8 порад щодо повноцінного харчування під час свят
Літні канікули - це РЕАЛІЗАЦІЙНИЙ період, коли ви хочете максимально використати !
Через кілька місяців, коли ми подбали про те, щоб мати ідеальне літнє тіло, наші хороші харчові звички залишаються осторонь, і для деяких це відкриті двері для відпочинку.
Результат перегонів: ще кілька кілограмів при поверненні з відпустки, що лише робить його більш неприємним !
Сьогодні ми даємо вам 8 порад, щоб зробити вас щасливими у відпустці, зберігаючи при цьому здорову їжу.
1. Підготуйте свою подорож
Все починається з подорожі! Поїздом, машиною чи літаком у вас є можливість забезпечити закуски та/або страви, щоб харчуватися здорово (і заощадити гроші 😊).
План на закуски: нарізані фрукти, сухофрукти, горіхи, мигдаль, печиво, крупи ... щоб задовольнити ваші маленькі відчуття голоду.
Якщо ви подорожуєте на машині чи поїзді, сплануйте пікнік або ланч-бокс дозволяє принести повноцінну та збалансовану їжу: бутерброд із шинкою та сиром та сирі овочі, табуле та яйця, зварені круто, салат із сочевиці та сирі овочі ...
На додаток до збалансованого харчування, це дозволяє не купувати обід за повну ціну.
2. Дотримуйтесь ритму їжі регулярні
Під час канікул ми розслабляємось, гальмуємо і отримуємо задоволення. Це принцип відпустки.
Однак це не означає, що вам доведеться їсти 6 разів на день, перекушуючи справа наліво.
Залишатися регулярний графік прийому їжі, принаймні 2 основних прийоми їжі, сніданок та/або перекус. Навіть якщо вони не відповідають вашим звичним годинам роботи.
Це дозволяє тримати регулярний прийом і періоди відпочинку під час травлення. Це також дозволяє Складіть свій раціон і уникайте великого споживання харчових продуктів, які є «бідними».
3. Веселіться !
Відпустка - це також час насолоди та розваг.
Тому зараз не час намагатися дотримуватися різкої дієти за будь-яку ціну. !
Під час канікул чи протягом року дієти все одно не є нашими союзниками! Про це ми розповімо вам у наступній статті.
Чи допускаєте ви відхилення ! Але не зрозумійте мене неправильно, бажання не їсти цілий день !
Коли у вас є можливість побалуватись: морозиво на пляжі, ресторан з друзями, млинець з дітьми ... і вам так хочеться, ніщо і ніхто не повинен вам забороняти.
Цей "надлишок" корисний для вашого задоволення і дозволяє насолоджуватися святами.
Тіло розумне, він знає, як компенсувати ці надлишки, як тільки ви їх не накопичуєте і коли ви збалансуєте свій раціон.
Ми не можемо сказати цього досить, задоволення є частиною здорового та збалансованого харчування !
4. Слухайте своє тіло !
Якщо ви їдете в чужу країну або просто в кемпінг у Франції, вам захочеться скуштувати все, що вам пропонують.
Це нормально і є частиною гри. Це дозволяє відкрити горизонт для нових речей або просто побалувати себе продуктами, які ви не їсте щодня.
Але це не означає, що потрібно їсти, поки не захворієш! Це лише зіпсує ваші канікули.
Тож подумайте слухайте свої харчові відчуття, навіть у відпустці. Їжте, коли ви голодні, зупиняйтесь, коли ситі. Про ці відчуття ми розповідали вам у попередній статті, яку ви можете знайти тут.
Не соромтеся відмовлятися від їжі, коли ви не голодні, або зупиняйтеся, коли вистачаєте. Ви будете насолоджуватися їжею, яку смакуєте, ще більше.
Це також дозволить вам їжте, що хочете без перевищення потреб вашого організму.
5. Зробіть правильний вибір
Під час канікул ви можете робити вибір, щоб просувати якісну дієту без зайвої кількості.
Формули "все включено" - це, наприклад, спокуси на рівні пастки !
Вони зобов’язують вас повертатися вранці, опівдні та ввечері у встановлений час до ресторану місця відпочинку. Крім того, вони пропонують вам величезний вибір і ведуть до кількісного надлишку !
Якщо іноді ця формула здається вам економічною, радимо снідати лише на місці. Це дасть вам свободу рухатись цілими днями, їсти дрібно, коли ви поруч, і насолоджуватися вибором, де поїсти, коли захочете.
У ресторані або коли ви їсте на вулиці, ви можете вибрати те, що хочете. Отже, залежно від вашого бажання, ви можете вибрати більш об’ємну страву або, навпаки, легшу, а отже збалансувати свій раціон.
Якщо ви приймаєте сніданок у структурі, побалуйте себе 1 тістом, кількома млинцями або тостами. Але збалансувати свою їжу, доповнюючи її з джерелом білка (яєчня, бекон, молочний продукт тощо), а також свіжі фрукти бажано.
6. Їжте в сезон
Літо - пора року для фрукти та овочі соковита і повна вітамінів !
Перевага: вони ідеально підходять для того, щоб внести легкість у вашу їжу та збалансувати ваш день !
Як аперитив насолоджуйтесь собою сирі овочі нарізати паличками і занурений у легкий домашній соус ! Вони полегшать цей сприятливий момент, часто синонім надлишку, зробивши його здоровішим.
Чи їсте ви на вулиці, чи вдома, змішані салати є союзником збалансованого харчування. З’єднайте кілька сирих овочів, крохмаль, джерело білка та домашню приправу; ви отримуєте повноцінну і смачну їжу !
На десерт як закуску, сезонні фрукти дасть вам багато вітамінів і мінералів, а також багато води! І так, ви помічали, що літні фрукти та овочі є найбагатшими у воді? Цього разу все робиться правильно, коли нам потрібно пити більше !
Ви зрозумієте, якщо літо римується з барбекю та аперитивом, воно також римується зі свіжими фруктами та овочами. Не соромтеся споживати його в кількості і змінювати задоволення !
7. HY-DRA-TEZ ВАС !
Спекотно, можливо, ви грієтеся на сонці, граєте на пляжі або ходите в походи з родиною. Ваші втрати води важливі, тому обов’язково добре їх покрийте !
Вибирайте воду, як завжди. Чергуйте мінеральну, газовану воду (багату на мінерали) та водопровідну, якщо ви споживаєте її.
Обмежте солодкі напої: газовані напої, фруктові соки, коктейлі ... Багаті калоріями, вони не гідрують вас належним чином. Тому ви можете споживати їх для виготовлення самостійно задоволення, з помірність.
Алкоголь ? Так, але завжди з помірність ! По-перше, це стосується проблем здоров’я, а по-друге, тому що вони швидко забезпечують калорії. Побалуйте себе, споживаючи його розумно і гідратуючи себе належним чином.
8. Залишайтеся активними !
Відпустка - це чудовий спосіб відірватися від занять спортом і розслабити своє тіло. Але це добре продовжуйте залишатися активними, інший.
Піші прогулянки, гра на пляжі, плавання, серфінг або веслування на веслуванні, водні лижі ... Є багато способів залишатися активними.
Скористайтеся можливістю не поспішаючи розтягнути, від вас масаж або працювати на своєму мобільність ! 😉
І перш за все, якщо ваша фізична активність менш важлива, важливі і ваші потреби. Тож пам’ятайте, прислухайтеся до своїх харчових відчуттів, ваше тіло просить у вас, що йому потрібно. !
На закінчення:
Свята - це час насолодитися і відпочити. Тож більше заборон та розчарувань, але ти все ще можеш зберегти a здорове та збалансоване харчування з урахуванням наших порад !