Здорове споживання енергії, скільки% вуглеводів, ліпідів, білків - Надмірна вага та ожиріння -

Я задаю собі таке запитання.
Для здорового харчування потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано. Так, але. Яка пропорція вуглеводів, жирів та білків?
Припустимо, загалом 1200 Ккал на добу, яка відсоткова еквівалентність 3 елементів?

здорове

Я відновив роботу протягом кількох днів завдяки сайту doctissimo - кількісному моніторингу продуктів, які я вживаю. Я був здивований, з’ївши дуже мало жиру та багато вуглеводів. Принаймні, так я вважаю, враховуючи%. Сказавши це, я досі не знаю, скільки потрібно для збалансованого харчування.
Хтось мав би відповідь.?

Рекомендоване загальне споживання калорій
Жир 30%
Вуглеводи 55%
Білки 15%

тепер, коли 1200 калорій, що дуже мало, ви повинні бути обережними, щоб з’їдати +/- 60 грамів білка (240 калорій) на день для свого зростання та 40/50 грамів жиру (360-450 калорій) для необхідних кислот жири (наприклад, олійка ріпакового масла першого холодного віджиму, олія волоського горіха, жирна риба)

тому ви також повинні приймати 500/600 калорій у вигляді вуглеводів, +/- 125/150 грамів на день.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

прочитайте це, це цікаво

Подібні теми

Обговорення дня: їжа органічна, здорова, вегетаріанська. це допомагає ?

Я продаю пакетики з білком, які у мене залишились

Низькокалорійна білкова дієта без пакетиків

Дякую Patton, за вашу інформацію.
Що стосується відсотків, то де ви взяли свої джерела?

Я, хто вважав, що мені не вистачає ліпідів, а насправді ні!
5 квітня
Вуглеводи: 46% - Ліпіди: 25,2% - Білки: 28,8%

4 квітня
Вуглеводи: 43,3% - жири: 17,9% - білки: 38,8%

3 квітня
Вуглеводи: 41,6% - жири: 41,1% - білки: 17,3%

2 квітня
Вуглеводи: 49,7% - Ліпіди: 37,5% - Білки: 12,8%

1 квітня
Вуглеводи: 42,7% - Ліпіди: 42% - Білки: 15,3%

в будь-якому випадку, дякую.

Хм Я вже протестував більше білка, і не витримую. Я вживаю дуже мало м'яса (я не вживаю червоне м'ясо), єдині білки, які я вживаю, це білки з молочних продуктів, яєць та птиці.
У мене були проблеми зі здоров’ям одразу після дієти, яка мені була призначена (дієтологом з клініки) з високим вмістом білка, це мене нудило протягом 15 днів (нудота,.)

це історія про ферменти, які ми маємо в шлунку, у мене менше «перетравлення» білків, що змушує моє тіло боротися. (це трохи схоже на молоко, коли ви досягаєте певного віку, якщо ви п'єте більше, ви більше не створюєте цих ферментів, які дозволяють молоку перетравлюватись)

Я намагаюся потроху додати більше, але це мене справді нудить.
Нарешті в будь-якому випадку дякую за вашу пораду.