8 причин нестачі магнію - крок до здоров’я
Магній є важливим мінералом для нашого здоров’я, оскільки він допомагає регулювати роботу нервової системи, розслабляти і скорочувати м’язи, а також проводити понад 300 хімічних реакцій в організмі. Є фахівці, які припускають, що багато захворювань пов’язані з дефіцитом магнію.
І, крім того, що він є найважливішим для електричного балансу організму, він є одним із найскладніших для засвоєння, оскільки нирки виділяють більшу частину його.
Проблеми з пам’яттю, труднощі з навчанням та постійні м’язові судоми - деякі ознаки зменшення або нестачі цього мінералу.
Навіть якщо спочатку це здається нормальним, найкращим є якнайшвидше виявити причину та розпочати відповідне лікування.
У цій статті ми зібрали 8 причин, чому рівень магнію падає і які продукти містять магній, які слід їсти.
Причини дефіциту магнію
1. Низьке споживання калію в раціоні
Однією з найпоширеніших причин дефіциту магнію є низьке споживання певних продуктів, що містять його природним чином.
Незбалансована дієта на основі нездорової їжі ускладнює засвоєння достатнього рівня магнію.
2. Проблеми з кишечником
Умови, що впливають на здоров’я кишечника та всієї травної системи, також відповідають за зменшення цього мінералу.
Оскільки в організмі виникають проблеми з процесами травлення та правильним засвоєнням поживних речовин, магній в кінцевому підсумку втрачається.
3. Вживання алкоголю та проносних засобів
Токсини, які накопичуються при надмірному вживанні алкоголю, та зміни, спричинені проносними препаратами, також перешкоджають належній фільтрації магнію.
Алкоголь погіршує функцію нирок, а також він є одним із винуватців виснаження цього мінералу в тканинах організму.
4. Ниркова недостатність
Однією з ознак ниркової недостатності є дефіцит магнію. Однак його рідко виявляють, оскільки лікарі не часто призначають його під час звичайних обстежень.
Але будь-яка проблема в роботі нирок означає, що вам потрібно збільшити споживання магнію.
5. Певні ліки
Такі ліки, як цисплатин та деякі антибіотики, впливають на роботу нирок та гальмують засвоєння магнію.
Це частіше трапляється у пацієнтів, які перебувають на лікуванні, і тому їм доводиться приймати його протягом тривалого часу.
6. Ендокринні порушення
Ендокринні захворювання, такі як дисфункція щитовидної залози, паращитовидні залози та діабет, також ускладнюють засвоєння цієї поживної речовини.
Їх реакції в організмі призводять до його швидшого вигнання, що, отже, має великий вплив на його зменшення.
7. Надто великі фізичні зусилля можуть призвести до дефіциту магнію
Зрозуміло, що магній є одним з найважливіших мінералів для гарної фізичної та розумової працездатності.
Однак, коли докладається занадто багато спортивних чи професійних зусиль, його рівень зазвичай знижується.
8. Зловживання діуретиками
Значна частина магнію виводиться через сечу. Ось чому, коли ми споживаємо надлишок діуретиків, виникають значні недоліки.
Не має значення, звичайні вони чи діуретики: надмірне їх вживання всередину може зашкодити вашому здоров’ю.
Як вирішити дефіцит магнію ?
Рекомендована добова кількість магнію для чоловіків становить 350 мг, тоді як для жінок вона становить 330 мг.
Його можна отримати за допомогою харчових добавок, сольових ванн та спеціальних лосьйонів. Однак найкращий спосіб його отримати - за допомогою здорових продуктів, що містять його.
Ті, про які ми згадаємо тут, є одними з найкращих. Кожна принесена кількість еквівалентна 100 грамам споживаної їжі.
- Какао або гіркий шоколад: 420 мг
- Бразильські горіхи: 410 мг
- Соєве борошно: 230 мг
- Мигдаль: 230 мг
- Арахіс: 180 мг
- Горіхи: 180 мг
- Фундук: 180 мг
- Зелена квасоля: 60 мг
- Фісташки: 160 мг
- Імбир: 130 мг
- Імпульси: 120 мг
- Цілісні зерна: 120 мг
- Насіння соняшнику: 420 мг
- Сушені водорості: 770 мг
- Висівки пшеничні: 611 мг
- Ікра: 300 мг
- Поварена сіль: 290 мг
- Суха материнка: 270 мг
Зверніть увагу, що зазначені рівні є приблизними та можуть відрізнятися залежно від якості їжі.
Також пам’ятайте, що ця кількість міститься в 100 грамах їжі, і не всі ці продукти можна приймати в такій кількості.
Балансуйте свій раціон, включаючи кілька продуктів, які забезпечують значну кількість.