8 причин, чому ходьба корисна - доза для здоров’я
Незважаючи на те, що прогулянки приносять користь, мода відвідування тренажерного залу змусила нас забути про це заняття. У цій статті ми поділимося вісьмома причинами, чому вам слід гуляти частіше.
Ти вважаєш, що для активного способу життя потрібно відвідувати спортзал? Це не так! Щодня гуляти - чудова ідея. У цій статті ви відкриєте вісім причин ходьба корисна для фізичного та психічного здоров’я.
Популярність ходьби
Незважаючи на те, що на вулиці може бути гарна погода, все менше людей вирішує займатися фізичними навантаженнями на свіжому повітрі. В даний час прогулянки відведені, і багато людей воліють ходити в тренажерний зал тренуватися. Однак, є великі причини відмовитися від тренажерного залу і робити щоденні прогулянки.
Останній щорічний звіт про європейський ринок здоров’я та фітнесу відображає, що фітнес у тренажерному залі став найпопулярнішим фізичним навантаженням у Європі. Однак для того, щоб бути здоровим, вам не обов’язково ставати учасником спортзалу.
Ходьба корисна. Далі ми пояснимо причини цього твердження.
8 причин, чому ходьба корисна
Ходьба сприяє зменшенню жиру в організмі
Ходьба - ідеальна фізична активність для спалювання жиру в організмі. Це відбувається тому ходьба дозволяє людям підтримувати частоту серцевих скорочень (ЧСС) на рівні 65% від максимально дозволеного темпу (220 мінус вік у чоловіків та 226 мінус вік у жінок).
Таким чином, жир в організмі використовується як основне паливо для функціонування організму. Більше того, на відміну від інших видів серцево-судинної діяльності, ходьба допомагає підтримувати м’язову масу.
Збільшує секрецію серотоніну
Серотонін є основним нейромедіатором для регулювання соціальної поведінки, емоцій, настрою та певних фізіологічних функцій, таких як сон, харчування та скорочення м’язів. Дефіцит серотоніну пов’язаний з декількома психічними розладами, такими як депресія та розлади харчування.
Вплив сонячного світла та фізичних навантажень збільшує вироблення серотоніну. Це означає кращий настрій та менший ризик депресії та когнітивних порушень.
Заняття спортом на свіжому повітрі знижують ризик деменції та депресії.
Ходьба збільшує синтез вітаміну D в організмі
Вітамін D необхідний для підтримки здорових кісток, міцного імунітету та здорового мозку. Основним джерелом вітаміну D є наша шкіра, оскільки він перетворює 7-дегідрохолестерин у вітамін D3, коли потрапляє на сонячне світло.
Отже, сонячне опромінення є необхідним, щоб знову отримати достатньо вітаміну D. ходьба - ідеальний спосіб піддатися сонце!
В ідеалі слід щодня протягом 30 хвилин виставляти на сонце принаймні 10% тіла без сонцезахисного крему.
Однак дуже важливо пам’ятати, що ви повинні перебувати на сонці без сонцезахисного крему лише протягом зазначеного періоду. Для експозицій довше 30 хвилин, завжди використовуйте відповідний сонцезахисний крем залежно від сезону.
Тривалі прогулянки знижують артеріальний тиск
Оскільки ходьба - це аеробне заняття, це ідеальний спосіб підтримувати артеріальний тиск (АТ) у здоровому діапазоні. Дослідження Альвареса та співавт. (2013) виявили значне зниження артеріального тиску у дітей, підлітків та дорослих після 60-хвилинного аеробного сеансу.
Іспанський фонд серця вважає ходьбу одним з найкращих видів діяльності для контролю артеріального тиску. Крім того, Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує ходити щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Фізичні вправи допомагають підтримувати артеріальний тиск у межах норми.
Допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми
Ходьба корисна, оскільки допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Це пов’язано з підвищеним споживанням енергії та чутливістю до інсуліну протягом наступних 24-48 годин після фізичних навантажень. Таким чином, ходьба може зменшити ризик розвитку і є корисною для контролю діабету 2 типу.
Поліпшує здоров’я серця та судин
Помірні фізичні навантаження, такі як ходьба, покращують скоротливість міокарда. Це змушує серце працювати краще і, отже, належним чином перекачує кров в організм.
Більш того, завдяки судинорозширювальному ефекту, ходьба покращує кровообіг, зменшує ризик колапсу кровообігу і, отже, зменшує ризик серцевого нападу або інсульту.
Національний інститут серця, легенів та крові стверджує, що нам слід регулярно займатися на відкритому повітрі.
Регулярні прогулянки покращують роботу серця і знижують ризик інфаркту та інсульту.
Ходьба допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів
Ходьба сприяє зниженню рівня холестерину та тригліцеридів та збільшує частку білка ЛПВЩ до ЛПНЩ.
Більше того, завдяки його впливу на схуднення, ходьба покращує дію призначених препаратів для зниження рівня холестерину.
Усі ці переваги зменшують ризик ішемічних захворювань, таких як ті, що згадані в попередньому пункті.
Збільшує здатність зберігати вірність фізичним навантаженням
Гуляти безкоштовно, для цього не потрібен дуже хороший фізичний стан. Прогулянку можна зробити де завгодно і в будь-який час. Це покращує вашу прихильність до фізичних навантажень. Також, ви можете погуляти з ким завгодно!
Як бачите, ходьба може допомогти вам прийняти активний спосіб життя та отримати вигоду з усього перерахованого вище. Тепер, коли ти все це знаєш, чого ти чекаєш? Погуляйте сьогодні!