8 причин поганої постави! Життєвий трикутник

Звичайно, розвиток поганої постави залежить від людини і залежить від багатьох факторів, але є 8 причин, які можуть зіграти вирішальну роль.

Погана постава спричинена:

  • одностороннє навантаження - з сумочки або рюкзака, одягненого на один бік.
  • неправильний центр ваги, наприклад через високе взуття.
  • відсутній рух.
  • постійне сидіння.
  • неоптимальне положення сну.
  • Ухильні рухи.
  • постійний погляд на смартфон.
  • неправильне підняття предметів.

Односторонній тягар

Ви коли-небудь помічали, що після того, як весь день ви носили сумочку через одне плече, у вас напружена шия?

Сумочки часто важать два і більше кілограмів. Якщо це навантаження діє в односторонньому порядку на тіло годинами, може легко виникнути пошкодження постави, біль у шиї, травми спини та напруга, які часто призводять до головних болів.

  • Поганьте свою сумку
  • Міняйте сторону перенесення кожні кілька хвилин
  • Носіть сумочку на передпліччі, а не на плечі
  • або ще краще перейти на рюкзак, який ви носите на обох плечах.
  • Роблячи покупки, завжди наповнюйте 2 мішки замість одного, щоб ви могли рівномірно розподілити вагу на обидві руки.

Високі підбори

Якщо ви носите високі підбори, ви в основному постійно стоїте на пальцях. Завдяки такій позі пальці повинні нести всю вагу тіла, яка в іншому випадку розподіляється по всій поверхні стопи. Високі підбори напружують щиколотку при ходьбі та стоянні в невигідному для спини положенні, таз нахиляється вперед, а спина утворює порожнисту спину. Загальна позиція стає більш нестійкою, а поперековий відділ хребта стискається.

  • Якщо ви не можете обійтися без високих підборів на роботі, то, принаймні, ви ходите в плоскому взутті у своєму приватному житті.
  • Знімайте взуття, коли тільки можете, і ходіть босоніж.
  • Увечері масажуйте ноги
  • або побалуйте себе ванною для ніг.

Відсутній рух

Те, у чому погоджуються вчені та лікарі, полягає в тому, що відсутність фізичних вправ є хворобою номер 1. Рух забезпечує кістки, м’язи, сухожилля, зв’язки, хрящі та міжхребцеві диски киснем і поживними речовинами, завдяки чому підтримує їх міцність і форму. Якщо руху немає, хрящ, міжхребцеві диски та кістки пересихають, роблячи їх ламкими та жорсткими. М’язи перекисляють, вкорочують і тверднуть, фасції злипаються, а зв’язки ослаблюють. Нерви страждають від постійного роздратування, яке посилає сигнали болю в мозок.

  • Увійдіть у звичку щодня гуляти або бігати.
  • Почистіть свою квартиру і виконуйте домашні роботи збоку.
  • Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора.
  • Ходити вгору і вниз, перебуваючи по телефону.
  • Гімнастика, йога, вправи на розтяжку та баланс.
  • Відвідайте тренажерний зал або приєднайтеся до спортивного клубу.

поганої

Сидячи

У середньому люди сидять більше 7,5 годин на день. Постійно сидячи, м’язи спини, які утримують спину в сидячому положенні, сильно перевантажені, в результаті чого м’язи хребта напружуються.

  • Якщо вам доводиться довго сидіти протягом дня для роботи, прийміть вертикальне та зручне положення сидячи. Час від часу нахиляйтеся назад, розтягуючись з боку в бік, розтягуючись і час від часу встаючи. Таким чином, ваші м’язи не залишатимуться в одній позі занадто довго і не так швидко будуть спазми.
  • Деякі гімнастичні вправи, пози йоги та вправи на розтяжку також можна виконувати сидячи.
  • Масажуйте м’язи шиї самостійно або дайте собі масаж.
  • Теплі компреси, пляшки з водою, подушки для зерна та обігрів сидінь сприяють кровообігу та розслабленню.

Поза для сну

Оскільки ви будете лежати до 8 годин щоночі, важливо робити це в позі, зручній для спини.

  • Для повноцінного сну спати на спині з невеликою подушкою під гомілками.
  • Якщо ви боковий сплячий, засуньте подушку між колін, покладіть одну руку під голову, а іншу - на нижню руку.
  • Знайти правильний матрац - це все одно, що шукати голку в копиці сіна, але зручно лежати - це варте зусиль.

Ухильні рухи

Ухильні рухи зазвичай виникають після травми або в результаті болю.
Ці ухильні рухи призводять до того, що деякі конструкції неправильно або надмірно навантажені/перевантажені.

  • Першим кроком є ​​розпізнавання ухильного руху, а наступним - його виправлення. Оскільки це не так легко розпізнати або виправити, слід звернутися за допомогою.

Смартфон

Постійно дивлячись вниз на смартфон, хребці шийного відділу хребта та м’язи шиї та плечей надзвичайно напружені.

  • Користуючись мобільним телефоном, не дивіться на нього весь час; тримайте його на рівні очей або вище.

Підйом предметів

Ви нахиляєтеся вперед, щоб завантажити посудомийну машину, берете кошик для білизни і виймаєте запіканку з духовки. Зазвичай не важкі предмети викликають біль під час підйому. Повсякденні механізми руху, які виникають несвідомо, викликають проблеми.

  • Завжди піднімаючи присідання, навіть якщо це не складно. Встаньте на ширині плечей у вертикальному положенні. Ваші плечі спрямовані назад і вниз, а голова знаходиться на одній лінії з хребтом. Напружте живіт, сідниці і тазове дно. Дивіться прямо вперед. Повільно відсуньте сідниці назад, зігніть ноги і повільно присідайте. Ваша верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Переконайтеся, що коліна стоять позаду або на максимальному рівні пальців ніг. Тримайте тулуб прямо, а потім руками підніміть ящик, ящик, кошик для білизни або інший предмет. Під час руху вгору, витягніть ноги вгору, натискаючи на п’яти, утримуючи нижню частину спини в трохи порожньому положенні спини.