8 порад проти шлункового рефлюксу JDM
Погляньте на цю статтю
За даними Канадського фонду травного здоров’я, п’ять мільйонів канадців страждають від рефлюксу або печії принаймні раз на тиждень. Кожна четверта вагітна жінка мала їх щодня. Ви страждаєте цим неприємним станом здоров'я? Мої поради щодо кращого управління симптомами!
Рефлюкс та його симптоми
Рефлюкс викликаний розслабленням сфінктера між стравоходом і шлунком. Сфінктер - це м’яз пампушки, який може скорочуватися або розслаблятися. Той, що знаходиться між стравоходом і шлунком, повинен розслабитися лише для того, щоб пропускати їжу. Коли це робиться, коли немає їжі, вміст шлунку може підвищуватися. Це гастроезофагеальна рефлюксна хвороба. Печія, кислотна відрижка, хронічний кашель, осиплість голосу, нудота та біль у грудях - все це симптоми рефлюксу.
Фактори ризику
Надмірна вага та ожиріння пов’язані з підвищеним ризиком рефлюксу. У цих людей секреція жовчі та травних ферментів може бути більшою і сприяти рефлюксу. Розслаблення сфінктера біля входу в шлунок сприяє появі симптомів. Кілька факторів можуть спричинити розслаблення цього м’яза: гормон, який дуже присутній у вагітних, сигарети (або їх дим) та певна їжа.
Вважається, що частим кашлем у курців також займається, оскільки він посилює тиск на шлунок. Інший фактор ризику - вживання алкоголю; пов'язане з цим підвищена секреція кислоти, зниження тиску в сфінктері та збільшення часу, необхідного для спорожнення шлунка, - це можливі пояснення.
Нарешті, деякі ліки викликають рефлюкс. Фармацевт зможе повідомити вам, чи пов'язані ваші ліки.
Результати
Вміст кислоти, який рухається вгору по стравоходу, може пошкодити його слизову оболонку. Чим частіше відбувається рефлюкс, тим більший ризик пошкодження травного тракту. Запалення або виразки можуть вразити стравохід і навіть призвести до крововиливу. Також збільшується ризик розвитку раку стравоходу або гортані.
Інші ефективні стратегії, щоб спробувати
Втрата ваги та відмова від куріння були б найефективнішими стратегіями. По мірі схуднення можна спостерігати покращення симптомів, пов’язаних з рефлюксом. Ще одна ефективна стратегія - кинути палити. Нарешті, якщо у вас є рефлюкс вночі, уникайте приймати їжу за три години до сну і спати з трохи піднятою головою.
8 підказок
Газовані напої та газована вода (та ігристі вина) можуть викликати рефлюкс. Якщо трапляється рефлюкс, обмежте споживання цього виду напою.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру
Їжа з високим вмістом жиру може знизити тонус сфінктера. Уникайте смаженої їжі та інших продуктів з високим вмістом жиру (путин, бекон, м’ясні пироги тощо).
Не їжте занадто гостро
Гостра їжа (каррі, чилі тощо) може посилити біль, пов’язаний з рефлюксом. Якщо у вас з’являється печіння після гострої їжі, слід уникати такого типу їжі.
Харчування шістьма маленькими прийомами замість трьох великих призводить до зменшення рефлюксу. Великі прийоми їжі розтягують живіт, і його вміст може легше стікати по стравоходу. З цієї причини людям із рефлюксом рекомендується уникати пиття під час їжі.
Обмежте кофеїн
Їжа, що містить кофеїн (кава, чай, алкоголь, шоколад (какао), напій типу кола (коричневий лікер), може посилити епізоди рефлюксу, однак посилання поки не чітке. Деякі дослідження показують, що посилання існує, тоді як інші не бачать різниці між напоями з кофеїном та без нього.
Уникайте м’яти
М’ята також може посилити епізоди рефлюксу за рахунок зниження тонусу сфінктера.
Помірнуйте споживання алкоголю
Рекомендується помірне споживання (максимум 2 склянки на день).
Обмежте кислі продукти
Якщо у вас опік грудної клітки (стравоходу), слід також обмежити помідори та їх сік, цитрусові та їх сік (апельсин, лимон).