8 порад щодо збільшення фізичної активності без s; повідомити про це - CalculerSonIMC
Якщо ви вважаєте, що спорт не для вас, це тому, що ви ототожнюєте спорт із напруженими зусиллями. Однак це не так. Вам просто потрібно взяти кілька звичок спалювати калорії Протягом всього дня. Ось 8 порад, які допоможуть вам просто збільшити фізичну активність !
Навіщо займатися фізичними навантаженнями ?
фізична активність призначений не лише для того, щоб намалювати вам модельний силует. Ви повинні прагнути не бути сидячими заради свого здоров'я. Спорт дозволяє добре працювати серце і кровообіг. Це допомагає уникнути проблем із суглобами, хронічної втоми тощо. Це добре для тіло тарозум !
Ось 8 простих занять спортом, які потрібно регулярно робити, щоб ліпити фігуру та підтримувати форму у формі без зайвих зусиль.
1. Більше гуляйте
Почніть свій день, даючи собі виклик гуляти до наступної станції метро або автовокзалу або вийдіть з однієї станції до вашої звичайної станції. Це дозволяє ходити від 10 до 15 хвилин, що не є незначним, коли ви прагнете вдосконалити свій силует.
2. Підніміться сходами замість ліфта
Уникайте ліфта ! Підніміться сходами зазвичай є більш інтенсивним, ніж ходьба, оскільки ви напружуєте всю нижню частину тіла, особливо коліна. Очевидно, що якщо ви працюєте або живете на 30-му поверсі, ви можете продовжити рух на ліфті, коли побачите, що зусилля стають занадто напруженими. Але будьте впевнені, це буде шматок пирога.
3. Опрацюйте м’язи в офісі
Якщо ви регулярно сидите, ви можете непомітно працювати з м’язами, особливо м’язами. черевні преси. Випряміть спину і втягніть живіт якомога більше на 15-20 секунд, не затримуючи дихання (!), Потім відпустіть і повторіть кілька разів протягом дня. Ця вправа під назвою «Шлунковий вакуум» також працює на поперечні м’язи, ідеально підходить для підтяжки талії. Звичайно, ви також можете працювати над своїм сідничні м’язи затягуючи їх на 10-15 секунд, для міцних сідниць.
4. Прибрати
робота по дому є відмінним поліартикулярні вправи. Це просто означає, що, виконуючи роботу по дому, ви використовуєте більшу частину м’язів свого тіла. Стирання душової плитки, прибирання вікон, підняття або штовхання меблів, нахили вниз - це всі способи привести ваше тіло в рух. Всі ці невеликі рухи змусять вас займатися спортом і, отже, втрачати калорії.
5. Робіть покупки самостійно
Уникайте доставки продуктів або харчування, де це можливо. Тілу потрібно не допустити осідання та ослаблення. Однак саме це може трапитися, коли ми виробляємо шкідливі звички. Чим менше тіло звикне до зусиль, тим більше воно буде оніміти. Це може бути дуже погано для суглобів. Тож, не соромтесь йти робіть покупки самостійно або отримати ваші замовлення.
6. Покатайтеся на велосипеді
велосипедні прогулянки по неділях це не просто милуватися пейзажами та проводити час з родиною. Це спорт сам по собі, оскільки це чудовий спосіб займатися кардіо. Чим більше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте. Їзда на велосипеді допомагає схуднути ногам, звільняючи їх целюліт, одночасно їх зміцнюючи.
7. Грайте з дітьми
Грайте з дитиною також може бути способом фізичної активності. Ви можете грати в скакалку, стрибки, бігати, нести його тощо. Всі ці рухи вимагають роботи м’язів. Також скористайтеся вигулювати собаку. Це добре і для нього, і для вас. Не соромтеся вигадувати ігри і тим більше мчати з ним. Вони це люблять !
8. Садівництво
Тобі подобається дбайте про свій сад ? Продовжуй. Для утримання саду потрібні чималі фізичні зусилля. Регулярно нагинаючись і встаючи, ви працюєте поперековий. Таким чином ви уникаєте болю в спині. Все ще згинаючи ноги, ти робиш присідання, не усвідомлюючи цього. Тож у вас буде пекло !
Перш за все, щоб ваші зусилля були помітними, подумайте про прийняття збалансованої дієти.