Кармен Брума 10 правил схуднення - Ідеаліст
Однією із зірок, про яку я думаю кожен раз, коли йдеться про харчування, спорт та здоровий спосіб життя, є, звичайно, Кармен Брума. Я запросив Кармен на 13-те видання семінарів Unica Ideas, де я обговорював цю тему, тому я ділюсь 10 правилами схуднення, які працювали для неї.
1. Довгострокова воля
Перш за все, ви повинні усвідомлювати, що схуднення означає дисципліну, волю та правила, яких ви повинні дотримуватися в довгостроковій перспективі. Ви не можете схуднути безпосередньо перед важливими подіями у вашому житті та решту часу, щоб бути поїдачем.
2. Ніколи не пропускайте сніданок!
Це шкідлива звичка, яка з часом, безумовно, призводить до надмірної ваги або навіть ожиріння. Протягом дня наш організм спочатку вживає продукти, з’їдені на сніданок, а потім ті, що їли в обід. Протягом ночі, щоб відновитись, організм буде вживати лише добре засвоювану їжу вдень. Це означає, що те, що ми їмо ввечері, зазвичай зберігається в організмі, і звідси ми природно досягаємо вигляду зайвих кілограмів.
3. Чому добре рухатися
Коли ви худнете, ви втрачаєте спочатку воду, потім м’язову масу і в кінці лише жир. Коли натомість ви набираєте вагу, "приріст" полягає виключно в жирі, і це впливає як на зовнішній вигляд, так і на обмін речовин, оскільки м’язи споживають енергію, а жири ні. Якщо ви ветеран схуднення без фізичних вправ, можливо, частка жиру в організмі зросла, навіть якщо кількість кілограмів на вагах залишається незмінною.
4. Ефект йо-йо
Найбезпечніший спосіб зруйнувати ваш метаболізм - це лікування різкої втрати ваги, іншими словами, голоду. Чим менше ми їмо, тим більше наш організм буде розуміти, що настає криза і що нам потрібно зменшувати витрати і працювати з меншими витратами (як ви про це вже десь чули, так?). Звичайно, ви схуднете, якщо будете з’їдати 700 замість 1500 калорій на день, але якщо повторити цифру, ваш метаболізм може не нормалізуватися, і вам, можливо, доведеться жити 700 калорій на день все життя. відгодовувати ... немає способу схуднути!
5. Чоловіки худнуть легше, ніж жінки
Я знаю, життя несправедливе! Через значно меншу кількість жирових клітин і більшу кількість м’язової тканини (1 кг м’язів спалює 20 калорій на день у стані спокою, а чоловіки мають в середньому 8-9 кг зайвих м’язів). Відсоток жиру в організмі чоловіка становить 10-20%, тоді як у жінки він становить 20-30%.
6. М’язи та втрата ваги
М'язи споживають енергію, тоді як жирова тканина зберігає її як жир. На закінчення: чим більша кількість м’язової маси, тим більше калорій ви спалите, навіть коли ви відпочиваєте. Ось чому спорт так важливий у рівнянні схуднення та підтримання його, оскільки він може змінити склад вашого тіла.
7. Не виключайте з меню жири!
"Нежирний" рефрен добре відомий і, здається, є ключем до схуднення, але це не так! Зберігайте жири не менше 20% від загальної кількості калорій, щоб уникнути гормонального збою. Занадто мало жиру в раціоні може призвести до нападу голоду, зниження рівня енергії, зниження тестостерону у чоловіків, гормональних порушень в області обличчя, використання м’язових і шкірних білків як джерела енергії.
8. Відмовтеся від цукру
Високе споживання цукру діє як наркотик на організм! Якщо ви раптом відмовитеся від солодощів (включаючи фрукти), цілком можливо, що на першій фазі організм увійде до міні-мудреця і буде нервувати, запалювати, без енергії. З часом симптоми зникають. У ці періоди бажано не відмовлятися від хліба, рису, макаронних виробів з непросіяного борошна. Коли ви хочете схуднути, вам слід переконатися, що рівень цукру в крові постійний.
9. Пийте воду, коли ви голодні
На рівні сприйняття голод часто плутають зі спрагою, тому було б корисно, коли ви відчуєте голод, випивши велику склянку води. Ви можете виявити, що насправді ви спрагли.
10. Калорії різні
Калорії потрібно диференціювати якісно. Ті, що походять з овочів та фруктів, не мають такого ж метаболічного впливу, як ті, що походять від рафінованої їжі. Наприклад, якщо ви з’їсте 25 г цукерок (близько 150 калорій), ваше тіло буде зберігати все у вигляді жиру, тоді як якщо ви з’їсте в 6 разів більше гороху, ефект буде не однаковим, навіть якщо вони містять однакову кількість. калорій. Я не думаю, що вам потрібно стати рабом підрахунку калорій, так само, як я насправді не вірю в ідеальні формули розрахунку ваги. Ви можете виглядати і почуватись добре під вагою, яка не потрапляє в застарілі таблиці, часто надходять від страхових компаній. Дзеркало - найкращий показник, а формула проста: подобається це вам чи ні, що ви бачите в ньому.