8 правил, яких я дотримувався, щоб скинути 150 фунтів за рік - краса - 2020
Зміст:
Сім років тому я розпочав одну з найкращих пригод у своєму житті. Нарешті я взяв на себе зобов’язання втратити зайву вагу та отримати найкраще здоров’я у своєму житті після надмірної ваги все життя.
За рік я схудла на 150 кілограмів. Я був удвічі меншим за розмір, і я зберігав цю втрату ваги протягом останніх шести років. У наші дні я справді відчуваю, що вдарив джекпот для схуднення. Ось кілька способів, якими я зіткнувся з твердим золотом (і як ви можете це зробити) на своєму шляху до схуднення:
1. Я почав розглядати, що їв щодня.
Мене часто запитують: "Як ти почав?" Правда в тому, що я не читав багато книг з дієти та фітнесу, перш ніж прийняти рішення зробити кращий вибір. Я знав, що немає ідеальної відповіді чи плану.
Я почав розглядати, що їв щодня. Коли я зрозумів, що роблю поганий вибір щодо їжі, я вирішив це змінити. Я також почав частіше вигулювати свого собаку по сусідству. Мої короткі прогулянки врешті-решт перетворились на членство в спортзалі, коли я зрозумів, що ходьба сама по собі мене недостатньо мотивує.
2. Я покращив своє середовище та систему підтримки.
Я відмовився від своїх щоденних телевізійних ситкомів та звичок до пліток, які навіяли мені нав’язливі „недостатньо хороші” новини.
Я також шукав особистих вболівальників, які йшли на тому ж шляху. Чим менше часу я проводив із негативним впливом, тим оптимістичнішим став мій світогляд і тим спроможнішим я почувався.
3. Я покинув зону комфорту.
Членство в спортзалі було для мене одним із найстрашніших моментів. Думка бути єдиною жінкою вагою 300 фунтів у спортзалі в оточенні відносно здорових людей мене збентежила. Я не хотів, щоб мене судили.
Отримавши членство в спортзалі, я швидко зрозумів, що ніхто не дивиться на мене брудно і не говорить щось жорстоке до мене. На мою думку, це був найгірший сценарій.
4. Я дізнався, що дієти - це не збір правил.
Я навчився розуміти дієти, щоб навчити мене, які види їжі мені сподобались (і не сподобались), що таке макроелементи та як виглядають здорові порції. Навіть через усі роки збереження втрати ваги, я ніколи не дотримуюсь досконалого плану харчування чи дієти. Дієта - це керівництво, а не жорсткий набір правил, щоб обіграти.
5. Я зрозумів, що вправи - це не покарання.
Так багато людей займаються фітнес-процедурами, щоб покарати себе за надмірну вагу або вживання занадто багато нездорової їжі. Оскільки я люблю почуватись добре, я зосереджуюсь на фізичних навантаженнях, які мені подобаються.
Більшу частину тренувань я проводжу на тривалих бігах (бо я це завжди любив). Також я піднімаю тягарі, їзджу на велосипеді, ходжу в походи, плаваю та беру уроки фітнесу. Але більша частина моєї практики походить від чогось, що є для мене стійким (і зручним). Фізична активність - це винагорода.
6. Я навчився помічати, коли мій стрес впливає на моє здоров'я (і щастя).
Стрес може стати нашим падінням, якщо ми дозволимо йому. За останні шість років схуднення вага мого тіла коливалась від 5 до 30 фунтів. У моєму випадку це, швидше за все, через неперевірений стрес.
Я провів багато часу як студент денної форми навчання, маючи штатну роботу, волонтерство для наставництва, перехід до своєї нової ролі жінки, боротьба з сімейними трагедіями та відкриття мого тренерського бізнесу.
За ці роки я навчився помічати, коли рівень мого стресу впливає на моє здоров'я (і щастя). Тоді я прошу допомоги у інших. Я не супер жінка, і це добре.
7. Я дуже чітко зрозумів свої мотиви.
З першого дня моєї втрати ваги я склав перелік причин, чому я хотів схуднути і не робити цього. Моя мотивація до досягнення своєї мети була для мене дуже конкретною та емоційною.
8. Я вирішив, що я того вартий.
Я провів незліченні роки свого життя, радуючи когось іншого. Я намагався бути найкращим, щоб заслужити визнання.
Коли я нарешті зрозумів, що заслуговувати щастя та здоров'я - це не егоїстично, я зміг діяти з місця самоприйняття. Я міг би інвестувати час, роблячи більше тренувань, плануючи своє харчування, відпочиваючи і просто дозволяючи собі відчувати життя без певних умов. Я взяв на себе свободу почуватися переможцем більшість днів.