8 прийомів їсти в будь-який час і в будь-який час, не набираючи вагу - MagnaNews
Для тих, хто не може утриматися від певної їжі або занадто напружений, щоб мати змогу зосередитись на тому, що і скільки вони їдять, ось 8 хитрощів, не обов’язково правил, корисних:
1. Регулярне харчування
Хаотичне харчування - одна з головних причин набору ваги. Через це ми в кінцевому підсумку споживаємо набагато більшу кількість їжі, ніж хотіли б або потребували. Примусьте себе їсти 5 разів на день, 3 більші прийоми їжі та 2 закуски, з інтервалом у 2-3 години, і не виходити з дому, не чистячи зубів і не їсти нічого. Будь-що, хоч як мало.
2. Чітко встановіть, що і коли ви їсте, не гризучи між прийомами їжі
Не обов’язково складати власний план вдома з тим, що ви будете їсти цілий день, але коли настає час їсти, ви повинні дотримуватися правил, представлених тут. Переконайтесь, що ви не робите винятків і не утримуйтесь від гризунів між встановленими годинами. Спочатку це лише питання волі, потім організм адаптується і попросить вас годувати його в ці години.
3. Вуглеводи в першій частині дня, білки ввечері
Це питання логіки: скористайтеся вашою діяльністю, незалежно від того, скільки це або наскільки мало. Борошно, тістечка, тістечка, печиво, всілякі закуски, картопля фрі, фаст-фуд, якщо ви не можете від них відмовитися, їжте їх вранці, якщо можете. У будь-якому разі, в першій частині дня, щоб щось з’їсти.
Зробіть вечерю якомога простішим: м’ясо з овочами та салат. Ніяких сирних соусів, сухариків та інших чудес. І ні в якому разі не картопляним гарніром або м’ясним рисом.
4. Їжте лише одну страву
Без типу 1, типу 2 та десерту за одним столом. Одна страва. Десерт, будь то фрукти чи солодощі, є окремою їжею в першій частині дня.
5. Дотримуйтесь правил поєднання
Як ми вже неодноразово говорили, найчастіше погані комбінації товстять нас, а не саму їжу. І, щоб зробити речі максимально простими, професор Георгій Менчінікопскі розробив таблицю комбінацій. Це не може бути простіше.
6. Їжте повільно і невеликими порціями
Є дослідження, які показують, що для того, щоб почуття ситості досягло мозку, потрібен деякий час. Отже, харчуючись швидко, є дуже великий шанс, що ви з’їсте більше, ніж потрібно, щоб втомитися. І як тільки ти втомився, ти зупиняєшся. Однак потрібно лише 2-3 години, щоб ви знову їли.
Крім того, багато людей мають несвідому тенденцію закінчувати все з тарілки, їдять, знову ж таки, більше, ніж їм потрібно. Тож покладіть трохи на тарілку. Ви завжди можете встати і піти, щоб отримати більше.
7. Пийте воду якомога частіше
Перш за все тому, що гідратація необхідна для здоров’я, оскільки кожна клітина нашого тіла потребує води, щоб нормально функціонувати.
Потім зневоднення часто обертається почуттям голоду. Тобто ми відчуваємо голод, хоча насправді насправді ми спрагнені. Як ви можете їх розрізнити? Простий. Коли відчуєте голод, спочатку випийте склянку води і їжте лише через півгодини, якщо голод не пройшов.
Крім того, подбайте про те, щоб завжди мати при собі пляшку води і пити, коли пам’ятаєте, якомога частіше, трохи.
8. Правило прийому їжі на ніч
Це, знову ж таки, одна з причин відгодівлі сучасної людини з напруженим життям і великою кількістю офісних робіт, що завершуються пізно вночі, більшу частину часу.
Краще приймати останній прийом їжі за 4 години до сну.