8 причин захистити свою дитину від ожиріння
Однією з найбільших проблем, з якою стикаються батьки сучасного світу, є надмірне збільшення ваги. Ви помічаєте, що ви також серед батьків, чиї діти з кожним днем стають більш пухкими? Чи замислювались ви коли-небудь про те, що ви, як батьки, здебільшого заохочуєте це через шкідливі та нездорові харчові звички, які ви звикли своїм діткам?
Обережно. Швидке харчування, закуски та солодощі - серед улюблених страв вашої дитини, але надмірне споживання, без сумніву, призводить до ожиріння.
Звичайно, існує ряд інших факторів, які можуть призвести до набору ваги у дитини, фактори, пов’язані з медичними проблемами, або ряд генетичних факторів.
Які причини дитячого ожиріння?
Генетичні фактори
Не треба лякатися! Якщо ви або ваш чоловік товстіші, це не обов'язково означає, що дитина повинна бути схожою на вас. Правда, однак, що він набагато більш схильний до відгодівлі, особливо в умовах, коли його обмін речовин більш ледачий. У цьому сенсі ми пропонуємо вам контролювати його дієту.
їдять
Сучасний світ нав'язує, як би сам по собі, надлишок напівфабрикатів, таких як фаст-фуд, закуски та газовані напої. Якщо малюк їсть з них перед телевізором або їсть у бігу, його метаболізм стане незбалансованим, тому уважно стежте за його харчуванням.
Відсутність спортивних та фізичних навантажень
За останні десять років комп’ютерні ігри, телебачення, Інтернет набувають все більшої популярності, пропагуючи сидячий спосіб життя з перших років життя дитини. На жаль, цим заняттям дитини віддаєте перевагу навіть ви, батьки, тому що, здебільшого, через ваш напружений графік вам набагато простіше поставити її перед телевізором, ніж дивитися в парку.
Медичні проблеми
Однією з причин збільшення ваги у дитини можуть бути певні стани, такі як гормональні або метаболічні порушення. Відгодівлю також можуть спричиняти певні ліки, які ви приймаєте. Правилом номер один у таких ситуаціях є звернення до педіатра.
Незалежно від причин, які призводять до ожиріння у дітей, важливо підтримувати баланс у повсякденній діяльності дитини та в її раціоні.
Ефективні методи профілактики ожиріння у дітей
1. Годуйте його грудьми природним шляхом
Є дослідження, які показують, що грудне вигодовування значно зменшує ризик надмірної ваги дитини в подальшому житті. Отже, годуйте його грудьми якомога більше, навіть протягом року.
2. Здорове і збалансоване харчування
Спробуйте дати дитині дієту, багату вітамінами та мінеральними солями, щоб полегшити травлення. Не повинно бракувати фруктів, овочів та супів, зокрема курятини. Також переконайтеся, що малюк їсть п’ять разів на день, точніше, щоб у нього було три основних прийоми їжі та дві закуски.
Поширеною помилкою батьків, помилки, якої ви повинні уникати, є не вчити дитину занадто багато хліба або надлишкового печива або манної крупи, свинини чи ковбас.
3. Не привчайте дитину до солодкого смаку
Багато батьків звикли дарувати своїм малюкам солодощі як нагороду за різні зайняття чи успіхи, які вони мали. Я не рекомендую вам робити те саме, не пропонуйте їх за найменшою примхою, печиво, шоколад чи десерт. Використовуйте кращі непродовольчі винагороди, наприклад, хваліть їх.
4. Навчіть його рухатись якомога більше
Оскільки однією з найпоширеніших причин набору ваги у дитини є те, що він годинами поспіль сидить перед телевізором або комп’ютером, перше, що вам потрібно зробити, це обмежити його доступ до них.
Щоб не відчувати занадто великої нестачі цих сидячих занять, залучайте малечу до різних фізичних навантажень принаймні 60 хвилин на день, занять, для яких потрібні всі групи м’язів.
Подумайте про такі види спорту, як катання на роликах, їзда на велосипеді, скакалка або навіть біг. Рекомендуємо записати його у футбольний клуб, плавання, спортивні танці, карате чи будь-який інший вид спорту, який йому сподобається і який допоможе йому гармонійно розвиватися.
Навіть якщо на вулиці холодно, як і в цей період, не тримайте карлика в будинку, боячись застудитися. Виходу з ним на 30 хвилин буде достатньо і вам, і вам, щоб ви почувались сильними і здоровими.
5. Не забороняйте йому нічого
Все, що ви забороните, буде виглядати ще смачніше і привабливіше. Тож, нехай час від часу їсть продукти з високою калорійністю. Ви подбаєте про те, щоб завдяки своєму щоденному раціону ви отримували компенсацію здоровою їжею, особливо тією, що багата вітамінами та мінералами.
6. Сплануйте різні сімейні заходи
Який найприємніший і розслаблюючий спосіб відтворити і спонукати малюка займатися спортом та займатися на відкритому повітрі? Сплануйте сімейні заходи, всі ігри на вулиці, у дворі, у парку або перед будинком.
Крім того, навчіть малюка цінувати здорову їжу і як інакше, ніж залучати його до її самостійного приготування. Таким чином, вона просить руки допомоги як у свого чоловіка, так і особливо у маленької. Дайте їй легкі завдання, такі як сортування овочів, миття, і якщо вона знає, як їх нарізати. Таким чином, він буде насолоджуватися навіть їжею, від якої зазвичай відмовляється.
7. Відпочинок і сон захищають дитину від ожиріння
Дослідження показали, що повноцінний сон захищає малечу від ожиріння, а також від ряду інших проблем зі здоров’ям. Отже, якщо ви бачите, що у вихідні або у відпустку ваша дитина спить до 10.00-11.00, не наполягайте на пробудженні, дайте йому відпочити досить.
8. Розслабте його, щоб він не гриз перед телевізором
Одним з найбільших ризиків ожиріння є хрускіт перед телевізором. Оскільки він дуже уважний і захоплений тим, що відбувається по телевізору, дитина вже не уважний до того, що і скільки їсть, він не усвідомлює, чи справді він голодний, чи втомився.
Побічні ефекти ожиріння
1. У нього можуть бути досить серйозні проблеми зі здоров’ям протягом усього життя.
2. Кулінарні звички можуть визначати поведінку та обмін речовин дитини.
3. Може страждати від депресії.
4. Якщо ти маленький, ти будеш худнути важче, коли будеш дорослим, набагато важче порівняно з іншими.
Які методи ви застосовуєте для запобігання ожиріння у вашої дитини?