8 порад щодо правильної постави - доза здоров’я
У наш час багато видів діяльності призводять до прийняття невідповідної позиції. Зрештою, ця діяльність може спричинити набагато серйозніші проблеми.
Крім того, що це неестетично і може викликати спину або головний біль, відсутність правильної постави з часом призведе до розвитку таких проблем, як хронічна втома, грижа міжхребцевого диска або погане вирівнювання тіла.
Є багато причин, чому ми маємо невідповідну позу, зокрема:
- надмірна вага
- відсутність м’язового тонусу
- прийняття неправильного положення тіла під час сидіння або руху.
На щастя, цю недосконалість можна усунути в більшості випадків, якщо ми готові вжити необхідних заходів.
Правильна та естетична постава необхідна, якщо ми хочемо мати вирівняне та стабільне тіло, використовуючи лише мінімум енергії. Для досягнення цієї мети ми повинні тримати хребет ідеально рівним, не даючи йому нахилятися вбік або згинатися. Це дозволяє уникнути появи так званого "горба" вгорі або утворення "хвоста" внизу.
Сьогодні, багато видів діяльності призводять до прийняття невідповідної позиції. Зрештою, ця діяльність може спричинити набагато серйозніші проблеми. Сидячий спосіб життя, тривале використання електронних пристроїв або прийняття неправильного положення тіла, коли ми лежимо, є, серед іншого, факторами, що негативно впливають на наше здоров’я.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ми хочемо мати правильну поставу, зараз можна спробувати кілька хитрощів. Позитивні зміни відбудуться з часом, але наше тіло лише виграє.
Що ми можемо зробити, щоб мати правильну поставу?
Подивіться в дзеркало
Коли ви намагаєтеся виправити свою позу, не завадить мати велике дзеркало в будинку, щоб ви могли дивитись на все своє тіло. Майте на увазі, що Ваша вага повинна бути рівномірно розподілена на обох ногах, а плечі повинні бути відведені назад, щоб вони були рівними.
Ви дізнаєтесь, що прийняли правильну позу, коли можете провести уявну лінію, яка починається ззаду одного вуха, торкаючись плеча, задньої частини стегна, задньої частини коліна і задньої частини щиколотки.
Приклейте спину до стіни
Ще один трюк для поліпшення постави - прикріпити спину і сідниці до стіни. Просто проведіть рукою між стегнами і стіною. Якщо вам не вдається пронести руку через цей простір, то, ймовірно, у вас занадто пряма постава. Але існування дуже великого простору між стіною та стегнами свідчить про те, що у вас є проблеми з поставою.
Будьте обережні, як ви сидите на стільці
Переконайтеся, що спина випрямлена, плечі потягнуті назад і вниз, а підошви приклеєні до підлоги. Уникайте тримати ноги схрещеними протягом тривалого часу. Ця звичка блокує кровообіг та сприяє запаленню та варикозному розширенню вен.
Будь обережний, як ти встаєш
Грудна клітка повинна бути прямою, а живіт активним, оскільки м’язи живота допомагають вам залишатися стабільними. Вага вашого тіла повинна бути рівномірно розподілена на обидві ноги, а коліна повинні бути злегка зігнуті.
Будьте уважні, як ви ходите
Тримайте голову і шию прямо. Уникайте тривалого погляду на землю, оскільки ця звичка може спричинити біль у горлі. Обов’язково спершу наступайте на п’яти, а потім - на пальці.
Приймайте правильне положення, коли спите
Найкраще положення для сну - це сидіти на боці, злегка зігнувши ноги. Це положення дозволить вам правильно вирівняти хребет і полегшить правильне дихання, допомагаючи уникнути хропіння.
Сядьте на край стільця
Прийняти правильну позу, особливо якщо ви перебуваєте на співбесіді, багато фахівців рекомендують нам сісти на край стільця. Роблячи це, ми зможемо тримати спину прямо, тому що не зможемо спиратися на спинку стільця. Щоб утримати рівновагу і мати правильну поставу, покладіть одну ногу під стілець, а другу витягніть вперед.
Робити вправи
Виконання вправ є важливою практикою для розтягування наших м’язів та підтримки їх в оптимальному стані. Ми радимо вам гуляти, бігати, плавати або робити вправи на розтяжку, дбаючи про те, щоб завжди підтримувати правильну поставу.
Людям, які звикли сидіти дуже довго, час від часу слід робити перерву. Потрібно розтягнути м’язи і переконатися, що вони знаходяться в правильному положенні. Те саме слід робити тим, хто проводить багато часу стоячи.