8 причин, чому ви не можете скинути зайві кілограми - дієта; Дієта
Якщо ви обманюєте під час дієти закуски в пізні години або з надлишками у вихідні, ви добре знаєте причини, чому не худнете. Але є кілька менш відомих факторів, які можуть перешкодити вам досягти ідеальної ваги. З’ясуйте 8 причин, чому ви не худнете.
1. Їжте занадто мало ненасичених жирів
Ненасичені жири відіграють важливу роль у передачі сигналу ситості в мозок. Найздоровішими джерелами ненасичених жирів є: горіхи, середня гале, оливкова олія та авокадо. Щоденна кількість настільки мала, що варто спробувати: жменька ядер волоських горіхів або мигдалю, шматочок авокадо або 2-3 чайні ложки оливкової олії над салатом або навіть над сирами.
Ваш метаболізм занадто ефективний
Можливо, ви багато чули про повільний обмін речовин, але іноді його ефективність працює проти вас. Швидкість метаболізму відрізняється від людини до людини, і деякі споживають набагато менше енергії протягом ночі. Дуже ефективний метаболізм означає ще менше споживаних калорій під час тренувань. Подібні метаболічні "проблеми" неможливо вирішити, і іноді вони можуть бути причиною надмірної ваги до 10 кілограмів.
3. Не давайте своєму тілу потрібний кальцій
Спеціалістичні дослідження показали чіткий зв’язок між дефіцитом кальцію та невдалими спробами схуднути. Щоденна потреба становить 1000 міліграмів, і ви можете отримати його або з добавками, або природним шляхом, споживаючи 250 мілілітрів молока, 250 мілілітрів йогурту, трохи сиру (45 грамів), насіння кунжуту, насіння чіа або зелених листових овочів.
У вас проблеми зі щитовидною залозою
Коли щитовидна залоза стає менш активною, втрата ваги значно ускладнюється. Гіпотиреоз часто діагностується дуже пізно, оскільки його симптоми насправді не насторожують. Сюди входять втома, сухість шкіри, суглобів і м’язів, а в деяких випадках навіть депресія.
5. Ви страждаєте від поганої непереносимості певної їжі
Хоча алергія має важкі симптоми і її легко виявити за допомогою тестів, погана непереносимість певних продуктів включає такі симптоми, як здуття живота і затримка води. Найпоширеніші непереносимості включають лактозу, глютен і білок у яйцях, сої, горіхах, фундуку та кукурудзі.
6. Не їжте ідеальну кількість вуглеводів
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської дієтологічної асоціації, показало, що люди, які отримують від 46% до 64% (290-319г) щоденного споживання калорій з вуглеводів, легше втрачають вагу або легше підтримують свою вагу.
Збалансоване меню та уникання занадто багатої або занадто малої вуглеводної дієти може допомогти вам легше схуднути.
7. Ви приймаєте ліки з сильними побічними ефектами
Набір ваги або не втрата ваги також можуть бути викликані ліками. Відстежуйте свою вагу, починаючи лікування антидепресантами, стероїдами та навіть контрацептивами. Якщо ви товстієте, поговоріть зі своїм лікарем щодо альтернативи.
8. Ви страждаєте від наслідків дієти в дитинстві
Досі дослідники все ще аналізують кілька гіпотез про зв’язок між пренатальною та дитячою дієтою та вагою дорослих. Якщо ви абсолютно здорові і не маєте проблем зі своєю волею, труднощі схуднення можуть мати таку причину.