8 причин, чому піші прогулянки корисні для тіла та душі
З гарною погодою, яка, сподіваємось, скоро настане, вам теж не хочеться виходити? Одягніть міцні туристичні черевики і вийдіть на природу. Піші прогулянки для вас багато в чому корисні. У будь-якому випадку, ви почуваєтеся добре в собі в тому сенсі, що фізично активні. Навіть коли погода не така приємна, походи приємні. Ви, безумовно, будете щасливішими в поході, ніж дивитися у вікно, щоб спостерігати за дощем. Але що насправді піші прогулянки роблять для вашого тіла та душі? Ми перераховуємо 8 переваг для вас у будь-якому порядку.
1. Піші прогулянки покращують ваш настрій та зменшують стрес
Піші прогулянки - це найпростіший спосіб поліпшити настрій, тому що ви одягаєте взуття та знімаєтесь. Крім того, це дешевший спосіб, ніж придбання нового одягу та взуття;-). Британські дослідження показали, що ходьба була б кращою, ніж антидепресант при депресії, і що ходьба може зменшити або навіть зняти безсоння та занепокоєння. Під час ходьби ви включаєте ендорфіни (гормони щастя), завдяки яким ви почуваєтесь комфортніше. Коли ви пішки, хоча це мій досвід, ви можете дозволити своєму розуму блукати або просто думати абсолютно ні про що. Таким чином, ви можете, природно, гарантувати, що самі зменшуєте психологічний стрес. Якщо ви подорожуєте в красивому зеленому оточенні, то цей ефект, здається, ще більший.
2. Піші прогулянки можуть продовжити ваше життя
Регулярні прогулянки можуть допомогти вам продовжити своє життя, згідно з американським виданням, яке займало майже 10 років. Виявилося, що найпоширеніші фізичні дефекти, які трапляються, чим старше ви стаєте, тим довше вони тримаються осторонь, і це призвело до значного збільшення тривалості життя.
3. Ходьба активізує ваш мозок
Ходьба гарантує, що ваш мозок залишається активним і тим самим знижує ризик прискореного погіршення функціонування мозку. На жаль, хвороба Альцгеймера та деменція, на жаль, стають все більш поширеними. Частково це спричинено людьми, які старіють, але це також пов’язано з роботою, яку виконують багато з нас. Фізична робота стає все рідше і на зміну їй приходить сидяча робота, і в результаті наш мозок страждає. Різні дослідження показали, що регулярні прогулянки підтримують мозок у тонусі до глибокої старості.
4. Піші прогулянки покращують вашу імунну систему
Вчені довели, що, незалежно від вашого віку, піші прогулянки усувають проблеми із серцем та кровообігом. Однак, щоб підтримувати серце в хорошій формі, потрібно ним займатися. Піші прогулянки - це відмінне тренування для серця. Згідно з дослідженнями, люди, які ходять пішки як мінімум 2,5 години на тиждень, мають кращий рівень холестерину. Крім того, звичайний турист краще справляється з інфекціями.
5. Ходьба робить ваші кістки міцнішими
У міру старіння кістки, як правило, стають більш крихкими, але ви, безумовно, можете затримати цей процес. Регулярні прогулянки зміцнять ваші кістки та міцність кісток. За даними газети "New York Times", туристам потрібно не менше 4 - 7 років, щоб послабити свої кістки порівняно з їдальнями, які менш фізично активні. У жінок, які регулярно здійснюють піші прогулянки, було встановлено, що вони втрачають менше кісткової тканини, ніж жінки, які не відвідують або майже не здійснюють походи.
6. Піші прогулянки допоможуть вам схуднути і зберегти вагу стабільною
Для багатьох людей, особливо жінок, я вважаю причиною піти;-), бо піші прогулянки - це чудовий спосіб схуднути. Але це відбувається не дуже швидко, а досить повільно, але пряма, повільна втрата ваги часто є необхідною умовою постійного схуднення. Якщо ви ходите пішки 20 хвилин на день, ви втрачаєте в середньому 3 кг на рік. І це може бути більше, якщо ви також врахуєте свою дієту.
7. Ходьба допомагає підтримувати тіло в тонусі
Ще одна чудова причина, якщо ви запитаєте мене. Піші прогулянки корисні для живота, сідниць і ніг, оскільки під час ходьби ви зміцнюєте м’язи, що призводить до стягування тіла (безумовно, нижньої частини тіла). Розмір живота зменшиться, целюліт зменшиться, а сідниці стануть твердішими. Якщо ви займаєтеся скандинавською ходьбою, ви тренуєте ще більше груп м’язів. Коли ви походите з палицями, ваша верхня частина тіла повинна йти на роботу. Крім того, ходьба з палицями корисна для вашого балансу і допомагає ходити вертикальніше, що призводить до зменшення навантаження на спину та збільшення ємності легенів.
8. Ходьба знижує артеріальний тиск і ризик інсульту
Якщо ви ходите пішки три-п’ять разів на тиждень протягом півгодини, ви можете різко знизити артеріальний тиск, згідно з веб-медиком. Дослідження, проведене серед 11 000 випускників Гарварду, показало, що той, хто проходить близько 20 кілометрів на тиждень, має на 50% менше ризику інсульту. Коли ви активні, ваше серце перекачує близько 50 літрів крові на хвилину. Якщо ви не докладете зусиль, це лише від 3 до 5 літрів на хвилину. Дослідження показали, що піші прогулянки значно покращують максимальне засвоєння киснем організмом.
Ми далеко не закінчили ці причини. Перелік переваг піших прогулянок насправді нескінченний. Переваги з точки зору креативності, зниження ризику діабету, збільшення розваг у ліжку тощо.
Ходімо
Я сам дуже люблю піші прогулянки. Іноді я їду один, з навушниками з гарною музикою або просто насолоджуючись тишею, щоб я міг взяти себе в оточенні. Іншого разу я вирушаю в похід з другом, щоб ми могли поділитися останніми новинами. Зараз у мене перевага в тому, що я живу в дуже гарному районі, тому регулярно їду лісом і вздовж води. Тому що, визнайте, ходити по бетонному бруку протягом години, поки машини швидко проїжджають, менш привабливо. Також надіньте гарне взуття та шкарпетки, оскільки це запобіжить появі пухирів, які можуть швидко зіпсувати ваш туристичний настрій.
У чому причина вашого пішого туризму?