8 причин дефіциту магнію - доза для здоров’я
Магній - основний мінерал для нормального функціонування організму. Тому потрібно їсти правильну їжу, щоб запобігти дефіциту.
Магній - важливий мінерал для здоров’я, оскільки він регулює нервову систему, допомагає розслабитися і полегшує скорочення м’язів, а також інші 300 хімічних реакцій в організмі. Саме тому деякі фахівці вважають, що всі хвороби пов’язані з нестачею цього мінералу. Розкрийте наступні 8 причин дефіциту магнію!
Крім того, що це необхідно для регулювання рівня електролітів в організмі, Магній - один з найважчих мінералів, що засвоюється в організмі, оскільки нирки виводять значну кількість.
Проблеми з пам’яттю, труднощі з навчанням та часті м’язові судоми - деякі ознаки зменшення або дефіциту цього мінералу.
Хоча нестача магнію спочатку це може здатися нормальним, найкраще виявити причину та вчасно втрутитися.
Ось чому сьогодні ми представляємо вам 8 причин дефіциту магнію, а також продукти, багаті цим мінералом, які бажано їсти.
Причини дефіциту магнію
1. Обмежене споживання молочних продуктів
Однією з найпоширеніших причин дефіциту магнію є низьке споживання продуктів, що містять цей мінерал. Незбалансована дієта на основі нездорової їжі перешкоджає засвоєнню достатнього рівня магнію.
2. Проблеми з кишечником
Захворювання кишечника або травної системи загалом можуть бути причиною дефіциту магнію. Коли ваше тіло не в змозі виконувати травні процеси і належним чином засвоювати поживні речовини, створюється дефіцит магнію.
3. Вживання алкоголю та проносних засобів
Токсини, які накопичуються в організмі через надмірне вживання алкоголю або зміни, спричинені проносними препаратами, можуть запобігти засвоєнню магнію.
Алкоголь впливає на роботу нирок і може бути відповідальним за виснаження відкладень магнію в тканинах.
4. Погана робота нирок
Дефіцит магнію - одне з перших ознак ниркової недостатності. Здебільшого цей стан не виявляється вчасно, саме тому, що лікарі не включають вимірювання рівня магнію в медичні дослідження.
Якщо у вас діагностовано захворювання нирок, рекомендується збільшити споживання цього мінералу.
5. Певні ліки
Такі ліки, як цисплатин та деякі антибіотики, можуть впливати на роботу нирок, запобігання всмоктуванню достатньої дози магнію. Це поширена проблема, особливо серед пацієнтів, які проходять лікування, що передбачає прийом цих препаратів протягом тривалого періоду часу.
6. Ендокринні порушення
Ендокринні розлади, такі як щитовидна залоза, паращитовидна залоза та діабет, можуть впливати на всмоктування магнію. Гормональні розлади можуть бути причиною дефіциту магнію, створення головної проблеми.
7. Фізичне перевантаження
Магній - важливий мінерал для чудових фізичних та розумових здібностей. Якщо ви перевтомілися, нормально, що рівень магнію падає.
8. Надлишок діуретиків
Важливо знати одне - це магній виводиться з сечею. Тому дефіцит може виникнути, якщо ви звикли вживати занадто багато діуретиків. Не має значення, є вони природними чи комерційними діуретиками. Надмірне вживання може вплинути на ваше здоров’я.
Як боротися з 8 причинами дефіциту магнію
Рекомендована добова доза магнію становить 350 мг для чоловіків та 330 мг для жінок.
Щоб збільшити споживання цього мінералу, ви можете вибрати добавки, сольові ванни та спеціальні лосьйони, але найбільш підходящим методом є вживання здорової їжі.
Продукти, перелічені нижче, є найбільш рекомендованими. Вказані поряд з ними кількості магнію відповідають порції 100 г.
- Какао або темний шоколад 420 мг
- Бразильський горіх 410 мг
- Соєвий шрот: 230 мг
- Мигдаль: 230 мг
- Арахіс: 180 мг
- Волоські горіхи: 180 мг
- Фундук: 180 мг
- Квасоля: 60 мг
- Фісташка: 160 мг
- Імбир: 130 мг
- Бобові: 120 мг
- Цілісні зерна: 120 мг
- Насіння соняшнику: 420 мг
- Сушені водорості: 770 мг
- Висівки пшеничні: 611 мг
- Ікра: 300 мг
- Кухонна сіль: 290 мг
- Орегано сушена: 270 мг
Вищевказані кількості є лише приблизними та можуть відрізнятися залежно від якості продукції. У той же час, навіть якщо дози відповідають кількості 100 г, це не означає, що всі продукти зі списку повинні споживатися у такій великій кількості.
Спробуйте прийняти збалансовану дієту і включити в неї продукти, що містять магній і які сприяють підвищенню рівня цього мінералу в організмі.