Щоб бути здоровим, заповніть Omega 3!
Згідно з дослідженням, опублікованим ANSES (Національне агентство з охорони здоров'я Росіїїжа, Навколишнє середовище та праця) Дефіцит 90% населення ФранціїОмега 3 і навіть 96% віків 18-34 років [1] . Тепер омега 3 необхідні нашому організму. Вони складають сімейство незамінних жирних кислот і щодня бачать нові дослідження, які вихваляють їх переваги здоров'я.
Які переваги омега-3 для здоров'я? ?
Омега 3 відіграють важливу роль у здоров'ї серця і мозку, але не тільки! Насправді дослідники також продемонстрували свою корисну роль у регулюванні ваги, пам'яті, зору, фертильності, розладів настрою та розвитку мозку немовлят або баланс мікробіота кишковий ... Тож якщо у вас все ще були сумніви щодо переваги омега-3, ми пропонуємо 4 причини споживати більше.
1. Омега 3, союзники нашого серця
переваги омега-3 на експлуатації серцево-судинна демонструвались десятиліттями. Омега 3 відіграють роль у діяльності тромбоцитів, артеріальному тиску, частоті серцевих скорочень, а також у правильному зрошенні клітин. У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями регулярне споживання омега-3 допоможе зберегти серце та артерії та запобігти ризику розладів серцево-судинна.
Щоб дізнатись більше, не соромтеся звертатися до нашої статті: https://www.ysonut.fr/blog-fr/omega-3/
2. Омега 3, основна складова мозку
Чи знали ви, що ваш мозку в основному складається з жиру і що омега-3 є частиною кожного з ваших 100 мільярдів нервових клітин? Йдеться здебільшого проОмега 3 DHA та EPA типу. Омега-3 необхідні для структури, а також для функціонування мозку і відігравати роль зокрема в:
- Пам'ять: Омега 3 DHA особливо беруть участь у функціях запам'ятовування. Згідно з різними дослідженнями, люди з хворобою Альцгеймера страждають (серед іншого) дефіцитом DHA. Омега 3 тому мав би профілактичну роль щодо цієї хвороби.
- Розлади настрою та депресія: існує зв'язок між емоційним дисбалансом та дефіцитом Омега 3. Дійсно, дослідження показали, що коли наші мозку не вистачає поліненасичених жирних кислот, це може спричинити запалення нервових клітин і усунути хімічні передавачі гарного настрою і, отже, спричинити стан стрес, навіть депресія.
- Розвиток мозку плода: DHA бере участь у розвитку нервової системи та сітківки дитини. Відповідне споживання DHA допоможе оптимізувати правильний розвиток мозку, зору та серця дитини. Для майбутніх мам пильність щодо споживання ДГК необхідна з самого початку вагітності та протягом усього періоду грудного вигодовування.
3. Омега 3, профілактика надмірної ваги
Омега 3 сприяти ліполізу, тобто надання жиру для забезпечення енергією. Це цікавий актив для полегшення втрати жирової маси під час дієти, тому не бійтеся її вживати навіть під час дієти.
4. Омега 3, засіб для фертильності
Це може вас здивувати, але це було доведено Омега 3 мали важливе значення для правильного формування сперми, а отже і для фертильності чоловіків! Більше того, Омега 3 також покращують розрив фолікулів ооцитів та обмін між ооцитами та сперматозоїдами.
Кожна «омега» має свої наслідки для здоров’я
Різні типи жирних кислот поділяються на 3 категорії відповідно до їх біохімічної структури. Ми знаходимо:
- насичені жирні кислоти,
- мононенасичені жирні кислоти
- і, нарешті, поліненасичені жирні кислоти.
Серед поліненасичених жирних кислот ми знаходимо зокрема Омега 3 але також омега 6.
Користь омега-6 для здоров’я
Менш відомий, ніж Омега 3, омега 6 також є незамінними жирними кислотами для нашого здоров’я. Вони беруть участь в операції мозку, від серця і імунна система. Є джерелаомега 6 цікаво для здоров’я: олія виноградних кісточок, олія вечірньої примули, деякі фрукти та овочі (шпинат, зелена квасоля, яблука, виноград тощо). Влада охорони здоров’я рекомендує вживати 5 молекул омега 6 на 1 молекулу омега 3. Однак у середньому сьогодні наше співвідношення Омега 6/Омега 3 становить 10 до 15/1. Таким чином, важливо правильно збалансувати свою тарілку. Подбайте про те, щоб інтегрувати більшеОмега 3 у своєму їжа отже, щоденне важливо.
Як додати до своєї тарілки більше омега-3 ?
Омега 3 може бути морського або рослинного походження. Ми знаходимо Омега 3 рослинного походження, в олії ріпак, соя, волоський горіх, льон тощо. та Омега 3 морського походження, в жирній рибі (скумбрія, лосось, сардини, анчоуси тощо).
На практиці споживати більшеОмега 3:
- Віддати перевагу олії рослинного походження при приготуванні ваших страв із розрахунку 2 столові ложки на день. Наприклад, коли ви холодний, ви можете обрати для салатів винегрет, виготовлений з ріпакової олії, олії волоського горіха та оливкової олії.
- Їжте рибу двічі на тиждень, включаючи жирну рибу, бажано дрібну, щоб уникнути важких металів, як рекомендує сайт manger-bouger.fr Національної програми харчування Здоров'я.
- Обмежте споживання диких хижих риб (типу: тунця, морських риб, вовків тощо), які можуть бути завантажені важкими металами для вагітних та годуючих жінок. Щоб дізнатись більше, ознайомтеся з рекомендаціями ANSES. (Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці)
- Інвестуйте в продукти сектора Блю-Блан-Кер (м'ясо, м'ясо, м'ясо, яйця, молоко тощо). Цей ярлик воює на користь добра їжа тварин для поліпшення поживності Омега 3 у своїх їжа збагачуючи його, зокрема, насінням льону (джерелом омега-3 ALA) і, отже, у нас.
- Не забувайте про продукти рослинного походження, багаті на Омега 3 інакше як олії: багатий також салат з баранини, шпинат, насіння льону або насіння чіа Омега 3.
Що робити, якщо наша дієта недостатньо багата омега-3 ?
Інодіїжа недостатньо для заправкиОмега 3. Тоді може бути цікаво споживати його у вигляді харчових добавок. Відповідно до принципів Rythmonutrition: DHA та EPA краще засвоюються під час їжі, щоб вони засвоювались правильно. Важливо зазначити, що чим більше печінка осушується, тим краще травлення, а отже і засвоєння жирних кислот. Для гарної добавки, дозування 250 мг/добу цікаво задовольнити її потреби в Омега 3. Для отримання додаткової інформації, не соромтеся звертатися до нашої статті: https://www.ysonut.fr/blog-fr/rythmonutrition-et- rapports-alimentaires-en-graisses /.
На закінчення Омега 3 мають важливе значення для нашого організму. Їх чесноти здоров'я спостерігаються протягом тривалого періоду. Щоб скористатися персоналізованою добавкою до ваших потреб, не соромтеся звертатися до професіонала здоров'я перед тим, як робити лікуванняОмега 3.