там зазначаються, слід розглядати як обов’язкові - подібно до важливої ділової зустрічі.
А що стосується здорового харчування: приготування високоякісної їжі не обов’язково витрачає ваші часові ресурси. Напередодні легко та швидко можна приготувати зернові та макаронні салати. Супи, наповнені термосними колбами, роблять корисну закуску в поєднанні зі скибочкою цільнозернового хліба.
4. Мат тяги!
Cravings - надзвичайно неприємний "сучасник", який, здається, з'являється нізвідки і діє досить звикально. Але як воно взагалі виникає? Якщо ви тривалий час утримуєтесь від їжі, рівень цукру в крові падає. Щоб знову підняти рівень, ваше тіло повідомляє: «Попередження, надзвичайна ситуація! Потрібно терміново приймати їжу! "Власний сигнал SOS цього організму є (на жаль) хорошим" живильним середовищем "для запою.
Великі проміжки між прийомами їжі провокують неконтрольоване запої. Однак постійний рівень цукру в крові запобігає цьому. Стрес і горе також збільшують потребу в чомусь «твердому до укусу». У вас є настрій до чогось солодкого? Не біда, просто захопіть сухофрукти та горіхи. Вони задовольняють потребу в перекусі та довго тримають вас ситими завдяки складним вуглеводам, які вони містять.
5. Не давайте шансів одностороннім дієтам!
Білковий коктейль вранці, опівдні та ввечері, з фізичними вправами, поки ви не впадете між ними. Крім того, суворо уникати макаронних виробів, рису та Ко. Не дивно, що кілограми падають. Однак на шкоду власному здоров’ю та на радість ефекту йо-йо. Тому що він уже скребує в стартових блоках.
Уникайте односторонніх дієт. Повноцінна змішана дієта складається з білків, жирів та вуглеводів. Ці три основні поживні речовини виконують важливі функції в організмі та забезпечують постійну втрату ваги.
6. Не забороняйте собі нічого!
Ваша підсвідомість взагалі не може ідентифікуватися зі словом “ні”. Результат: ваша заборона ігнорується вашою сірою речовиною. Натомість вони весело перетворюють це на прохання. “Без шоколаду” швидко стає “шоколадом”. Дурний! І коричневий укус швидко позбавляється від срібної упаковки, щоб потрапити із задоволенням у рот.
Наповніть коробку 5 невеликими порціями солодощів і намагайтеся ладити з ними протягом тижня. Ви вирішуєте, коли і скільки ви будете гризти. Єдине правило гри: поповнення дозволено лише через 7 днів.
7. Нагородити себе!
Подружте з вашою мезолімбічною системою та зачаруйте своє ядро. Будь ласка, як? Коротке пояснення: Ця область мозку забезпечує гарний настрій. Використовуйте цю витончену фізіологічну взаємодію, пов’язуючи свої успіхи у зниженні ваги з нагородами. Ваш мозок, обумовлений таким чином, зробить такий зворотний висновок: "Якщо я добре знімаю вагу, я отримую хороші речі." - підвищує мотивацію!
Визначте невеликі підцілі та винагороджуйте себе після кожного з цих етапів, наприклад, у формі одягу. До речі: винагороди ще ефективніші, якщо ви регулярно розглядаєте можливість їх отримання.
8. Розглядайте вправи як ключ до успіху!
Проста формула «їсти менше = менше ваги» часто не працює таким чином. Ви можете виправити рівняння, додавши до нього елемент "Рух".
Оптимальна програма тренувань складається з поєднання силових та витривалих тренувань. Чому самотньої ходьби недостатньо? При тренуванні на витривалість майже не відбувається нарощування м’язів. Це в свою чергу полегшує ваш план схуднення. Причина цього: м’язи - це так звані „метаболічно активні структури”, які навіть у спокої споживають більше калорій, ніж така ж кількість жирової тканини. Більше м’язів можна отримати лише за допомогою цілеспрямованих силових тренувань. Проста формула: тренування на витривалість + силові тренування = "хороша самопочуття"!
Подібні статті
Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!
Хочете успішно схуднути? Поєднуйте свою програму схуднення з фізичними вправами. Не обов’язково обійтися без шоколаду, печива тощо.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
