8 порад щодо харчування кур’єрських велосипедистів - робота кур’єра

Опубліковано 25 липня 2020 р

Оновлено 8 грудня 2020 рік

5 хв читання

Бути штатним кур’єром на велосипеді, а отже, і велосипедистом, це власний вид спорту, особливо без електричної допомоги. Тому, як і будь-який вид спорту, важливо добре харчуватися як велосипедист і водій доставки.

"> Порада № 1: добре гідратуйте
Порада 2: розподіліть їжу розумно
Порада No3: отримуйте достатньо білка
Порада No4: Жир - це життя
Порада 5: правильно регулюйте рівень цукру в крові
"> Порада № 6: наповніть невеликі апетити перекусом
Порада No7: їжте, навіть коли ви не голодні
"> Порада № 8: приймайте харчові добавки лише тоді, коли це дійсно необхідно
Бонусна порада: виконуйте мінімум

Порада No1: добре зволожуйте

Як і в будь-якому виді спорту, хороша гідратація необхідна для збереження фізичної форми та здоров’я. Отже, коли ви вже кур’єр, вибір напою важливий:

Якщо ви їдете менше 1,5 годин, води досить;

Якщо у вас велика сесія, більше 1 години 30, краще віддавати перевагу ізотонічному напою.

Коли ми докладаємо фізичних зусиль і потіємо, наше тіло не просто втрачає воду. Дійсно, він також втрачає поживні речовини, особливо мінеральні солі. Вони важливі для підтримувати хороше зволоження.

Однак вода все ще містить мало або взагалі не містить мінералів. Тож замість регідратації, без цих мінеральних солей ми стаємо ще більш зневодненими. Ось чому він є важливо пити ізотонічний напій, щоб відновити мінеральний баланс.

Щоб знати, чи добре ви зволожені, ви можете подивитися на свою сечу. Вони повинні бути чіткими. Якщо ні, то вам не вистачає гідратації.

Коли спекотно, наприклад влітку, бажано пити кожні 15 хвилин. Коли холодно, наприклад взимку, достатньо швидкості регідратації кожні 30 хвилин.

Порада 2: розподіліть їжу розумно
Lйого їжа - основа хорошого харчування. Ідеальна кількість прийомів їжі варіюється залежно від особи, але у спортивних умовах часто рекомендується споживати 5 прийомів їжі на день. Їх слід їсти в помірних кількостях, а не три великі, важкі страви.

Для кур'єрського велосипедиста цей спред має дві переваги:

По-перше, це краще розподілити споживання і уникати відчуття надмірного з’їдання перед зміною;

По-друге, це погодинний розподіл. Дійсно, коли ми переходимо до «традиційного» часу їжі, їсти легше, наприклад, о 8 ранку, 11 ранку, 15 вечора, 18 вечора та 21 вечора.

Порада No3: отримуйте достатньо білка
Будучи кур’єром і велосипедистом, очевидно, зводиться до того, щоб використовувати свої м’язи, щоб доставити своїх клієнтів. Золото, використовуючи м’язи, ви створюєте мікро-сльози у тих. Ці мікро-сльози будуть, через кілька годин, походження ломоти.

Тому, щоб виправити ці сльози, організм потребує білка. Будь то рослина чи тварина, ви повинні споживати приблизно 1,5 грама білка на кілограм ваги. Ця кількість не тільки дозволить сприяти відновленню м’язів, а також підтримувати або навіть збільшувати м’язову масу.

Порада 4: Жир - це життя
Жир і особливо ліпіди дуже важливі для вашого організму. Вони дозволяють Поглинають багато вітамінів і підтримують загальну роботу організму.

Тим не менше, не споживайте жодних ліпідів. Справді, з одного боку, це абсолютно необхідно надають перевагу якісним ліпідам такі як яйця, горіхи, жирна риба (лосось, тунець, сардини тощо) або навіть олії (оливкова, ріпакова, волоські горіхи, виноградні кісточки тощо). З іншого боку, Слід уникати ліпідів з промислових продуктів, як готові страви, печиво або цукерки.

Порада 5: правильно регулюйте рівень цукру в крові
Перш ніж йти на зміну, найкращеуникати їжі, в якій занадто багато цукру. Дійсно, коли ви їсте занадто солодко, ви впадаєте в гіперглікемію. Потім ваше тіло має збалансувати рівень цукру в організмі. Тому він починає виробляти інсулін, щоб знизити рівень.

Однак існує затримка між виробленням інсуліну та рівнем цукру в крові. Ця затримка має наслідком створення a невідповідність фактичного рівня цукру в крові та кількості інсуліну, необхідної для зниження рівня цукру в крові.

Отже, коли ви вже повернулися до нормального рівня цукру в крові, ваше тіло продовжуватиме виробляти інсулін. Потім він вимиває занадто багато цукру, і ви потрапляєте в гіпоглікемію.

Щоб уникнути гіперглікемії, а потім впадання в гіпоглікемію, уникати їжі з високим вмістом цукру з високим вмістом цукру або високого глікемічного індексу.

Наприклад, під час сніданку замінюйте крупи на хліб з непросіяного борошна, білки, ліпіди (яйце, горіхи тощо) або навіть овочі.

Це дозволить вам уникнути слабкості, особливо 11 години. Однак якщо ви відчуваєте голод, що є нормальним явищем під час навантажень, ви завжди можете застосувати наступну пораду.

Порада No6: наповніть свої апетити закускою

Щоб дати вам поштовх, ми настійно рекомендуємо їсти невелику закуску. Наприклад, це може бути:

Горіхи;

Домашній міні-бутерброд;

Фрукти;

Торт;

Домашні злакові батончики.

У всіх випадках, якомога більше уникайте вживання барів або промислових добавок. Це продукти, які зазнали занадто багато перетворень, які втратили свою харчову цінність і які часто захищають цукром. Тож віддайте перевагу «домашнім» закускам, які зазнали якомога менше змін..

Порада 7: їжте, навіть коли ви не голодні
Навіть якщо ви не голодні, перед тим, як їхати на зміну, обов’язково потрібно з’їсти дещо, як, наприклад, деякі горіхи. У будь-якому випадку, якщо ви не їсте (або дуже мало), перед початком прийому, візьміть із собою щось їсти, адже бути велосипедним кур’єром вимагає енергії.

Якщо ти не їси, Ви ризикуєте збільшити втому, менше одужувати і розпочати порочний цикл.

Втома, особливо під час їзди на велосипеді, спричиняє брак пильності. Отже, це збільшує ризик нещасних випадків. Ось чому важливо добре харчуватися і залишатися зволоженим.

Порада 8: приймайте харчові добавки лише тоді, коли це дійсно необхідно

Харчові добавки та їх корисність досі залишаються предметом дискусій. У фактах, все залежить від ваших потреб та стану здоров’я.

Якщо вам відомі дієтичні дефіцити, харчові добавки можуть бути корисними або навіть необхідними. І навпаки, якщо ви збалансовано харчуєтесь без особливих проблем зі здоров’ям, харчові добавки не допоможуть.

Однак загалом, приймаючи дієтичні добавки, ви не схильні до ризику марно витратити свої гроші.

Бонусна порада: виконуйте мінімум
Якщо ви не хочете застосовувати 8 попередніх порад, принаймні виконайте мінімум, замислюючись добре зволожте себе і тримайте невеликий фруктовий батончик або кілька кубиків чистого цукру. Вони дозволять вам впоратися з тимчасовою втомою і мати можливість спокійно продовжувати свою зміну.

Якщо ви хочете піти ще далі у годуванні кур’єрського велосипедиста, ви можете навчитися старанно бути здоровим завдяки харчуванню.