8 причин спати пізно - NetDoktor
Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.
Поки ми спимо, тіло і розум працюють з повною швидкістю. Фактори росту забезпечують регенерацію всіх органів, вміст пам’яті фіксований, а імунна система у найкращому стані. Тож не дивно, що відсутність сну може мати фатальні наслідки - для фізичної форми, мозку та решти здоров’я.
Від недосипу товстіє
Люди, які сплять мало або нерегулярно, мають на вагах більше, ніж їхні спокійні сучасники. Цьому є ряд причин. Перше: безсоння робить вас голодними. Дослідження показують, що гормон голоду Грехлін в організмі значно збільшується після нічного сну. Крім того, ділянки мозку, які підвищують бажання їсти, дуже активні у втомлених людей.
В результаті короткі шпали, як правило, їдять більше. Але це лише половина історії: Навіть при однаковій кількості калорій короткі шпали стають більшими, ніж достатньо довгі шпали. Оскільки відсутність сну призводить до зниження обміну речовин: тоді організм спалює менше калорій, ніж зазвичай під час відпочинку. За рік на шлунку або стегнах може накопичуватися до шести кілограмів, що пов’язано виключно з відсутністю сну.
Навіть люди, які насправді мають генетичну схильність до жиру, отримують користь від сну, як показує дослідження близнюків: Додаткова порція сну, мабуть, заспокійливо впливає на таке несприятливе сузір'я генів - двійнята з генами відгодівлі важать менше, ніж їх генетично однакові брати і сестри, коли вони довше спали.
Дрімота тримає цукор в руці
Недолік сну збільшує ризик діабету: якщо хтось спить менше шести годин протягом трьох тижнів, це впливає на рівень цукру в крові, згідно з дослідженням. Якщо людина погано відпочиває, рівень цукру в крові набагато вищий після їжі, ніж якщо ця сама людина добре відпочиває. Дослідники пояснюють це тим, що клітини підшлункової залози, що виробляють інсулін, виробляють менше інсуліну при нестачі сну. У деяких учасників рівень цукру в крові згодом зріс настільки ж високо, як і у людей, які страждають на попередній стадії діабету. Крім того, надмірна вага, що також пов’язано з недосипом, також збільшує ризик діабету незалежно від цього.
Помістіться уві сні
Ті, хто добре спить, просто підтягнуті. Це не просто відчутний факт, а насправді відображається на фізичній працездатності: у спорті дослідження показали, що додаткова порція сну може навіть вирішити, вигравати чи програвати.
Наприклад, дослідження з плавцями показало, що лікування сном із десятигодинним сном суттєво покращило продуктивність спортсменів: вони були в середньому на 0,51 секунди швидшими у 15-метровому спринті, ніж після нормального сну. Ще один ефект: час реакції добре відпочених плавців при стрибку зі стартового блоку покращився на 0,15 секунди. Це може бути вирішальним у змаганнях.
Подібне дослідження, яке вивчало результати діяльності баскетболістів, дало подібні результати. Висновок: Регулярна додаткова порція сну, крім напружених тренувань, є додатковим і розслабленим ударом для потенціалу перемоги.
Зниження сну змушує мозок старіти швидше
Ті, хто зменшує свій щоденний раціон сну, ризикують передчасно старіти мозок. Принаймні, це показало багаторічне дослідження з більш ніж 10 000 лондонців. Це показує, що зміна поведінки сну може вплинути на процес старіння мозку.
Учасники дослідження, які спочатку спали від шести до восьми годин і спали на годину менше, ніж раніше, приблизно через п'ять років після початкового дослідження, показали значно гірші показники роботи мозку з точки зору пам'яті, логіки та словникового запасу. Це відповідало прискореному старінню мозку до восьми років.
І навпаки, правдою було також те, що занадто багато також є несприятливим: учасники, які дрімали протягом восьми-дев'яти годин на початку дослідження і спали на годину більше у другому раунді дослідження, також втратили розумову працездатність.
Інкрустований орган мислення
Експерименти з мишами показують, що відсутність сну може навіть сприяти розвитку хвороби Альцгеймера. У тварин, генетично запрограмованих на хворобу Альцгеймера, яким неврологи Університету Сент-Луїса заважали спати, у мозку з’явилася велика кількість амілоїд-бета-відкладень. Ці відкладення білка, як правило, пов’язані з деменцією.
Спите добре, незважаючи на спеку - вісім підказок
Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.