8 порад проти тяги до солодощів ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Хотіли б ви змінити свій раціон і відмовитись від звичайних розкішних продуктів, таких як шоколад та солодощі? Це може бути досить складно, особливо на початку. Адже прагнення до шоколаду не можна просто замінити яблуком. Тому що яблуко не активує наш центр винагороди у мозку, як шоколад.
Однак цукор, особливо в поєднанні з жиром, є, оскільки одночасно виділяються речовини-месенджери, які змушують нас почуватися задоволеними та щасливими. Тож не дивно, що під час стресу ми воліємо використовувати шоколад, а не яблуко. У нас також є вроджене бажання солодкого. Навіть грудне молоко на смак солодке. Прагнення до солодощів - це в основному щось цілком природне.
Тим не менш, очевидно, що цукерки та чіпси - це не найкраща ідея для задоволення тяги та потягу до їжі. Особливо, якщо ви збираєтеся змінити свій раціон. У цьому контексті набагато важливіше навчитися розумно боротися з тягою, щоб не впадати у "старі" схеми харчування. Нижче наведені мої поради щодо боротьби з тягою. У моєму блозі ви знайдете простий і корисний рецепт закусок до енергетичних кульок з кокосового горіха, за допомогою яких ви зможете задовольнити своїх ласунів здоровішим способом.
1. Їжте регулярно
Особливо, коли ми маємо напружене повсякденне життя і харчуємось нерегулярно через брак часу, тяга та тяга неминучі. Оскільки цукор забезпечує нам швидку енергію під час стресу, ми, як правило, винагороджуємо нас солодощами, такими як шоколад, кола або шматочок торта. На перший погляд, наша основна потреба, здається, задоволена. На жаль, як ми знаємо, це лише половина історії. Оскільки спричинений занадто великою кількістю ізольованої глюкози без клітковини, рівень цукру в крові так само швидко падає в наступний момент, а це означає, що рівень енергії та настрій також швидко знижуються. Наслідком цієї періодичної поїздки на гірках з цукром у крові є ще більша тяга до їжі. Якщо ви схильні до тяги та тяги, переконайтесь, що ви їсте регулярно та збалансовано протягом дня. Багаті білком закуски між прийомами їжі, такі як йогурт з фруктами або смачний домашній білковий коктейль, допомагають підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі. Це запобіжить сильним коливанням цукру в крові та харчовій тязі.
2. Слухайте всередині себе
Ви коли-небудь запитували себе, в яких ситуаціях виникає ваша тяга? Тяга і тяга зазвичай не мають нічого спільного з природним почуттям голоду. Тому чітко розмежуйте голод та апетит. Вам цікаво, чи просто ви поєднуєте перекуси з ритуалом (наприклад, перегляд телевізора та з’їдання з ним чіпсів), чи можете ви навіть їсти від нудьги? Часто за потягом криються також емоційні потреби, які неможливо задовольнити в довгостроковій перспективі, поступаючись. Ми всі знаємо ситуації, коли нам погано, і ми вважаємо за краще взяти плитку шоколаду, щоб винагородити себе та зробити нас більш позитивними. Отже, запитання до вас: Що вам справді потрібно в цей момент, щоб задовольнити свої потреби? Це, можливо, любовні обійми або ніжна, підбадьорлива розмова з кимось, кому ви довіряєте?
3. Запишіть фази їх тяги
Зверніть увагу на ситуації, коли ви жадаєте певної їжі. Ці нотатки не повинні бути довгими. Коротка інформація, така як час доби, настрій (втомлений, стресовий) і яка їжа брала участь, є достатньою. Нотатки допомагають дізнатися більше про себе, тригери та “чому”, а також дослідити певні моделі поведінки. Запис цього допомагає усвідомити ситуацію. У той же час ви навчитеся його розуміти і зможете краще боротися з ним наступного разу.
4. Зламати їх поведінку
Тепер, коли ви можете краще призначити свою тягу до певних моделей поведінки, наступним кроком є зміна або порушення цих моделей поведінки. Ви зазвичай асоціюєте свою післяобідню каву чи чай з чимось солодким? Тоді добре подумайте, що ви можете зробити, щоб змінити ситуацію в майбутньому. Можливо, відтепер ви можете замість цього поєднувати каву з прогулянкою на свіжому повітрі, або ж знайти інший спосіб відмовитися від старої моделі поведінки. Справа в тому, що чим більше ви будете мати справу зі своєю новою моделлю поведінки заздалегідь, тим легше вам буде застосувати її наступного разу.
5. Випийте велику склянку води
"Припустиме" почуття голоду також може бути запропоновано через дефіцит рідини. Наступного разу, коли ви захочете щось солодке, спочатку випийте склянку води і почекайте кілька хвилин. Іноді це також може приборкати тягу.
6. Пориньте на свіжому повітрі
Свіже повітря очищає ваш розум! Прогулянка на свіжому повітрі швидко передумає. Одночасно активізується метаболізм. Ваші органи забезпечуються достатньою кількістю кисню завдяки свідомому диханню.
7. М’ята перцева
Чи знали ви, що м'ята перцева може зупинити ласун? Наступного разу спробуйте це з м’ятним чаєм або льодяником або просто чистячи зуби.
8. Перейдіть за натуральними ласощами.
Іноді бувають етапи, на яких вищезазначені стратегії теж не допомагають. Однак у вас все ще є вибір здорових альтернатив. Однак наголос тут робиться на “здоровішому”, оскільки здорові солодощі також забезпечують калорії та фруктозу. Якщо втрата ваги або регулювання цукру є вашим пріоритетом, я однозначно раджу вам щадити з здоровішими солодощами.
Простий і корисний рецепт закусок до енергетичних кульок з кокосового горіха, якими ви можете задовольнити своїх ласунів здоровішим способом, можна знайти в моєму блозі.