8 порад, які допоможуть вам стати MyFitnessPal Pro «Гаджети для смартфонів
Якщо MyFitnessPal є для вас новим, це може здатися страшним. Додаток - це набагато більше, ніж просто лічильник калорій, але це тому, що підготуватися означає настільки ж змінити свій спосіб життя, щоб спостерігати за тим, що ви їсте. Тож не переживайте
Вітаємо спочатку! Ви зробили чудовий вибір у фітнес-програмах. MyFitnessPal - це одна з найпопулярніших оздоровчих та фітнес-служб у світі і пропонує щомісяця понад 19 мільйонів активних користувачів. Але для початку, ось кілька порад та підказок, які потрібно знати, щоб отримати найкращі результати від програми, зокрема використання сканера штрих-коду, коригування щотижневих і щоденних цілей, встановлення нагадувань для запису їжі, завищення калорій та багато іншого
Порада No1: Налаштуйте нагадування про реєстрацію продуктів харчування
Після першого встановлення MyFitnessPal програма автоматично створює нагадування про реєстрацію їжі, щоб допомогти вам запам’ятати додавання їжі до вашого календаря. Це має вирішальне значення, оскільки якщо ви не додасте, що їсте, МФУ не зможе відстежувати ваші калорії.
Якщо стандартні нагадування вам не підходять, відрегулюйте їх! Відкрийте MyFitnessPal, торкніться ' Більше ' потім ' Нагадування ' Тут ви можете побачити свої стандартні нагадування про сніданок, обід і вечерю, а також вашу поточну вагу. Якщо ви хочете змінити час, коли вам нагадують про їжу, просто натисніть на стіл, щоб зробити це.
Крім того, ви можете натиснути на знак плюс вгорі праворуч у розділі Нагадування, щоб отримати більше спогадів, які можуть стати в нагоді, якщо ви їсте закуску в певний час щодня або частіше їсте менші страви протягом дня. Ви можете створити нагадування для кожного елемента на день, три дні або цілий тиждень.
Порада No2: Встановіть щотижневі та щоденні цілі
Ваші щотижневі та щоденні цілі не встановлені, тому змінюйте їх, коли ситуація вимагає цього. Незалежно від того, рекомендує ваш лікар унікальний план дієти, чи ви все ще голодні після досягнення своїх добових калорій, перейдіть до налаштувань та відрегулюйте загальну мету ваги, тижневу мету зниження ваги, рівень активності цілі споживання їжі та цілі тренувань. [19659013] 8 порад, які допоможуть вам стати MyFitnessPal Pro ”width =” 532 ″ height = ”532 ″ style =” max-width: 532px; height: auto; ”/>
порада ні. 3: Використовуйте сканер штрих-коду для швидкого запису їжі та напоїв
Всі страви, закуски та напої, які ви їсте цілий день, можуть зайняти багато часу. Замість того, щоб постійно шукати базу даних про їжу MyFitnessPal, ви можете скористатися вбудованим сканером штрих-коду для автоматичного пошуку того, що ви їсте. Просто наведіть камеру на етикетку продуктів, і ви зможете додати її до щоденника за лічені секунди.
Це особливо корисно для пошуку точних розмірів порцій, оскільки кожен штрих-код відповідає одному елементу. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як працює ця функція, дивіться наш посібник нижче.
Порада No4: Будьте відповідальними після того, як ви скуштували ' Швидке додавання '
Вживання нездорових закусок під час дієти нікого не вб’є, але ви повинні бути відповідальними. Навіть якщо ваші закуски здаються незначною кількістю калорій, це не так. Ви можете легко ввести ці калорії у свій щоденник за допомогою функції "Швидке додавання", але ви можете зробити і більше. Замість того, щоб додавати потрібну кількість калорій, збільште це число на 30-50%, коли ви їсте щось нездорове, наприклад, картоплю фрі, картоплю фрі або пиво. Це змушує вас харчуватися здоровіше протягом усього дня, щоб ви могли залишатися в межах калорій.
Порада No5: Використовуйте ' Повний журнал ' для розробки вашої наступної зміни ваги
Мотивація може бути швидко втрачена через кілька днів нездорового харчування. На щастя, MyFitnessPal має функцію, щоб тримати вас на шляху. Щодня, після запису всіх з’їдених продуктів та напоїв, ви можете переглядати 5-тижневу проекцію зміни ваги за допомогою функції «Повний журнал». Прогнозує свою втрату ваги на основі того, скільки ви з’їли того дня, і чи будете ви продовжувати харчуватися так само протягом наступних тижнів.
Порада No6: Скористайтеся перевагами ' Реєстрація ресторану '
Знайдіть ресторан, в якому ви їсте зараз, виберіть продукти, які ви їли або хочете з’їсти, і додайте їх до свого журналу. Зазвичай у ресторанах швидкого харчування з’являється меню, але якщо меню не доступне де ви їсте, натисніть "Меню запитів" на майбутнє.
Порада No7: Увімкніть негативні коригування калорій, використовуючи Fitbit
Регулювання калорій означає, що ви спалюєте менше калорій, ніж передбачалося спочатку, що може сплутати вас із вашими щоденними цілями. Якщо ви використовуєте Fitbit, Apple Watch або інший трекер активності, який дозволяє регулювати негативні калорії, він дає вам найбільш точну інформацію про те, скільки калорій вам потрібно щодня. Це складна тема, тому перегляньте наш посібник нижче, якщо ви не впевнені, що можете ввімкнути це налаштування.
Порада No8: Переведіть телефон у альбомному режимі, щоб переглянути факти харчування
Незважаючи на те, що ви можете переглянути харчову інформацію про продукт, переглянувши його у своєму календарі, ви також можете побачити цю інформацію, переставивши телефон у альбомному режимі. Калорії, вуглеводи, жири, білки, натрій і цукри з’являються праворуч від їжі.
Ця стаття була підготовлена під час щорічного огляду спеціального видання Gadget Hacks & Fitness. Прочитайте всі серії "Здоров'я та фітнес".