8 порад щодо тренувань, коли вам не вистачає часу - Блог GymBeam
Ніяких виправдань! Незалежно від того, наскільки ви зайняті цими 8 порадами, Ви не пропустите жодного тренувального заняття.
Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, один із людей, яким справді це цікаво вимогливий виклик займає час для вправ. Ми вас розуміємо Робочі та сімейні обов'язки можуть поглинути вашу енергію, і якщо ви знаєте, що після всього цього навіть повинні займатися, вам буде нудно від цього. Але це не означає, що ви не можете отримати форму.
Ваша мета повинна бути одна. Почніть більше рухів, а потім поступово підбирайте більш інтенсивні вправи. Будьте в курсі будь-якого виду вправ Корисно для вашого здоров’я. Тож читайте далі і надихайтеся цими 8 стратегіями, які змушують вас захоплюватися щодня, яким би напруженим не було ваше життя.
1. Тиша перед грозою
Ранок - може стати каменем спотикання. Але багато людей це вже дізналися, що саме ранок є найкращим часом для вправ. Спробуйте підготувати план вправ і сніданок ввечері перед сном. Прокидайтеся вранці на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб у вас було принаймні 30 хвилин для швидкої ранкової зарядки. Поки не спробуєш, ти навіть уявити не можеш, як це вас зарядить енергією. Тоді вам легше робити робочі предмети більш продуктивним і з часом ви виявите, що у вас розум ясніший.
2. Час реклами
Ви не можете пропустити улюблений серіал? Замість того, щоб сидіти на дивані і їсти крендельні палички, намагайтеся робити це одночасно щось здорове і смачне прийняти. Дивіться час оголошення як вільний час до Тренування, чи то з гантелями, чи то з власною вагою. Кожне оголошення регулярне протягом серіалу, даючи вам 10–15 хвилин на тренування.
3-й вечір після роботи
Ви провели цілий день у школі, на роботі чи доглядаєте за своїми дітьми? Увечері ви, ймовірно, будете намагатися зробити хоча б один присідання. Однак ви можете вибрати вправу, що розслабляє вас. Можливо, для вас підійде бігова доріжка, орбітрек, гантелі чи йога.
4. Підкачайте себе
Ви хочете зустрітися зі своїми друзями чи родиною? Заплануйте поїздку в сільську місцевість, відвідайте нові місця або просто відвідайте парк. Це можна зробити за допомогою спортивна діяльність такі як велоспорт, катання на роликових ковзанах або сімейний футбол можна поєднувати. вона не просто спалити кілька калорій, а також проводити час з коханими.
5. Інтервальне тренування високої інтенсивності - HIIT
Незалежно від ваших цілей у фітнесіHIIT - інтервальне тренування високої інтенсивності - найкраще, що ви можете зробити для свого тіла. Виберіть заняття, яке вам подобається робити і робіть їх протягом 10-12 секунд. Потім зробіть перерву 40-50 секунд. Повторіть десять разів, і при цьому чергуванні нагрівання, а потім охолодження ви спалите багато калорій і збережете свою Біг метаболізму.
6. Схема навчання
Дуже схожий на HIIT - це круговий тренінг, в якому ви проходите Від 5 до 10 силових вправ і робіть це без перерви. Якщо ви тренуєтеся вдома, використовуйте гантелі з однією рукою або власну вагу. Існує маса вправ, які ви можете включити у свій план тренувань, щоб зменшити або збільшити їх інтенсивність.
7. Втеча в обідній час
Обідня перерва досить недооцінена, але коли у вас є більше часу, прогуляйтеся замість калорійного обіду. Знайте, такий маленький прогулянок ти з позитивною енергією наповнювати. Повернувшись із перерви, насолоджуйтесь свіжими овочами та однимбілкаабо одинБілкові батончики. Ви можете своє Зменшити споживання калорій і спалити кілька калорій одночасно. Коли ви зголоднієте, у вас завжди буде перекусити. Це допоможе вам уникнути переїдання ввечері, коли ви повернетеся з роботи.
8. Бійці вихідних
Використовуйте вихідні, щоб наздогнати втрачений час, проведений на роботі або сидячи в нудних тренуваннях. В минулі вихідні у всіх нас є трохи більше вільного часу та енергії, щоб ми могли щось зробити для себе і займатись деякими видами діяльності. Тож насолоджуйтесь ідеальним 60-хвилинним тренуванням на велосипеді, ковзанах, в тренажерному залі чи на аеробіці. Інтенсивні тренінги вихідних вам допоможуть, Зменшити стрес та покращити загальне самопочуття. 60-хвилинне тренування двічі у вихідні дні та 30-хвилинне тренування протягом робочого тижня гарантують отримання рекомендованого Дотримуйтесь тижневої тренувальної дози. Легко, правильно?
Коли ви дійдете до цього моменту, ми припустимо, що ви прочитали всю статтю. Вітаємо! Тепер ви знаєте, що це найпоширеніший виправдання "У мене немає часу на тренування" не є дійсним, і дійсно є альтернативи, якщо ви дійсно можете займатися спортом. Ми знаємо, що ви втомилися від роботи, школи чи навіть домашнього господарства. Але що вам потрібно знати, це те, що ви тренуєтесь зарядити енергією, освіжити і позбутися втоми. Пам'ятайте, "клин забиває іншого". А тепер ми будемо працювати!