8 причин, чому банани - це такий здоровий здоровий список продуктів харчування
Ось 8 основних причин, чому банани здорові, включаючи покращення рівня енергії, травлення та обміну речовин.
1. Калій
Калій - важливий мікроелемент, який захищає наше серце і регулює кров'яний тиск. Продукти, багаті калієм, такі як банани, врівноважують споживання натрію і не дають артеріальному тиску підвищуватися.
Таким чином, разом із активним способом життя та здоровим харчуванням банани можуть зменшити ризик розвитку артеріосклерозу та інфарктів (докладніше про дослідження тут).
Калій, що міститься в бананах, також благотворно впливає на нирки та кістки. Коли засвоюється більше калію, організм виводить менше кальцію через нирки. Це зменшує ризик утворення каменів у нирках.
Крім того, зменшення виведення кальцію призводить до збільшення доступності цього мінералу, що особливо важливо для кісток. Регулярне вживання бананів також може зменшити ризик розвитку остеопорозу.
2. Більше енергії
Зараз дуже популярні спортивні бари, електролітні розчини тощо. Незважаючи на це, часто можна побачити, як професійні спортсмени їдять банани під час тренувань або змагань. Причиною цього є чудові властивості бананів.
Природні цукри в поєднанні з розчинною клітковиною забезпечують швидко доступну, але стабільну енергію. Я б рекомендував їсти банан за півгодини до тренування.
Багато хто переживає, що банани можуть підвищити рівень цукру в крові. Але банани містять в середньому 24 г вуглеводів (чим більше вони дозріли) і мають глікемічний індекс 52. Отримане глікемічне навантаження (GL) 12 відповідає GL нуту або сочевиці і не є особливо високим.
Маленький банан містить близько 100 ккал і ідеально підходить для перекусу, особливо якщо ви хочете щось солодке. Просто прийміть низький денний час з бананом, і ви почуватиметеся краще, а почуття ситості триватиме до обіду.
3. Краще травлення
Щодня отримувати рекомендовану кількість клітковини важко. Однак клітковина необхідна для ефективного та здорового травлення.
Бананами ви можете покрити частину цієї щоденної кількості, а разом з великою кількістю води банани навіть можуть стати рішенням легкого запору.
Банани також містять фрукто-олігосахариди (ФОС). FOS - це пребіотики, які підтримують «хороші» бактерії в нашій кишковій флорі. Здорова кишкова флора стимулює травлення та покращує засвоєння вітамінів та мікроелементів.
4. Печія та виразка шлунка
Відомо, що банани допомагають полегшити печію. Вони врівноважують кислотний рН в шлунку і підтримують вироблення слизу таким чином, що симптоми печії часто зменшуються. Тому регулярне вживання бананів може зіграти свою роль і зменшити кількість виразок шлунка.
Інгібітори протеази, що містяться в бананах, також допомагають усунути бактерії, які відповідають за виразку шлунка.
5. Вітамін В6
Банани також корисні для здоров’я, оскільки містять вітамін В6. Цей вітамін підтримує кровотворення і допомагає регулювати рівень цукру в крові.
Це також важливий кофактор у розщепленні амінокислот і вироблення антитіл, які важливі для здорової імунної системи.
Банан містить 1/5 рекомендованої добової дози вітаміну В6 і на смак набагато кращий за вітамінні добавки!
6. Текстура шкіри
Шкірку також можна використовувати для бананів. Він особливо підходить для лікування вугрів та псоріазу.
Акуратно втирайте всередину свіжоочищеної бананової шкірки в уражену ділянку шкіри, а потім дайте їй висохнути. Жирні кислоти, що містяться в шкірці, можуть покращити колір обличчя та мати зволожуючий ефект.
На даний момент ефект можна випробувати лише на невеликій ділянці шкіри, щоб побачити, як він переноситься. Може пройти кілька тижнів, перш ніж побачать бажані ефекти.
Особливо при псоріазі почервоніння також може бути посилене на початку. Це лікування не слід розглядати як заміну терапевтично рекомендованої терапії (завжди проконсультуйтеся з лікарем).
Однак багато людей повідомляють про покращення своїх скарг, як свідчить багато звітів про позитивний досвід.
9. Кращий настрій, менше стресу
Банани містять амінокислоту триптофан, яка в організмі перетворюється на серотонін.
Серотонін - речовина, що передає мозок, яка контролює наше самопочуття. Це зменшує стрес і покращує наш настрій. Це також допомагає регулювати режим сну.
Сам триптофан є незамінною амінокислотою, а це означає, що його можна приймати лише зовнішньо через їжу. І навіть якщо є продукти, які містять більше, банани є дуже хорошим джерелом триптофану. Ще одна причина перекусити бананами, коли ви трохи напружені на роботі.
10. Похмільне рішення
Банани - найкращий вибір, якщо ввечері ви випили кілька склянок. Змішайте банани з морозивом, ягодами та кокосовим молоком, і найкращий напій від похмілля готовий.
Тут ви знайдете смачний рецепт із кількістю та покроковими інструкціями. Всі чудові властивості, завдяки яким банани стають такими здоровими, вступають у дію.
Звичайно, краще не перестаратися з алкоголем, але якщо це трапиться, варто мати ці фрукти під рукою.
І якщо ви купили занадто багато бананів, і вони вже перестигли, ви можете нарізати їх скибочками і заморозити. Тоді ви можете використовувати їх замість кубиків льоду для неймовірно кремових смузі.
Узагальнено
Ось відповідь, якщо ви завжди дивувались, наскільки насправді здоровими є банани. У мюслі, смузі або просто так. Як вам найбільше подобаються банани?
Це 8 причин, чому банани здорові і чому варто включати їх у збалансоване харчування.