8 причин, чому варто робити згини колін з сьогоднішнього дня
Якщо ви шукаєте інтенсивний спосіб розвитку свого фізичного стану і для того, щоб він дав швидкі результати, вправи на коліна - це відповідь, яку ви шукали, пише fitness.mercola.com, цитується viataverdeviu.ro. Це вправа, яке не повинно пропадати в будь-якій рутині, оскільки воно відносно просто у виконанні, не вимагає ніякого обладнання і може виконуватися практично де завгодно. Хоча згинання коліна вважається вправою «для ніг», воно насправді приносить користь усьому тілу, включаючи всередині.
Чому згинання колін настільки фантастичні вправи?
Допомагає збільшити м’язову масу в організмі
Коліна, безумовно, допомагає вам розвинути м’язову масу ніг (включаючи квадрицепси, сухожилля та ноги), але також створює анаболічне середовище, яке сприяє зростанню м’язової маси по всьому тілу. Насправді, при правильному виконанні згинання коліна настільки інтенсивне, що викликає в організмі тестостерон і гормон росту, які життєво важливі для росту м’язів і допомагають розвивати м’язову масу, коли ви тренуєте інші ділянки тіла, крім ніг. . Тому генофлексия може допомогти зміцнити як верхню, так і нижню частину тіла.
Це допомагає набагато легше виконувати щоденні завдання
Корисні вправи - це ті, які допомагають вашому організму виконувати щоденні справи, а не лише освоювати фітнес-обладнання. Згинання колін - одні з найкорисніших вправ, які існують і використовуються з часів, коли люди виходили на полювання. Виконуючи згинання коліна, ви збільшуєте м’язову масу і допомагаєте м’язам працювати ефективніше, але розвиваєте рухливість і рівновагу. І всі ці переваги будуть полягати в тому, що ви будете рухатися ефективніше в реальному житті.
Допомагає спалювати жир
Одним з найефективніших способів спалити калорії є, власне, збільшення м’язової маси! На кожні 450 г набраних м’язів ваше тіло буде спалювати 50–70 додаткових калорій на день. Отже, якщо ви наберете 4,5 кг м’язів, ви автоматично спалите на 500-700 калорій більше, ніж раніше.
Допомагає підтримувати рухливість і рівновагу
Сильні ноги життєво важливі для рухливості у міру дорослішання, а згинання колін чудово підсилює ноги. Він також працює в приміщенні, стабілізуючи м’язи, допомагаючи підтримувати рівновагу, а також покращуючи зв’язок між мозком та м’язовими групами, що запобігає падінню - найважливіший спосіб запобігти переломам, замість того, щоб споживати тонни добавок кальцію та інші кісткові добавки.
Допомагає запобігти травмам
Більшість нещасних випадків у спортсменів пов’язані з нестійкими м’язами, зв’язками та суглобовими тканинами, що зміцнюють коліна. Вони допомагають запобігти нещасним випадкам і, збільшуючи гнучкість (згини колін збільшують радіус обертання щиколоток і стегон) і баланс, як показано вище.
Я підвищую свої спортивні показники: стрибайте вище, бігайте швидше
Незалежно від того, спортсмен ви на вихідних чи мати, яка біжить за своєю дитиною, цікаво буде знати, що дослідження пов’язують згинання коліна з атлетичними здібностями. Зокрема, коліна допомогли спортсменам швидше бігати і стрибати вище, що робить цю вправу практично частиною підготовки кожного професійного спортсмена.
Тонізує живіт, спину та решту тіла
Мало вправ працюють на стільки м’язів, скільки згинань колін, саме тому вони є чудовим і корисним заняттям для тонізації та зміцнення спини, живота і, звичайно, ніг. Крім того, згинання коліна збільшує м’язову масу, і ці м’язи беруть участь у регуляції глюкози, переробці жиру та чутливості до інсуліну, забезпечуючи захист від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.
Допомагає кишковому транзиту для усунення "відходів"
Згинання колін стимулює перекачування рідини в організмі, допомагаючи виводити залишкові відходи з організму та розподіляючи харчування по всіх тканинах, включаючи органи та залози. Це також допомагає проштовхуванню калу через товсту кишку, стабілізації стільця, як зазначено в цитованих джерелах.