8 причин, чому схуднення не допоможе вам на дієті з низьким вмістом вуглеводів - Business Insider
8 причин, чому схуднення не працює, незважаючи на низьковуглеводну дієту
Тема схуднення є складною, і це не допомагає тому, що так багато людей мають конкретні уявлення про найкращий спосіб схуднення та утримання від нього. Хоча нам здається, що ми вже багато знаємо про схуднення, ми не знаємо всіх фактів - особливо коли мова йде про такі популярні дієти, як дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Можливо, ви думали про те, щоб дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, або дотримуєтесь її протягом декількох місяців з невеликим успіхом.
1. Ви їсте занадто мало
Для багатьох людей це здається зрозумілим: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться менше їсти. Їсти менше означає менше калорій, а значить менше ваги, так? Це не завжди є цілком правдою. Залежно від того, що ви їсте, швидко може трапитися так, що ви споживаєте калорії через закуски та інші страви, незважаючи на пропуск їжі. Ви також починаєте голодувати, якщо вживаєте недостатньо калорій.
Емі Шапіро, дієтолог та засновниця Real Nutrition NYC, сказала журналу про жіноче здоров’я: “Якщо ви недостатньо їсте, це може перевести ваше тіло в режим голоду. Метаболізм сповільнюється, оскільки він не знає, звідки повинні прийматись наступні калорії ".
Виробництво лісу Foxys/Shutterstock
2. Ви споживаєте занадто багато калорій
Незалежно від того, що ви їсте, якщо ви їсте більше калорій, ніж вам насправді потрібно, ви наберете вагу. Вам також буде важко схуднути, якщо не створити здоровий дефіцит калорій, наприклад, за допомогою вправ, які спалюють калорії і поглинають менше.
"Чарівний фокус для ефективного схуднення з низьким вмістом вуглеводів полягає в тому, щоб їсти лише тоді, коли ви голодні, і намагатися не їсти, коли ви не голодні, оскільки це уповільнює втрату ваги", - пояснює Андреас Еенфельдт, керівник Дієтолог.
3. Ваші очікування нереальні
У будь-якій дієті важливо, щоб ваші очікування були реалістичними. Очікувати, що диво станеться за одну ніч, може призвести лише до розчарування.
Дженніфер Вентрелл, дієтолог і директор програми з питань способу життя в Центрі профілактики університету Раша, каже, що швидше схуднення під час дієти з низьким вмістом вуглеводів не означає втрату жирової маси. "Цифра в оголошенні нижча, і ви виглядаєте худшими, оскільки більше води, як правило, накопичується у вашому шлунку, коли ви їсте вуглеводи.
Ця тимчасова втрата ваги відбувається, коли ви "зневоднені внутрішньом'язово" - тобто, ви втратили вагу, оскільки у вас менше води в м'язах.
4. У вас занадто багато стресу
Холлі Лофтон, директор програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті Langone Health, пояснює, що хронічний стрес може призвести до надмірної їжі.
"Стрес може зробити наші жирові клітини трохи стабільнішими, але, швидше за все, ми будемо просто споживати більше калорій, коли ходимо", - пояснює Лофтон.
Крім того, організм виділяє більше гормону стресу кортизолу, коли людина переживає стрес. Це може призвести до посилення апетиту.
5. Ви впадаєте в їжу без цукру та з низьким вмістом вуглеводів
Мало вуглеводів не завжди означає мало калорій, але насправді часто багато жиру. Однією з причин, чому у вас виникають проблеми з втратою ваги, є те, що ви вірите, що етикетки кажуть вам, що вам потрібно, але насправді призводять лише до того, що ви щодня вживаєте занадто багато жиру або загальної кількості калорій.
Жир має дев’ять калорій на з’їдений грам, що робить його більш калорійним макроелементом, ніж вуглеводи або білки. Тому занадто велика його кількість може ускладнити схуднення або призвести до збільшення ваги.
Компанія Virta Health, яка спеціалізується на лікуванні хворих на цукровий діабет 2 типу, каже, що важливо пам’ятати про кількість порцій.
6. Ви недостатньо відпочиваєте
Сон може вплинути на вашу вагу. За даними USA Today, дослідження показують, що люди, які недосипають, “мають вищий рівень гормону голоду греліну та нижчий рівень гормону ситості лептину. Це може призвести до перенасичення та збільшення ваги ".
Дослідження показують, що якщо ви недостатньо спите, ви можете з’їдати на 300 калорій більше на день.
Омар Гавана/Getty Images
7. Ваші препарати сприяють набору ваги
Лофтон пояснює, що певні препарати, особливо антидепресанти, можуть спричинити збільшення ваги.
Антидепресанти селективного інгібітора зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) "можуть спричинити збільшення ваги, якщо приймати їх більше місяця", говорить Лофтон. Антидепресанти - "дуже часта" причина збільшення ваги, додає вона.
Якщо вас цікавить, чи впливають ваші ліки на вашу здатність схуднути, зверніться до місцевого лікаря.
8. Ви не займаєтесь спортом
Заняття спортом - важлива частина будь-якої подорожі для схуднення. Навіть якщо ви сидите на жорсткій дієті, скинути зайві кілограми може бути важко без тренування з спалювання калорій.
Але які вправи допоможуть вам найбільше досягти своєї мети? Дослідження рекомендують від 30 до 45 хвилин інтенсивних вправ, щоб максимально ефективно скинути кілограми.
«Високоінтенсивні фізичні вправи перенаправляють кров від шлунку та кишечника, оскільки в м’язах потрібен більший кровотік, що може стати фактором, що призводить до зменшення апетиту. Це не працює з менш вибагливими вправами, - пояснює Девід Стенсель, професор метаболізму в Університеті Лафборо в Лестерширі, Англія, стартапу Greatist.