8 причин, чому ви не худнете на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Кето, Палео чи Актинс? Зрештою, отримайте результати за свої зусилля!
- Дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів означає споживання малої або відсутність вуглеводів або збільшення кількості вживаних жирів і білків.
- Недостатнє вживання їжі або переїдання - дві причини, чому вам може бути важко схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
- Якщо ви прагнете схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів, вас можуть спокусити ярлики з низьким вмістом вуглеводів або без цукру або встановити нереальні очікування.
Мало що є настільки складним, як схуднення, і той факт, що стільки людей заздалегідь уявляють собі, що потрібно для схуднення та підтримки ваги, не допомагає.
Але, незважаючи на все, що ми знаємо про схуднення, ми не завжди маємо всі факти, особливо коли мова йде про такі популярні дієти, як дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кетогенна дієта (більш відома як Кето), Палео або Актинс.
Можливо, ви замислювались про дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів, або, можливо, ви вже кілька місяців перебуваєте на цьому з незначним результатом.
Є кілька причин, чому ви не можете схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось декілька найпопулярніших.
1. Ви їсте недостатньо
Для багатьох людей, намагаючись схуднути, відповідь здається очевидною: їжте менше. Менше їжі означає менше калорій, отже, менше ваги, так? Але це не завжди правда.
Залежно від того, що ви їсте, цілком можливо, що, навіть якщо, наприклад, ви пропустите їжу, ви все одно підраховуєте ці калорії за допомогою закусок чи інших страв. Крім того, коли ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій, воно може перейти в режим голодування.
Зареєстрований дієтолог сказав: «Коли ви їсте недостатньо, ви можете перевести своє тіло в режим голодування. Ваш метаболізм сповільнюється, оскільки він не знає, звідки береться ваш наступний набір калорій. "
2. Ви їсте занадто багато калорій
Що б ви не їли, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви наберете вагу. Вам також буде важко схуднути, якщо ви не створите здорового дефіциту калорій, виконуючи вправи для спалювання калорій і зменшуючи споживання калорій.
За словами доктора Еенфельдта, директора дієтолога, “магічний фокус ефективного схуднення за допомогою низьких вуглеводів полягає в тому, щоб їсти ТІЛЬКИ коли ви голодні. Намагайтеся не їсти, якщо не зголодніли, оскільки це уповільнить втрату ваги ".
Він додав: "Ви можете отримати принаймні стільки хороших результатів із меншими зусиллями, харчуючись лише тоді, коли зголодніли, а при необхідності додайте періодичне голодування".
3. Ваші очікування нереальні
У будь-якій дієті важливо бути реалістичним з урахуванням своїх очікувань, оскільки очікування, що диво станеться за ніч, може призвести лише до розчарування.
Дженніфер Вентрел, зареєстрована дієтолог і директор програми з питань способу життя в Центрі профілактики університету Раша, заявила, що швидке схуднення за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів не є втратою жиру. "Цифра на шкалі нижча, і це правда, що ви виглядаєте стрункішою, тому що ваш живіт також має тенденцію затримувати більше води, коли ви їсте вуглеводи".
За її словами, така тимчасова втрата ваги відбувається, коли ви "зневоднені внутрішньом'язово", отже, ви схудли, оскільки у вас менше води в м'язах.
4. Ви в стресі
Доктор Холлі Лофтон, директор програми управління вагою в Нью-Йоркському університеті Langone Health, одного разу сказала, що хронічний стрес може змусити вас жадати комфортних продуктів.
"Стрес може зробити наші жирові клітини трохи стабільнішими, але, швидше за все, ми за цей час просто поглинаємо більше калорій", - каже вона.
Крім того, гормон стресу кортизол збільшується, коли людина переживає стрес, що може призвести до посилення апетиту.
5. Ви потрапили в пастку маркованих продуктів з низьким вмістом вуглеводів без цукру
Низький вміст вуглеводів не завжди прирівнюється до низького вмісту калорій, але він часто поєднується з високим вмістом жиру.
Однією з причин, чому вам може бути важко схуднути на дієті з низьким вмістом вуглеводів, є те, що ви піддалися ярликам, на яких написано, що, на вашу думку, вам потрібно, при цьому ви вживаєте занадто багато жиру або калорій.
Жир містить дев'ять калорій на спожитий грам, що робить його більш калорійним макроелементом, ніж вуглеводи або білок. Це додає і може спричинити труднощі з втратою ваги або навіть збільшенням ваги.
Компанія Virta Health, що спеціалізується на лікуванні діабету 2 типу, каже, що важливо враховувати кількість порцій, які ви з’їдаєте, оскільки це може перетворити їжу з низьким вмістом вуглеводів у набагато більше вуглеводів, ніж ви очікуєте споживаний.
6. Ви недостатньо відпочиваєте
Сон може вплинути на вагу. За даними USA Today, дослідження показують, що люди, які не отримують достатнього відпочинку, мають підвищений рівень гормону голоду, який називається греліном, і знижений рівень гормону повноти і повноти, який називається лептин, що може призвести до втрати життя.
Дослідження підраховують, що коли ви недостатньо спите, ви з’їдаєте приблизно на 300 калорій більше на день, ніж коли ви добре відпочили.