Отак ти залишаєшся сильним; Алкоголь знає свою межу
Як інші можуть вам допомогти
Ніхто не може прийняти рішення вживати менше алкоголю за вас. Однак, як тільки ви прийняли це рішення для себе, люди навколо можуть вам дуже допомогти:
- визнаючи своє рішення та не намагаючись змусити вас вживати алкоголь.
- вживаючи менше алкоголю самі.
- допомагаючи вам у критичні моменти: "Ви можете зателефонувати мені в будь-який час". - "Давай, вийдемо на п’ятнадцять хвилин на вулицю". - "Ви хотіли б піти зі мною в кінотеатр у п’ятницю ввечері?"
- склавши для вас винагороду або поділившись із вами нагородами, які ви вигадали: "Якщо цього тижня я досягну успіху, давайте підемо вечеряти в неділю ввечері".
Корисна підтримка також включає чіткі межі: Ви несете відповідальність за свій успіх чи невдачу. Не відповідайте за будь-яку іншу особу чи обставину.
Рецидив старих звичок? Не потрібно здаватися!
Ви за один вечір випили більше, ніж запланували? Ви знову ввійшли у старі звички, незважаючи на найкращі наміри? Це був день народження друга? Увечері в п’ятницю в пабі, флірт, гнів через високі витрати на огляд машини? Або напруга, нудьга, самотність ...?
Не потрібно здаватися! Виганяйте думки типу: "Немає сенсу". Або: "Я все одно не можу цього зробити". Кожен день, коли ви застосовуєте свої резолюції на практиці, є для вас успіхом.
З іншого боку, рецидив не слід сприймати легковажно. Ще раз добре подумайте над ситуацією та почуттями, які змусили вас випити занадто багато. Що може допомогти вам твердо стояти наступного разу? Отримайте якомога чіткіше уявлення про те, що ви будете робити, і скажіть наступного разу в подібній ситуації. Запишіть свою ідею рішення кількома ключовими словами, а потім знову подивіться вперед. "Я був справді послідовним протягом перших п'яти днів. Від сьогодні я буду продовжувати бути таким же послідовним. Зараз я готовий і наступного разу впораюся з ситуацією краще".
І якщо все буде піти не так?
Якщо вам не вдається випити значно менше протягом двох-трьох місяців за допомогою поданих тут порад та пропозицій, шлях самоконтролю та зменшення може бути не правильним для вас. Можливо, тому, що особисті та соціальні потреби підривають вашу волю, або тому, що ви звикли до алкоголю до рівня, що корисна додаткова професійна підтримка.