8 порад, щоб відновити наші хороші харчові звички Привіт Привіт
Порада Ізабель Хуот, лікаря з питань харчування.
Останні кілька місяців був хаосом? Вам здається, що ви втратили контроль над своїм харчуванням? Повернення до закладу з досить фіксованим графіком, навіть якщо ви працюєте вдома, допоможе вам переглянути свої харчові звички. Намагайтеся їсти в звичайний час і робіть обідню перерву подалі від екранів. Не поспішайте повечеряти з родиною та переконайтеся, що ви знайшли достатній ритм сну, який дозволить вам краще впоратися з голодом.
Майже 70% квебеків готували більше страв під час пандемії, і це фантастично, що говорить, що приготування означає менше обробленої їжі, а отже, менше жиру, цукру та солі. З іншого боку, звільнити місце для здорових рецептів, зокрема, що підкреслюють рослинні білки. Чудовий спосіб заощадити, будучи зеленішим. Заздалегідь запланувавши меню, ви також економите багато часу та даєте можливість розподілити відвідування продуктового магазину, що є бажаним у наших сучасних умовах.
Щоб уникнути спокуси будь-якої закуски (солоної чи солодкої), заздалегідь приготуйте на день поживні закуски: нут на грилі, горіхи, насіння, сирі овочі, кубики сиру, яйце, зварене круто, смузі тощо Як тільки настане голод, у вас буде під рукою здорова їжа.
Овочі є важливим джерелом вітамінів, необхідних для здоров’я мікроелементів, які виконують багато функцій в організмі. Дефіцит вітамінів і мінералів може послабити імунітет. Як бонус, овочі мають низьку щільність енергії, що сприяє контролю ваги. Пріоритетні сезонні рослини. Фермери Квебеку багато працюють, щоб забезпечити нас смачними продуктами. Харчування місцевим - це також економічний та екологічний вибір. Щоб дотримуватися календаря врожаю та повною мірою скористатися ним:
- Майже чверть людей, які вживають алкоголь, заявляють, що збільшили споживання;
- Дорослі у віці від 18 до 44 років та особи, які проживають у домогосподарствах з дітьми, частіше повідомляють про збільшення споживання.
Алкоголь може не тільки викликати звикання, він забезпечує рідкі калорії, які не дуже підтримують. Спробуйте повернутися до темпу до COVID. Ви вживали алкоголь лише на вихідних? Поверніться до цієї звички. І пам’ятайте, що хороша порція - це 5 унцій (150 мл)!
Занепокоєння, невпевненість (економічна, здоров’я), стрес - все це може призвести до того, що ми їмо без справжнього голоду. Вам слід поставити під сумнів себе і розпізнати емоції, які ви переживаєте, і вирішити їх не за допомогою заспокійливих продуктів, які лише тимчасово полегшують.
Уважність є в даний момент. Слідкуючи їжі, ми звертаємо увагу на те, як почувається наше тіло і що нас оточує, коли ми їмо. Ось декілька порад, які допоможуть вам їсти з увагою:
Залучіть усі свої почуття та знайдіть час, щоб оцінити смаки, запахи, смаки, кольори та текстуру їжі, яку ви їсте.
Робіть невеликі укуси.
Добре пережовуй їжу.
Робіть перерви, поки їсте.
Зробіть прийом їжі приємним та ситним.
Почніть з менших, конкретних цілей. Наприклад: включайте овочі в кожне з моїх страв або їжте одну вегетаріанську їжу на тиждень. Як тільки мета досягнута, переходьте до наступної, це набагато мотивує. Зміна способу життя вимагає часу, і, роблячи крок за кроком, ви збільшуєте свої шанси зберегти їх протягом тривалого періоду.