OK UK - Дотримання навчальних планів дієти; Системи навчання
ОК Великобританія - після дієти
з LongDong1234 »15 червня 2017 11:33
Оскільки моя дієта повільно підходить до кінця, я планую перейти на нормальну норму/Великобританію в наступному нарощуванні, оскільки в останньому нарощуванні я почав застоюватися з поточним ГК.
Значення сили, пов'язані з 1RM (в даний час в раціоні)
KH: 124 кг
BD: 79 кг
КБ: 87 кг
Мене зацікавить ваша думка щодо планів і чи має сенс перехід на ОК/Великобританія, або я б спробував продовжувати співпрацювати з ГК
Re: OK UK - після дієти
з xlurchix »15 червня 2017 12:17
Залежить від 2 факторів:
1. Як часто ви хочете тренуватися на тиждень?
2. Зробіть план веселим?
Моя думка щодо OK/UK:
1. добре підходить для 3-4 TE на тиждень
2. Мені це не подобається, бо занадто багато ніг (я також вважаю, що згинання + підйом в ТЕ - це повне лайно)
Re: OK UK - після дієти
з MarcYourLife »15 червня 2017 12:58
Re: OK UK - після дієти
з LongDong1234 »15 червня 2017 13:04
Мета полягає у збільшенні сили та простому нарощуванні м’язової маси, бажано в 3-4 основних вправи, BD KB KH та веслуванні.
Що ви маєте на увазі під методами інтенсивності? Я хотів важко тренувати основні вправи на 6 повторень (там написано 8 вище) та `` Допомога '' в діапазоні 10.
Re: OK UK - після дієти
з строга_ЛІВКА »15 червня 2017 16:14
UK1
Тихо присідає також 4x-5-8 повторень.
Великобританія2
робіть тягу важчою, ніж 3x8, наприклад 3x4-5
замість випадів я б використовував 3-4х6-8 передні присідання як перенесення на присідання.
Підняті тяги можна замінити лежачими або сидячими локонами на ногах, оскільки попередні вправи досить вимогливі.
OK2
якщо у вас був важкий тяга напередодні, вам просто потрібно виглядати як спина з vorg. Веслувати так просто. Але має спрацювати.
Я хотів би зробити плоску лавку в одній одиниці в 4-5х5, якщо ви хочете трохи швидше зміцніти
В іншому випадку це виглядає досить непогано
Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !
Re: OK UK - після дієти
з LongDong1234 »15 червня 2017 18:57
Замініть передні присідання лише в одному ТЕ або в обох?
Могли б мати справу з: OK-UK-pause-OK-UK-pause-pause
або воліють починати з Великобританії?