8 Порад щодо схуднення Новачкам слід пам’ятати
Учасники дослідження про важливість режиму харчування втратили в середньому 3,1 кг через 12 тижнів. І що більш важливо, вони знизили ризик діабету та серцево-судинних захворювань. Незалежно від того, сидимо ми на дієті, кожному з нас важливо дотримуватися режиму харчування та дотримуватися здорових звичок, не обмежуючись одним конкретним видом їжі.
Доброзичливий Склав список порад, які допоможуть вам керувати вагою без напруги. Ось що ви можете зробити, щоб перетворити свою фігуру !
1. Випивайте 9 склянок води на день
Перш за все, випийте склянку води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Дослідження показало, що збільшення втрати ваги на 44% відбувається за три місяці.
По-друге, рекомендується випивати 12-13 склянок води на день для чоловіків і 9 для жінок. Ця звичка забезпечить вас зволоженням і допоможе позбутися токсинів, що стримують втрату ваги. До того ж це зголодніє.
2. Не бійтеся юристів
Чорна квасоля, брюссельська капуста, авокадо, брокколі, яблука та морква містять спеціальний інгредієнт, який називається розчинною клітковиною. Його рекомендують не лише для підтримки фізичної форми, але й для загального стану здоров’я, оскільки він знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Дослідження показало, що споживання 10 грамів цієї клітковини призводить до зменшення жиру в організмі на 3,7%. Рекомендується вживати від 25 до 38 грамів на день.
3. Сядьте спиною до виставки продуктів у кафе та ресторанах
Це звучить просто, але багато хто з нас цього не знають. Однак це доведено: якщо ви довго сидите перед хорошим пирогом, ваше бажання з’їсти його зростає.
У ресторанах і кафе краще сидіти повернутися до рядків смачних страв, що відображаються у вітринах.
4. Отримуйте достатньо вітаміну D
Сонячне світло позитивно впливає на втрату ваги, особливо завдяки вітаміну D. Після того, як протягом чотирьох років слідкували за 4659 жінками, дослідження показало, що більш високий рівень цього вітаміну обмежує збільшення ваги.
Якщо у вас недостатньо сонця, ви можете почати приймати добавки. В іншому випадку сидіння на сонці на відкритому повітрі протягом 10-15 хвилин щоранку може бути дуже ефективним.
5. Їжте різноманітні страви
Ми схильні втрачати інтерес до конкретного аромату у занадто великій кількості; ось чому, після ситної трапези, ми думаємо, що десерт у нас ще є.
Щоб уникнути переїдання, найкраще з’їдати невеликі порції кількох продуктів за один і той же прийом їжі (подібно до іспанських тапас), щоб ви могли насолоджуватися різними смаками, не відчуваючи переповнення. І завжди краще використовувати невелику тарілку. Маючи це на увазі, ліванський меззе або турецький сніданок - хороша практика, з великою кількістю маленьких тарілок і великою різноманітністю продуктів.
6. Не пийте молоко з чаєм
Можливо, ви закінчили вечерю, але ви все ще дуже голодні перед сном. Деякі з нас тоді воліють пити чай з молоком, щоб зменшити апетит вночі, але, за наукою, це не така гарна ідея.
Дослідники стверджують, що чай містить високий вміст сполук, які сприяють зменшенню жиру. Але білки в коров’ячому молоці виключають здатність чаю боротися з жиром. Тож якщо вам потрібно позбутися цього відчуття тяги ввечері, просто випийте чашку чаю без молока.
7. Покладіть вилку між кожним укусом.
Незважаючи назазвичай інформація займає до 20 хвилин, щоб інформація дійшла до вашого мозку, ви зможете відчути негайне відчуття повноти. Цілком можливо навчитися їсти повільно.
Спробуйте відкласти виделку між укусами. Це допоможе вам продовжити час їжі і не дозволить вам прийняти додаткову порцію.
8. Поділіться своєю основною стравою з кимось, коли їсте на вулиці
Ділитися початковим та основним стравами з вашим другом чи партнером є гарною підказкою при спробі обмежити порції. Просто замовте меню на двох і попросіть дві маленькі тарілки. Закінчивши основну страву, ви не почуватиметесь винним, насолоджуючись хорошим десертом.
Ви коли-небудь пробували схуднути? Збираєтесь практикувати одну або кілька з цих порад? Чи є у вас хтось інший, щоб поділитися? Не соромтеся робити це в коментарях !