8 прийомів, щоб перестати їсти біовітамін на ніч
Багато людей набирають вагу, оскільки їдять вночі. Це нездорова звичка, яка може спричинити проблеми з метаболізмом. Нерідкі випадки, коли ви прагнете солодкої або пікантної закуски на ніч, навіть якщо ви не голодні.
Це звичка, від якої багато хто намагається позбутися, оскільки це робить їх товстими. Ось 8 способів допомогти мінімізувати звичку їсти вночі.
1. Створіть рутину
У більшості людей є певна процедура, якої вони дотримуються через роботу, дітей чи школу, але це не є частиною процесу здорового життя.
Для деяких людей їжа вночі - це не що інше, як результат недостатньої їжі вдень. Використовуйте рутину, щоб перестати їсти на ніч.
Нестача сну також була пов’язана з переїданням протягом дня. Створіть режим сну, який забезпечить вам достатню кількість відпочинку для вашого тіла, щоб допомогти обмежити перекуси протягом ночі. Режим сну може допомогти заспокоїти розум і сигналізувати про те, що пора відпочити.
- Порада: Створення режиму їжі та сну може допомогти регулювати нездорову поведінку, наприклад, їжу вночі.
2. Перестати їсти на ніч - gще щось робити
Нудьга - одна з найбільших причин, чому люди вирішують, що їм потрібно перекусити пізно ввечері.
Знайдіть нові заходи, щоб зайняти свій час, коли вам нудно, а не голод.
Експерти пропонують такі заходи, як доступ до нового хобі, читання книги, заповнення кросвордів, розмова з друзями, прогулянки або гра з вихованцем, щоб зменшити ймовірність їсти вночі.
- Порада. Якщо ви знаєте, що харчові звички пізно вночі підживлюються в основному нудьгою, складіть список альтернативних видів діяльності та переконайтесь, що ви готові їх робити, а не йти на кухню.
3. Емоційна підтримка
Для деяких людей вживання їжі вночі може бути спричинене вживанням алкоголю або різними харчовими розладами ( булімія, їжа через стрес тощо).
Розлад харчової поведінки характеризується вживанням великої кількості їжі протягом короткого періоду, відчуваючи, що неможливо контролювати кількість або види їжі. Середній вік початку порушення харчової поведінки становить 25 років і вражає майже 3% населення протягом усього життя.
Булімія - це розлад, який вимагає лікування у фахівця. Це більше, ніж їсти вночі.
Навіть тим, у кого не розвинувся харчовий розлад, може бути корисним створити режим емоційної підтримки, який допоможе їм, коли вони відчують спокусу їсти вночі.
4. Запобігайте їжі вночі - знайдіть пусковий механізм
У багатьох людей виникають емоційні або екологічні тригери, які змушують активувати певні моделі поведінки.
Поширеними причинами переїдання є перегляд улюбленої їжі, перегляд телевізора, відсутність плану харчування, нудьга та сильний стрес.
Однією з причин, чому їжа часто трансформується для емоційного комфорту, є складні нервові механізми, які сигналізують про винагороду при споживанні певної їжі. Пошук інших способів активувати центр винагороди мозку при спрацьовуванні може допомогти зменшити споживання вночі.
Ведення щоденного щоденника того, що ви їсте, може допомогти визначити тригери. Ви повинні вказати, що ви їсте, час, місце розташування та емоційний стан, щоб визначити тенденції з часом.
- Порада: Відстеження вашої поведінки та виявлення тих обставин, які спричиняють споживання протягом ночі, може допомогти розірвати цикл.
5. Табличний інтервал
Їсти занадто багато вночі можна пов’язати з нездоровими харчовими звичками вдень.
Планування щоденного прийому їжі може допомогти забезпечити стабільність рівня цукру в крові та переконатися, що ви ніколи не відчуваєте надто голоду вночі. Встановлюйте їжу через рівні проміжки часу, щоб ви не їли вночі.
Важливо також знати розмір порцій, які ви їсте, будь то їжа чи перекус, оскільки переїдання часто є результатом незнання належного розміру порції. Правильною порцією є розмір кулака, який його з’їсть. Стисніть кулак і подивіться, чи відповідає порція тарілки такого розміру. Це простий спосіб розрахувати правильну порцію.
- Порада: Регулярне вживання їжі протягом дня може допомогти запобігти сильному голоду, що може призвести до переїдання вночі.
6. Планування харчування
Планування їжі може значно полегшити регулярне харчування протягом дня.
Плануючи страви та закуски, ви можете готуватися до наступного тижня і, можливо, не задаватися питанням, що їсти, приймати нездорові рішення або відмовлятися від їжі.
Підтримуючи здорові закуски, використовуючи дієтичні добавки, що приносять вам вітаміни та мінерали, такі як Eco Slim або Chocolate Slim , і що допомагає схуднути, свіжі фрукти, цільні зерна та горіхи дають більше можливостей, якщо ви вирішите їсти на ніч.
- Порада. Планування та підготовка до здорової їжі та закусок полегшує дотримання режиму, регулярне харчування та запобігання голоду пізно вночі.
7. Зменшити стрес
Стрес - це нормальна частина життя, і тривалий стрес може негативно позначитися на здоров’ї.
Високий рівень стресу і тривоги - два найпоширеніші фактори переїдання, навіть коли ви не голодні.
Приємні заняття - це природний спосіб зменшити стрес. Вживання їжі - це один із найпростіших способів досягти цього, тому важливо знайти інші приємні дії, щоб зменшити споживання їжі пізно вночі через стрес. Знайдіть спосіб позбутися спокуси їсти вночі.
Існують різні техніки зменшення стресу, від ходьби до йоги та медитації.
- Порада: Замість їжі, щоб компенсувати стрес і тривогу, використовуйте альтернативні методи зменшення стресу.
8. Позбудься спокуси
Якщо ви знаєте, що вночі неминуче вас спокушає жирна, солона або солодка їжа, повністю виведіть їх з дому.
Коли нездорові варіанти важче знайти, набагато менше шансів, що ви будете їх їсти щовечора. Після видалення замініть їх на здоровіші варіанти перекваліфікації центрів винагороди мозку.
Здорове харчування - 7 продуктів, які потрібно їсти
Рідка дієта - вражаючі результати, плюс детоксикація
Клацніть тут, щоб скасувати відповідь.
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.